Düz qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir.
Axşam.az saytı Rusiya mətbuatına istinadən düz qarına sahib olmağın 10 əsas qaydasını təqdim edir:
Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı “bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.
Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.
Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən daha çox piy toplanır.
Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir.
Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə 1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması 1000 mq-dır.
Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.
Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.
Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.
Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.
Mənbə:Axsam.az
XƏBƏR LENTİ
"Çukur"a damğa vuran Neslican Tay səhnəsi - FOTO
Uşağa oyuncaq seçərkən nəyə diqqət etmək lazımdır?
Hiperaktiv uşaqla necə davranmalı?
"Interstellar" və zaman səyahəti
Vişnəli kisel(foto resept)
Berkay yenidən gündəmdədir
Azərbaycanda uşaq ölümü daha çox bu rayonda baş verir
Uşaqlar yalan danışdıqda necə davranmalı?
Limfa düyünləri niyə böyüyür?
İş görərkən niyə fikrimiz yayınır?
Kirayə tutduğu evdə inanılmaz halla üzləşdi -FOTO
Ramazanla bağlı fətva verildi
Ulduzların pəhrizi-Dukan
İcbari tibbi sığortanın tətbiqi niyə ləngiyir?
Gəlin birlikdə hazırlayaq-2
Ev şəraitində müalicə alan COVID-19 xəstəsi növbəti testini harada verməlidir? - VİDEO
Hava haqqında - 21.12.2013
Danışaraq gəlirlər, 2 saat sonra boğulub ölürlər
Xanımı və körpəsi arasında seçim etməli idi-Nəticədə...-FOTO
Balaca qızlarımız üçün şərf hazırlayaq
Pompeo Çinə səsləndi: “Vəhşi heyvanların satıldığı bazarları birdəfəlik bağlayın”
Santa-Klaus kosmosa çıxdı
HAVA necə olacaq?-3 dekabr
DeJa Vu nədir?
Azərbaycanda daha dörd nəfər koronavirusdan vəfat etdi – 125 yeni sağalma
Limon suyunun faydaları
Braziliya deputatları Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həllinə dair müraciət qəbul edib
Məşhur aktyor sənətdən getdi
Şimali Koreyada bu gün qurultay keçiriləcək
İzmirdə möcüzə: 58 saat sonra dağıntılar altından sağ çıxarıldı - VİDEO
Azərbaycanda piyada keçidləri arasında məsafə müəyyən edildi
Hava haqqında
DİM imtahan keçirəcək
Göy rəngi sevən xanımlar üçün
Evdə romantik vaxt keçirməyin yolları
7 yaşlı uşaq məscidə pul bağışladı
Möhtəşəm çəkmə modelləri
Yeni “iPhone” hamını sevindirəcək
Həbsxanaya dezodorantın içində narkotik keçirmək istədilər
Azərbaycan güləşçiləri beynəlxalq turniri 24 medalla tamamlayıblar 16:10, 25 noyabr 2013
Qar yağacaq
Sabahın HAVAsı
Sabahın HAVAsı
Alişan və xanımı Bodrumda istirahət edir - FOTO
Fondun bayram hədiyyəsi
Burak Özçivit Yeni İmicdə-FOTO
Vüqar Həşimovun xatirəsinə ənənəvi turnir təsis olunacaq
Tatlısəs Hiltonu Bodruma dəvət etdi
Tatlısəs ata olacaq?-FOTO
Makiyajla məşhurlara çevrilən Alexis
- ŞƏRHLƏR