Nəfəs alıb vermək
Nəfəs alıb verərək nəfəsinizə təbii müdafiə gücü qazandıra bilərsiniz. Ehtiyacınız olduğunuz düşündüyünüz anlar nəfəs məşqləri edin, bu məşqlər sinir sisteminizi sakitləşdirəcək, diqqətinizi artıracaq və stressinizi azaldacaq.
Qarından nəfəs almaq
Stress hiss etdiyiniz an, sakit bir yer tapın və aynaya baxa bildiyiniz yer tapın. Bunu vərdişə çevirib günlük 10 dəqiqənizi bu məşqə sərf edin. Bir əlinizi sinənizə, digər əliniz qarnınızda olsun, burnunuzda diafraqmanızı şişirəcək və ciyərlərinizi dartacaq nəfəs alın. Bu ritm ilə ürək döyüntünüzü nizamlaya və təzyiqi azalda bilərsiniz.
Beyni oyadan nəfəs
Bu üsul əvvəlcə uzun, yavaş nəfəslə başlayır, sonra isə qarından verdiyiniz güclü nəfəslə tamamlanır. Bədənin isinməsinə, yorğun enerjidən xilas olmağa və beynin oyanmasına kömək edir. Nəfəs alıb vermə sürətiniz 1-2 saniyə olmaqla 10 nəfəs olmalıdır.
Səsli
Videodan dinləyə bildiyiniz səs və ya təlimçinin rəhbərliyi altında sizi mənfi heç nə düşünmədən müsbətə istiqamətləndirən üsuldur. Sonra dərin nəfəs alaraq mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edirsiniz. Bu məşqi edərkən rahat yerdə etmək vacibdir.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO

- ŞƏRHLƏR