Nəfəs alıb vermək
Nəfəs alıb verərək nəfəsinizə təbii müdafiə gücü qazandıra bilərsiniz. Ehtiyacınız olduğunuz düşündüyünüz anlar nəfəs məşqləri edin, bu məşqlər sinir sisteminizi sakitləşdirəcək, diqqətinizi artıracaq və stressinizi azaldacaq.
Qarından nəfəs almaq
Stress hiss etdiyiniz an, sakit bir yer tapın və aynaya baxa bildiyiniz yer tapın. Bunu vərdişə çevirib günlük 10 dəqiqənizi bu məşqə sərf edin. Bir əlinizi sinənizə, digər əliniz qarnınızda olsun, burnunuzda diafraqmanızı şişirəcək və ciyərlərinizi dartacaq nəfəs alın. Bu ritm ilə ürək döyüntünüzü nizamlaya və təzyiqi azalda bilərsiniz.
Beyni oyadan nəfəs
Bu üsul əvvəlcə uzun, yavaş nəfəslə başlayır, sonra isə qarından verdiyiniz güclü nəfəslə tamamlanır. Bədənin isinməsinə, yorğun enerjidən xilas olmağa və beynin oyanmasına kömək edir. Nəfəs alıb vermə sürətiniz 1-2 saniyə olmaqla 10 nəfəs olmalıdır.
Səsli
Videodan dinləyə bildiyiniz səs və ya təlimçinin rəhbərliyi altında sizi mənfi heç nə düşünmədən müsbətə istiqamətləndirən üsuldur. Sonra dərin nəfəs alaraq mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edirsiniz. Bu məşqi edərkən rahat yerdə etmək vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
İspan brendləri
Qadınların fərqli psixalogiyası (1)
Christian Louboutin-dən
Bu ölkədə əhalinin 82 faizi saqqız çeynəyir
Adriana Lima daha modellik etmək istəmir
Tanınmış aktyor həbs olundu-SƏBƏB
Nəmləndirici maskalar hazırlayaq
Əmək Məcəlləsində dəyişiklik edildi
Akula sörf taxtasındakı uşağa hücum etdi-VİDEO
Günün ulduz falı
Qaşlar niyə tökülür?
Bir piramida 5 milyard dollara başa gəlir
Zooparkdan 14 şir qaçdı
Azərbaycanlı professordan KORONAVİRUSLA bağlı ŞOK AÇIQLAMA: 1 aydan sonra...
DİQQƏT: Azərbaycanda bu cərimələr artırılır
Symantec-in gəlirləri azalır
Azərbaycanda eşitməyənlər: onları kim eşidəcək?
Futbol üzrə 2022-ci il Dünya çempionatı qışda keçirilə bilər
Can Yamanı İspaniyada 2000 fanat qarşıladı
Dünyanın ən bahalı brilyantları
İnternet bizim haqqımızda nə bilir?
Əhvalımıza görə hansı məşqləri etməliyik?
Nazirlikdən restoran sahiblərinə XƏBƏRDARLIQ
Tuba Büyüküstünün yeni sevgilisi kimdir?
Milyarder biznes-leydinin ixtirası təəccübləndirdi-FOTO
Günün ulduz falı - 10.12.2013
Hollandiya türk naziri qovdu
Buzlu yollardan qəzalardan necə qorunmalı?
Övladını məktəbə göndərmək istəməyən valideynlərin nəzərinə
Türksayağı tomat şorbası (foto resept)
Azərbaycanda olimpiadaların qaliblərinə güzəştlər ola bilər
Günün ulduz falı
Murad Boz lahmacun bişirdi
Toyuqla dünya turuna çıxan gənci siz də tanıyın!
Bakıda karantinə nəzarət gücləndirildi
Azərbaycanlı model “Best Model of The World – 2019” seçildi
Günün ulduz falı
Bitkilər və təbabət (14)
Natalya Oreiro Putindən vətəndaşlıq istədi-VİDEO
Koronavirusa yoluxduqdan altı gün sonra xəstədə baş verən dəyişikliklər açıqlandı
Azərbaycanda ümrə ziyarətinə gedənlərin nəzərinə
Arxeopteriks
Xəstəxanadan huşsuz əsgər və zabitlərlə bağlı yayılan iddialar barədə AÇIQLAMA
"Dövlət əmlakının özəlləşdirilməsi haqqında" Qanuna dəyişiklik edildi
Bədəndə çıxan sızanaqların verdiyi mesajlar
Qış üçün salat(foto resept)
Marsda göl tapıldı
Beyini sürətlə işlədəcək 9 qayda
Müdafiə Nazirliyindən Azərbaycandakı türkiyəli hərbçilərlə bağlı AÇIQLAMA - VİDEO
Gələcəyin vanna otaqları
- ŞƏRHLƏR