Nəfəs alıb vermək
Nəfəs alıb verərək nəfəsinizə təbii müdafiə gücü qazandıra bilərsiniz. Ehtiyacınız olduğunuz düşündüyünüz anlar nəfəs məşqləri edin, bu məşqlər sinir sisteminizi sakitləşdirəcək, diqqətinizi artıracaq və stressinizi azaldacaq.
Qarından nəfəs almaq
Stress hiss etdiyiniz an, sakit bir yer tapın və aynaya baxa bildiyiniz yer tapın. Bunu vərdişə çevirib günlük 10 dəqiqənizi bu məşqə sərf edin. Bir əlinizi sinənizə, digər əliniz qarnınızda olsun, burnunuzda diafraqmanızı şişirəcək və ciyərlərinizi dartacaq nəfəs alın. Bu ritm ilə ürək döyüntünüzü nizamlaya və təzyiqi azalda bilərsiniz.
Beyni oyadan nəfəs
Bu üsul əvvəlcə uzun, yavaş nəfəslə başlayır, sonra isə qarından verdiyiniz güclü nəfəslə tamamlanır. Bədənin isinməsinə, yorğun enerjidən xilas olmağa və beynin oyanmasına kömək edir. Nəfəs alıb vermə sürətiniz 1-2 saniyə olmaqla 10 nəfəs olmalıdır.
Səsli
Videodan dinləyə bildiyiniz səs və ya təlimçinin rəhbərliyi altında sizi mənfi heç nə düşünmədən müsbətə istiqamətləndirən üsuldur. Sonra dərin nəfəs alaraq mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edirsiniz. Bu məşqi edərkən rahat yerdə etmək vacibdir.
