"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Həftə sonunun HAVAsı
D vitamini hansı qidaların tərkibində olur?
Hörümçək toru
1 yaşına qədər körpələr necə qidalanmalıdır?
Uşaqları onlardan qoruyun
Bakıda yaşıllıq asfaltla əvəz edilir
Toyuqlu "qarnıyarıq"(foto resept)
Prezident və xanımı açılış mərasimində - FOTO
GMO məhsullarla bağlı yeni tələblər qoyulacaq
10 gündə 48 nəfərin itdiyi şəhər-camaat qorxu içindədir
İnanclar
Leyla Əliyeva ad günündə məşhurlarla bir arada - FOTO
İlin ən yaxşı fotoları
Bayram günü hava necə olacaq?
Bu dondurmaları yeməyin
Ermənistana sərt xəbərdarlıq: "İstənilən hərbi obyekt məhv ediləcək"
Gələn ilin İş Vaxtı norması və istehsalat Təqvimi təsdiqləndi
Çimərlikdə uşaq barmağı tapıldı
Ölkədə suyun qiyməti artırılacaq?
Google 3D planşet göstərdi
Tatuajla bağlı sensasiyalı açıqlama
Britaniyada son 27 ildə belə qış olmamışdı - FOTO
Kişilərin bilinməyən xarakterləri
“Hər uşaq bir hədiyyədir!”
Məktəblər nə vaxt açılacaq?
PSİXOLOJİ ETYUD
Kivi maskası ilə gözəlləşin
"Mourinyo üçün dünyanın sonuna qədər gedə bilərəm"
Doğru büsthalter seçimi
Bu 2 təbii məhsul üzünüzü TƏMİZ və CAVAN edəcək
Heydər Əliyev Fondunun dəstəyi ilə keçirilmiş humanitar aksiya
Kraliça II Yelizaveta koronavirusa yoluxdu
Şəkər xəstəliyinin ilkin əlamətləri
Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə
Türk yazıçı və şairlərinin hələ də yaşayan evləri
Əlin içi ilə alver etmək olacaq
Milli Məclis Avropanı sərt tənqid etdi
Gözəl qız üz ləkəsi ilə meydan oxuyur
Soyuducular
Günəş tutulacaq
Gömrük proseduru dəyişdi
9 yaşlı uşaq Universitet məzunu olmağa hazırlaşır
Yanmış saçlara maska
Qəribə və nadir heyvanlar
Oktyabrın 1-dən iri ticarət obyektləri, noyabrın 1-dən isə şadlıq sarayları...
Türkiyədə Polad Həşimovun adı verilən parkın açılışı oldu
40 dərəcə şaxtada qısa ətək geyinən qızın ayaqları dondu - FOTO
200 gözü olan yeganə canlı-FOTO
İran parlamenti Urmiya gölü ilə bağlı qərar verdi
Damla şokoladlı keks (foto resept)
- ŞƏRHLƏR