"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Koronavirusun təcili müalicəsi vacibdir - Sübut edildi
ABŞ-da 112 illik temperatur rekordu vuruldu
Feysbuk-da səsli köməkçi
Evlilikdən sonra sevgi azalır?
Dazlaşma problemi olanlar, çarə tapıldı
Qanvermə aksiyası başa çatdı
Qabil Hüseynli: "Ərdoğan öz əkdiklərini biçməkdədir"
2,5 milyon uşaq Ebolaya yoluxa bilər
Onların sayı 70,4 milyona çatacaq
Kişi kollektivində davranış
ABŞ-da Zika virusu daşıyıcıları artıb
"Barsa"nın əfsanəvi kapitanından bədbin açıqlama
Azərbaycan efirində rekord
Bu lampalar əslində xərçəng daşıyıcısıdır
Ağızla eşidə biləcəyik
2013 Qızıl Qlobus mükafatında ulduzların geyimləri
Fermadakı köhnə maşınlar əsl xəzinə imiş
Məsləhət istəyirəm
Şirin xəmirdən hazırlanan tortlar
Ərdoğandan Vaşinqtona xəbərdarlıq
Beren Saatdan gözlənilməz gizli eşq etirafı - Mən idim...
“BTS”-in onlayn konserti olacaq
Məşhur aparıcı komaya düşdü-SƏBƏB/FOTO
Qadının əməli hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Günün ulduz falı - 04.09.2013
Gözəllik ondur,doqquzu dondur
Laçın rayonunun işğalından 26 il ötür
Yeni eynək trendi; cat eye
Məktəbəhazırlıq qruplarına son qeydiyyat tarixi açıqlandı
Bu gün niyyət axşamıdır - Ramazan təqvimi - FOTO
DİN vətəndaşlara müraciət etdi
Yeni ilə indidən hazırlaşın
Yuxu yozmaları gərçəkdirmi?
İşləmək istəyirsiniz?
Uşaqlarda D Vitamini
Piroq
“TRT”yə açıqlaması ilə məşhurlaşan şəxs Qarabağ qazisi imiş: Ürəyində düşmən gülləsi ilə yaşayır - VİDEO
Növbəti erməni yalanı ifşa edildi
Whatsapp-dan unikal yenilik
Ermənistandan Azərbaycana avtomobil yolu çəkilir
Türk dizayner Ferrari 458 İtalia-nı dəyişdirir
Əmək pensiyasının minimum məbləği artırıldı
Çox pul gətirən yeni işlər
Hazal Kaya Alinin ikinci evliliyi imiş-FOTO
127 kq arıqladı, ölümdən qurtuldu - FOTO
Qadın.netin "xarici" xanımları (IV hissə)
Qonaq otağı dekorasiyası
Günün ulduz falı
Meksika naxışları tortlarda
Təhsil İdarəsindən rus bölməsi üzrə məktəbəhazırlıq qruplarına qəbulla bağlı AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR