"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
“Barselona”nın baş məşqçisi qovuldu – RƏSMİ
Xalq artisti Ağaxan Salmanlı vəfat etdi
Ana südünü azaldan dərmanlar
Albalılı parfe (foto resept)
Bitkilərin əsir aldığı binalar
Super modellərin dueti
Bakı Metropoliteni koronavirusla bağlı sərnişinlərə müraciət etdi - FOTO
Ağac olan kitab
Qadın sağlamlığı üçün möcüzəvi qidalar
Bakıda daşınmaz əmlak bazarında qiymətlərlə bağlı proqnoz
Qvinet Peltrou kimi yaşımıza qalib gələk-2
Pensiyaçılara şad xəbər
Bir az dərin düşünək
Çağla Şikel ölümdən döndü-FOTO/VİDEO
Yaddaşımı bir külək vərəqləyə...
Tətildən sonra dəri və saç baxımı
Türkiyə MN: “Şanlı Ay-Ulduzumuz Azan sədaları ilə birgə Kəlbəcərdə dalğalanacaq”
İsrail koronavirus peyvəndi hazırlayır
Eyni sinifdə oxuyan uşaqlar dərsə fərqli günlərdə gedə bilərlər
Ləzzətli rafaello (foto resept)
Dünyanın ən uzun körpüləri
İvanka Tramp 38 yaşını belə qeyd etdi - FOTO
Yoqurtlu maffini (foto resept)
Ayaqlarımızı necə salamat saxlamalı?
Ancelina Colinin oğlu universitetə qəbul oldu-FOTO
İnternet anlayışı dəyişdi
Yalnızlıq hissindən necə xilas olmalı?
"Brent" markalı neftin qiyməti 50 dolları keçdi
Lombardlara üz tutanlar artdı
Çempionlar Liqası: "Qalatasaray" - "Yuventus" oyunu ilə bağlı qərar verildi
Noutbukların satışı niyə azalır?
Sabah hava nə vəd edir?
Zəngin tərkibli piroq (foto resept)
Evi az vaxtda təmizləmək üçün
Müsəlmanlar küçəyə çıxacaq
Bunları bilirsiniz?
Yağlı boya tabloları
Qurama (Dərs-3)
Makedoniya prezidenti gəlir
Yazda bədənə canlılıq
Üç gün iş olmayacaq
Galaxy S5-in əsl dəyəri nə qədərdir?
Google eksperimental şəhər tikəcək
Göz sağlığı ilə əlaqəli yanlış bilinən doğrular
Azərbaycan üzrə yardım strategiyası ölkənin kənd təsərrüfatı sahəsindəki ehtiyacları ilə uzlaşır
Azərbaycanda "Facebook" istifadəçiləri rekord vurdular
Süni yumurta Azərbaycanda hazırlanır?
Günün ulduz falı
Facebook-un yaradıcısı bir günə 6 milyon qazanır
700 bal toplayan Elçin: "2 il televizora baxmamışam"
- ŞƏRHLƏR