"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Suriyada törədilən terror aktlarında 100 nəfər həlak oldu
Mehriban Əliyevaya orden verildi
Ev almaq istəyənlərə şad xəbər
10 Yaşında ana oldu
Vulkan oyandı, aləm külə qərq oldu
Bir sıra sahələrdə yerində xidmət dayandırılır - RƏSMİ
Bakı 2015-dən 75 milyonluq əhali üçün razılaşma
Əliyev və Serjə təcili müraciət
Uşaqlar üçün kefirli-almalı oladi (foto resept)
Qısa ətəkli gəlinliklər
ÜST koronavirusu pandemiya elan etdi
Koronavirusun səthdə qalma müddəti 10 dəqiqəyə qədər artıb
Ermənilərin Bakıda döyüşəcəkləri tarix açıqlandı
Bisküvit (foto-resept)
Bir həftəyə 10 kiloqram arıqladan pəhriz
Azərbaycanda qız problemi nə qədər təhlükəlidir?
Şeyma Subaşı ETİRAF ETDİ-FOTO
Məşhur aktyor karantin günlərindən danışıb
Azərbaycanda imtahanların keçirilməsi qaydaları açıqlandı - RƏSMİ
Zəmanə neyləsin?
Məlum bitkilərin naməlum xassələri
Məşhur model 14 yaşlı qızını zorla əməliyyat etdirir-FOTO
Koronavirusun yayılmasının qarşısını alan ƏN EFFEKTLİ ÜSUL açıqlandı
Əcnəbilər Azərbaycanda hansı şərtlərlə işləyə bilərlər?
Sevdiyinizlə münaqişə edərkən bunları etməyin!
Səhiyyə Nazirliyindən insanlara xəbərdarlıq
Ölkəyə mal gətirilməsi qaydaları sərtləşdirildi
Vitaminlərin profisiti aritmiyaya səbəb olur
Qatılaşdırılmış süd (foto resept)
Acun Ilıcalıdan qızına doğum günü sürprizi
İxtisas seçimi başladı
Məşhur Hollivud aktyoru həbs edildi-SƏBƏB
Bakıda yağış, bölgələrdə qar yağacaq
Səhra gəmiləri
Qızlar niyə ərə getmir?
Bakıda 8-9 ballıq zəlzələ gözlənilir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Açıq sözlü qadınlar
175 kiloqram arıqladı - həyatı dəyişdi - FOTO
"Azərbaycan mədəniyyətlərarası dialoq məkanıdır" - Daniel Da Hien
"Halal" markaları əslində...
Bu 9 qida arıqladır!
Donald Trampın Dağlıq Qarabağla bağlı danışıqlarda iştirak etdiyi açıqlanıb
102 tələbəyə təhsil krediti veriləcək
Azərbaycandan çox sərt etiraz
Ruh sağlamlığınızı qoruya bilmək üçün nə etməlisiniz?
Ermənilər hərbiçilərimizi atəşə tutdu
Sarı dırnaq dəbi
Ankara Papaya nota verdi
Yeni nəsil istehlak vərdişlərimiz
İlk baxışdan eşq olarmı?
- ŞƏRHLƏR