Jumping Jack (30 saniyə)
Bütün bədən əzələlərini işlədən bu məşqi düzgün etməlisiniz. Çiyindən ayaq dabanına qədər dik durun. Əllər ovuc içlərinə çevrilmiş, ayaqlar bitişik. Nəfəs verərək ayaqları yana açılır və eyni anda qollar yuxarıda birləşir. Nəfəs alaraq təkrar başlanğıc hala qayıdın.
Squat (30 saniyə)
Squat bədənə forma qazandırır, əzələ yorğunluğunu artırıb bədəni nizamlayar. Bədəniniz dik və ayaqlarınız çiyin genişliyi qədər açıq olsun. Nəfəs alın və qabağ əyilmədən, ayaqlarınız ilə yer arasında 90 dərəcəlik bucaq yaradana qədər əyilin. Nəfəs verin və dik əvvəlki hala qayıdın.
Push-up (30 saniyə)
Yerə üz üstə yatıb, qollardan güc alaraq yuxarı qalxın və baş qollar ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Əllər arasındakı boşluq çiyin genişliyində olmalıdır. Nəfəs verərə qolu bükün və gövdə qol arasında yay cızaraq baş yuxarı qalxar və təkrar nəfər verərək ilk vəziyyətə qayıdın.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Qorbaçov ölüm yatağında
İstanbul baş prokuroru: "İstintaqa təzyiq edilmir"
Toy üçün möhtəşəm tortlar
Filippində güclü zəlzələ ölüb, ölənlər var
Azərbaycanda iş saatı dəyişdirilir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-30 noyabr
Bakıda uşaq musiqi məktəbi açıldı
Boşanma dövrünü rahat keçirmək üçün ...
Şəhid bacısı: “Dedi ki, gəl, səni bir də öpüm, birdən şəhid olaram” - VİDEOREPORTAJ
Uşaqlar üçün bədii film çəkilir
Ukrayna-Aİ arasında vizasız rejim başlandı
Ermənistanın əsir və girovluğundan azad edilmiş 12 nəfər - SİYAHI
Məşhur ginekoloq Azərbaycan qadınının problemlərindən danışdı
Sualtı dəniz muzeyi
Aleyna Tilkinin oxşarı-FOTO
İsmayıllı rayonu
Hamilə olmağın bədənimiz üçün faydaları
Kremldə koronavirusa yoluxma faktı
Çin dollar satışını məhdudlaşdırıb
Bu mesajlara aldanmayın! - FOTO
"Oturaq həyat tərzi - sivilizasiyanın xəstəliyi"
Güclü külək Azərbaycanın bölgələrində bir sıra fəsadlar törədib
Özge Ulusoy
FİFA prezidenti istefa verdi
Göz yaşlarının intiharı
Ayaqlara qulluq
Ziyafət donları
Azərbaycanın dühalarından biri: Altov
Güllərin rənginə görə mənası
Paris qan içində: 7 terror aktı, 153 ölü
May ayının qalibləri!
Körpənin çənəsi niyə əsir?
Ağstafa şəhəri
Yedəkləmə üzrə rekordçu minik avtomobili
Demet Akalın izləyicisini belə sudurdu-FOTO
Düyünün içindən 3 milyon pul çıxdı – FOTO
Yaxın 16 ildə mən nə edəcəyəm?
Dollar yenə bahalaşdı
İpoteka kreditlərində YENİLİK
Selena Qomez reklam qiymətini açıqladı - FOTO
Azərbaycanda neft hasilatı 2,8 dəfə artıb
Tələbə qız bir ilə 90 kq arıqladı
Qırışlar üçün cirə maskası
2017-ci ilin ilk ayının hava proqnozu AÇIQLANDI
Daha bir idmançımız Avropa Çempionu oldu
Çox yaşamaq istəyirsən? Ətdən uzaq dur
İlk baxışdan məhəbbət yalandır?
Sürücü səhərədək sərnişini gözlədi-SƏBƏB
Bakının mərkəzi bazar oldu
Körpələri öpmək niyə zərərlidir?
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR