Xoşbəxt olmayan, depressiyaya düşən qadınlar kədərlərini unutmaq üçün daha çox şirniyyat yeyirlər, ancaq bu da onların kökəlməsinə səbəb olur. Artıq çəki isə qadınların yenidən depressiyaya düşməsinə səbəb olur.
Bəs nə etməli?
Həm sağlam qidalanmaq, həm də xoşbəxt olmaq mümkündür. Doğru qidaları doğru zamanda yeməklə kökəlmədən xoşbəxt ola bilərsiniz.
Çox proteinli qidalar sizi əsəbləşdirir
Əgər gün ərzində sadəcə proteinli qidalar qəbul edir və karbohidrat qəbul etmirsinizsə, bu zaman kədərli və aqressiv ola bilərsiniz. Bu isə sizdə axşam çoxlu şirniyyat yemək istəyi yaradır.
İştahanız xoşbəxtliyinizə təsir edə bilər
Sevdiyiniz qidaları yemək deyil, hətta onları qoxulamaq da sizi xoşbəxt edə bilər. Xüsusilə qəhvə və şokolad sizi xoşbəxt edən qidaların tacıdır. Buna görə hansı qidaların sizi sevindirdiyini dəqiq bilməlisiniz.
Vitamin və minerallar sizi sevincə qərq edir
Yaşadığınız depressiya həm də qəbul etdiyiniz qidaların göstəricisidir. Yetərincə qidalanmamaq mineral və vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu isə depressiyanızı daha da artıracaq. Eyni zamanda vitamin və mineral çatışmazlığı şirin qidalara olan istəyi artırır. Qadınlarda daha çox görünən dəmir çatışmazlığı onların istirahət ehtiyacını artırır. Dəmir çatışmazlığı əhvalın korlanmasına və depressiyaya səbəb olur. Buna görə depressiya dövründə dəmir ehtiyatınızı ödəmək üçün ət, balıq, toyuq və içalatlar yemək lazımdır. Tərəvəz dəmir ehtiyatını təmin etsə də təsiri daha az olur. B qrupu vitaminlərdən olan “Tiamin” çatışmazlığı da insanları depressiyaya salır. Kartof, taxıl, maya və yumurta “Tiamin”lə zəngindir.
Xoşbəxtlik sirri - Omeqa-3
Omeqa 3 ürəyinizə faydalı olmaqla yanaşı, depressiyaya düşməyinizi də əngəlləyir. Omeqa 3-ün az qəbul edilməsi depressiyaya səbəb olur. Orqanizmin yağ ehtiyatı da Omeqa-6 tərəfindən ödənilir. Ancaq Omeqa-3 və Omeqa-6 eyni səviyyədə qəbul edilməlidir. Həftədə ən az 2 gün balıq, fındıq, badam yesəniz, əhvalınız hər zaman müsbət olar.
Qida rasionunuzdan karbohidratı əksik etməyin. Gün ərzində taxıldan olan çörəklər, makaron, bulğur, quru meyvə yeməlisiniz. 3 saatdan bir karbohidrat qəbul etsəniz, xoşbəxtlik hormonu olan “Seratonin”i rahatlıqla əldə edəcəksiniz.
Bir qab ispanaq və yaşıl tərəvəz yeyin. Qidada folik turşusunun az olması depressiyaya yol açır. Folik turşusu ehtiyatı üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
“Selenium” çatışmazlığı da depressiyanın səbəblərindəndir. “Selenium”la zəngin olan qidalar ət, toyuq balıq, göbələk, soğan, sarımsaq və taxıldır.
İdman da “Seratonin” hormonunu artırır. İdman eyni zamanda artıq çəkini itirmənizə də kömək edir.
Nizamlı şəkildə yatın. Gündə 5 saatdan az yatanlar 8 saat yatanlardan daha çox yeyir və 300 kalori artıq alır. Bu da artıq çəkiyə səbəb olur. Nizamlı yuxu iştahanıza nəzarət etmənizə də kömək edəcək.
Mənbə: Axsam.az
XƏBƏR LENTİ
Devid Rokfeller haqqında yayılmış şəhər əfsanəsi
Saçların elektriklənməsinin səbəbi və həlli yolu
Mikroelementlər-1
Nüsrət Ərzurumdan FOTO paylaşdı
Xanımlarımız üçün gündəlik sadə makiyajlar
Hadise yeni imicdə-FOTO
İnternetə qoşulanlar 33 milyarda çatacaq
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Radio və televiziya işçilərinin peşə bayramıdır
Müdafiə Nazirliyindən səfərbərlik üzrə hərbi xidmətdən tərxis edilmə ilə bağlı əhaliyə ÇAĞIRIŞ
CeyLo Türkiyədən 1 milyon qazanıb
Günün ulduz falı
Lənkəranlı bağbanın konfet ağacı növbəti dəfə bar verdi
Koronavirusun qalıcı ZİYANLARI
Ətli blinçik (foto resept)
Ermənistanın təlimlərə cəlb etdiyi muzdlu: “Kabuslar görməyə başladım”
Milyaderlər uşaqlarına nə hədiyyə edir?
Akın əsil adını açıqladı
Hava haqqında
Qışda güllərə necə qulluq etməli?
Aydın-Qərb, Qaranlıq-Şərq?
22 yaşlı xidmətçi "zadəgan" oldu, fırıldaqla milyonlar yığdı - FOTO
DƏCƏL DEYƏ - DEYƏ DƏCƏL OLMASIN!
Yerlərinə yapışdır
Subaylar üçün vacib xəbər
HAVA necə olacaq?- 16 APREL
Depressiya əleyhinə 7 faydalı qida
Kolleclərə və V qrupa ərizə təqdim etmiş abituriyentlərin nəzərinə
Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası
Balıq satışı qaydaları sərtləşdirildi
Hellouindəki qeyri-adi kostyumlar
Hərəkətin möcüzəvi gücü (Son)
Məşhurların kompleksləri
Sərnişinlərə şad xəbər
Məşhur cütlüyün övladı olacaq-FOTO
Putin Azərbaycana hərbi donanma ilə gəlir
Cobs haqqında film bəyənilmədi
Pomidorlu düyü şorbası (foto resept)
Leyla Əliyeva atasını belə təbrik etdi - VİDEO
Əks cinsi 7 saniyəyə valeh edin
Məşhur bədən boyama festivalı
Qış aylarında körpə gəzintisi
Sezen Aksunun makiyajsız FOTOsu yayıldı
Jasmin çayının faydaları
Səhiyyə Nazirliyi vətəndaşlara çağırış etdi
Mila Kunis 9 kq ARIQLADI-FOTO
Bu günün hava proqnozu
Bakı sakini nazirliyə ceyran bağışladı
Yedikləriniz əhvalınıza təsir edir
- ŞƏRHLƏR