Xoşbəxt olmayan, depressiyaya düşən qadınlar kədərlərini unutmaq üçün daha çox şirniyyat yeyirlər, ancaq bu da onların kökəlməsinə səbəb olur. Artıq çəki isə qadınların yenidən depressiyaya düşməsinə səbəb olur.
Bəs nə etməli?
Həm sağlam qidalanmaq, həm də xoşbəxt olmaq mümkündür. Doğru qidaları doğru zamanda yeməklə kökəlmədən xoşbəxt ola bilərsiniz.
Çox proteinli qidalar sizi əsəbləşdirir
Əgər gün ərzində sadəcə proteinli qidalar qəbul edir və karbohidrat qəbul etmirsinizsə, bu zaman kədərli və aqressiv ola bilərsiniz. Bu isə sizdə axşam çoxlu şirniyyat yemək istəyi yaradır.
İştahanız xoşbəxtliyinizə təsir edə bilər
Sevdiyiniz qidaları yemək deyil, hətta onları qoxulamaq da sizi xoşbəxt edə bilər. Xüsusilə qəhvə və şokolad sizi xoşbəxt edən qidaların tacıdır. Buna görə hansı qidaların sizi sevindirdiyini dəqiq bilməlisiniz.
Vitamin və minerallar sizi sevincə qərq edir
Yaşadığınız depressiya həm də qəbul etdiyiniz qidaların göstəricisidir. Yetərincə qidalanmamaq mineral və vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu isə depressiyanızı daha da artıracaq. Eyni zamanda vitamin və mineral çatışmazlığı şirin qidalara olan istəyi artırır. Qadınlarda daha çox görünən dəmir çatışmazlığı onların istirahət ehtiyacını artırır. Dəmir çatışmazlığı əhvalın korlanmasına və depressiyaya səbəb olur. Buna görə depressiya dövründə dəmir ehtiyatınızı ödəmək üçün ət, balıq, toyuq və içalatlar yemək lazımdır. Tərəvəz dəmir ehtiyatını təmin etsə də təsiri daha az olur. B qrupu vitaminlərdən olan “Tiamin” çatışmazlığı da insanları depressiyaya salır. Kartof, taxıl, maya və yumurta “Tiamin”lə zəngindir.
Xoşbəxtlik sirri - Omeqa-3
Omeqa 3 ürəyinizə faydalı olmaqla yanaşı, depressiyaya düşməyinizi də əngəlləyir. Omeqa 3-ün az qəbul edilməsi depressiyaya səbəb olur. Orqanizmin yağ ehtiyatı da Omeqa-6 tərəfindən ödənilir. Ancaq Omeqa-3 və Omeqa-6 eyni səviyyədə qəbul edilməlidir. Həftədə ən az 2 gün balıq, fındıq, badam yesəniz, əhvalınız hər zaman müsbət olar.
Qida rasionunuzdan karbohidratı əksik etməyin. Gün ərzində taxıldan olan çörəklər, makaron, bulğur, quru meyvə yeməlisiniz. 3 saatdan bir karbohidrat qəbul etsəniz, xoşbəxtlik hormonu olan “Seratonin”i rahatlıqla əldə edəcəksiniz.
Bir qab ispanaq və yaşıl tərəvəz yeyin. Qidada folik turşusunun az olması depressiyaya yol açır. Folik turşusu ehtiyatı üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
“Selenium” çatışmazlığı da depressiyanın səbəblərindəndir. “Selenium”la zəngin olan qidalar ət, toyuq balıq, göbələk, soğan, sarımsaq və taxıldır.
İdman da “Seratonin” hormonunu artırır. İdman eyni zamanda artıq çəkini itirmənizə də kömək edir.
Nizamlı şəkildə yatın. Gündə 5 saatdan az yatanlar 8 saat yatanlardan daha çox yeyir və 300 kalori artıq alır. Bu da artıq çəkiyə səbəb olur. Nizamlı yuxu iştahanıza nəzarət etmənizə də kömək edəcək.
Mənbə: Axsam.az
XƏBƏR LENTİ
Suriyada törədilən terror aktlarında 100 nəfər həlak oldu
Mehriban Əliyevaya orden verildi
Ev almaq istəyənlərə şad xəbər
10 Yaşında ana oldu
Vulkan oyandı, aləm külə qərq oldu
Bir sıra sahələrdə yerində xidmət dayandırılır - RƏSMİ
Bakı 2015-dən 75 milyonluq əhali üçün razılaşma
Əliyev və Serjə təcili müraciət
Uşaqlar üçün kefirli-almalı oladi (foto resept)
Qısa ətəkli gəlinliklər
ÜST koronavirusu pandemiya elan etdi
Koronavirusun səthdə qalma müddəti 10 dəqiqəyə qədər artıb
Ermənilərin Bakıda döyüşəcəkləri tarix açıqlandı
Bisküvit (foto-resept)
Bir həftəyə 10 kiloqram arıqladan pəhriz
Azərbaycanda qız problemi nə qədər təhlükəlidir?
Şeyma Subaşı ETİRAF ETDİ-FOTO
Məşhur aktyor karantin günlərindən danışıb
Azərbaycanda imtahanların keçirilməsi qaydaları açıqlandı - RƏSMİ
Zəmanə neyləsin?
Məlum bitkilərin naməlum xassələri
Məşhur model 14 yaşlı qızını zorla əməliyyat etdirir-FOTO
Koronavirusun yayılmasının qarşısını alan ƏN EFFEKTLİ ÜSUL açıqlandı
Əcnəbilər Azərbaycanda hansı şərtlərlə işləyə bilərlər?
Sevdiyinizlə münaqişə edərkən bunları etməyin!
Səhiyyə Nazirliyindən insanlara xəbərdarlıq
Ölkəyə mal gətirilməsi qaydaları sərtləşdirildi
Vitaminlərin profisiti aritmiyaya səbəb olur
Qatılaşdırılmış süd (foto resept)
Acun Ilıcalıdan qızına doğum günü sürprizi
İxtisas seçimi başladı
Məşhur Hollivud aktyoru həbs edildi-SƏBƏB
Bakıda yağış, bölgələrdə qar yağacaq
Səhra gəmiləri
Qızlar niyə ərə getmir?
Bakıda 8-9 ballıq zəlzələ gözlənilir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Açıq sözlü qadınlar
175 kiloqram arıqladı - həyatı dəyişdi - FOTO
"Azərbaycan mədəniyyətlərarası dialoq məkanıdır" - Daniel Da Hien
"Halal" markaları əslində...
Bu 9 qida arıqladır!
Donald Trampın Dağlıq Qarabağla bağlı danışıqlarda iştirak etdiyi açıqlanıb
102 tələbəyə təhsil krediti veriləcək
Azərbaycandan çox sərt etiraz
Ruh sağlamlığınızı qoruya bilmək üçün nə etməlisiniz?
Ermənilər hərbiçilərimizi atəşə tutdu
Sarı dırnaq dəbi
Ankara Papaya nota verdi
Yeni nəsil istehlak vərdişlərimiz
İlk baxışdan eşq olarmı?
- ŞƏRHLƏR