İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Dünya bazarında neftin qiyməti
Paytaxt avtobuslarında yeni sistem
I Avropa Oyunları tarixə qızıl hərflərlə yazılacaq
Bədəni və zehni rahatladan üsullar
İçimizə atdıqlarımız və içindən çıxa bilmədiklərimiz
Hadisenin bacısı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Təmr haqqında gələn xəbərlər
Geyimə uyğun çanta
Vanqanın dedikləri gerçəkləşir?
26 il Qubadlısız...
Sinoptiklər xəbərdarlıq edirlər: Azərbaycanda temperatur yüksələcək, ancaq...
Kürəyə taxılan çantalar
Yer üçün təhlükə: sentyabrın 1-də...
Azərbaycanlı tələbələrdən BMT-yə mesaj
Bakıda yağış gözlənilir
Qoşulmama hərəkatı Azərbaycanla həmrəy olduğunu açıqladı
Muncuqdan bilərziklər
Seçkiyə hazırıqmı?
Merkel və Sarkisyan görüşdü
Vyetnamda qalan mərmilərin məişətdə istifadəsi
Yapon rəssamın 3D heyvanları
Ebola virusunu aşkar edən alim: “Yeni ölümcül xəstəlik yaranacaq”
Google əvəz axtarır
Rədd edilən eşq
Məhkəmədən Demetə pis xəbər
Daha bir yüksək rütbəli işğalçı məhv edildi - RƏSMİ
Instagram-da yeni funksiya
Kimlərin təqaüdü artıq olacaq?
Diş itkisinin qarşısını necə almalı?
Dişlərə zərər verən qidalar
Dəb dünyasının yeni rəngi: Neon
Qalmaqallı prezident bu ölkəyə gedir
Azərbaycanlıların yaşadığı yataqxanaya hücum olub
Azerbaijan Fashion Week 2017/2018 keçiriləcək
Buxağın sallanma səbəbləri
Mövlud Çavuşoğlu Bakıya gəlir
ÜST: “Koronavirusun müalicəsində parasetamoldan istifadə edin”
Komendant saatında saxlanılan şəxsləri nə gözləyir? - VİDEO
“Yoluxmuş şəxslərin evlərini tərk etməsi düzgün deyil” - AÇIQLAMA
Azərbaycanda koronavirusa yoluxma ən çox bu ərazilərdədir - SİYAHI
“Facebook” ikinci xəbər lenti yaratmayacaq
Prezident əsgərlərə hədik payladı
Əsgərlərimiz Türkiyəyə gedir
Orta məktəblər və bağçalarda qidalanmaya ciddi nəzarət ediləcək
Fındıq qabığındakı möcüzə
Göydən düşən balıq qəzaya səbəb oldu
Bakıdan sərt addım: Alman səfir nazirliyə çağırıldı
Qarabağda müharibə faciəyə səbəb ola bilər
Azərbaycanda insan ömrünün uzadılması ilə məşğul olacaqlar
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 12 MAY
- ŞƏRHLƏR