İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
"Dəmir arakəsmələr dəyişdirlməyəcək"
Vitamin çatışmazlığının əlamətləri
Vintaj üslubunda donlar
Ana öpüşü dərmandır
Kimlər uzun saçlardan istifadə etməlidir?
Quru dərilər üçün təbii maska
İlham Əliyev sakinlərlə birgə mahnı oxudu - VİDEO
"Axı günahım nə idi?"
Düşmən PUA-sının vurulma anı kameraya düşdü - VİDEO
100 manat cərimə və 15 sutka həbs - Xəbəriniz olsun
Günün ulduz falı
Bu ev 13 ildir satılmır - FOTO
İsti havada necə qidalanaq?
Kosmik zibil adam öldürəcək
Bred Bit TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Məşhur aktrisa "Mona Liza" əsəri haqqında film çəkilir
Sən getdin...
Leyla Əliyeva və Arzu Əliyeva “Bakı Marafonu 2018”-də iştirak ediblər-FOTO
Kimdir fəqir?
Avropa Parlamentinin nümayəndələri İrana səfər ediblər
Mudafiə naziri cəbhə xəttində
HAVA necə olacaq?-14 Sentyabr
Ali məktəblərə qəbul olmaq istəyən yetim uşaqlar: güzəşt ola bilər?
Bakıda möhtəşəm yolka quruldu
İsrail parlamentində yolka yasaqlandı
Türkiyə zəlzələnin görüntüləri yayıldı - YENİLƏNİB + VİDEO
Heydər Əliyev Mərkəzində “Müasir türk rəsm sənətində təxəyyül, məkan və zaman” adlı sərgi açılıb
Azərbaycanda ən çox qoyulan adlar bunlardır
Azərbaycanda ilk dəfə Autizm Mədəniyyət Festivalı keciriləcək
Azərbaycanda 25 min nəfərə ucuz kompüter
Ronaldu qovuldu, “Atletiko” vahid lider oldu
Kosmetikanın gücü
Azərbaycanda hər 8 nəfərdən birinin maşını var
Rusiyanın NTV telekanalının Türkiyədə tutulan jurnalistləri casusluqda ittiham oluna bilər
Azərbaycanda Qurban bayramı namazının qılınma vaxtı açıqlandı
Sobada kartof (foto resept)
Yaşıl çay necə içilməlidir?
Sabahın HAVAsı
Emmy mükafatı: Qırmızı xalça
Yatmaq formanıza görə xarekteriniz
Qırışlar üçün maska
Selena Gomes çimərlik kolleksiyası təqdim etdi-FOTO
Kraliça II Yelizaveta Keyti mükafatlandırdı
Tarkanın maşını TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Meqan Marklın atası qızı haqda elə sözlər dedi ki… -FOTO
Ziyafət donları
Məşhur aktyor öldü
Möcüzə enerji-6 (son)
Hava haqqında - 01.02.2014
Alimlərdən QORXUNC XƏBƏRDARLIQ
- ŞƏRHLƏR