İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Qaragilə keksi (foto-resept)
Miqrant dolu gəmi batdı
Miqrenə qarşı yeni dərman
Azərbaycanlı hakimlər koronavirus testindən keçiriləcək
Bakıda metro terrorundan 20 il ötür
Balalarımızın şirin sözləri
Lazanya (foto resept)
Dondurulmuş çiyələkli limonad (foto-resept)
Yoldaşını müayinə edən həkim qızı haqqında Həqiqəti Öyrəndi-FOTO
Mövlud Çavuşoğlu Ceyhun Bayramova zəng etdi
Hansı dövlətin pasportu ilə vizasız daha çox ölkə gəzmək olar?
Göbələkli, kartoflu piroq (foto resept)
Günün qoroskopu:Pullarınızı ağılla, məntiqlə xərcləyin
Ana-bala eyni geyimdə
Daha iki filmdə "Agent-007"ni canlandıracaq
Hamiləliyin 9-cu ayında nələr olur?
"Fast food" yeməkləri qida borusu xərçəngi riskini artırır
Körpələrdə Daun sindromu
Gözlər qəlbin aynası
Yas qadağaları ilə bağlı açıqlama
Ermənilər qul kimi yaşamağa hazırdırlar, təki...
Aydilge 35 kq-lıq gəlinlik geyinəcək-FOTO
Toylara sentyabradək qadağa qoyulub? - Rəsmi
Günün ulduz falı
Həyəcan və depressiyadan onlar qoruyur
Ələddinin sehrli çırağı
Xızı-Xaçmaz, Quba, Qusar turizm zonaları yaradılacaq - FOTO
Rusiyanın canlı efirində sensasiya: "Ermənistan itin quyruğudur, Azərbaycan isə qüdrətli ölkədir"
107 yaşlı qadın uzun ömürlülüyünün sirrini açdı - FOTO
Ronaldunun sevgilisi də məşhur türk filmi haqqında yazdı - FOTO
Cennifer Lopez oğurluqda ittiham edilir
Emin "Qlükoza"nı Bakıya dəvət etdi-FOTO
"McDonalds"ın işçisi hər kəsi təəccübləndirən sirləri açdı - VİDEO
İlham Əliyev Azərbaycan xalqını təbrik etdi
2015 Payız geyimləri
Yeni sistem yaradılır: Həccdə izdiham olmayacaq
Hava şəraiti dəyişir: öncə qızmar yay, sonra sərin yaz - YENİLƏNİB
Düşmən ordu xeyli itki verdi
Ajda Pekan ideal formada qalmağın SİRRİNİ AÇDI - FOTO
Amerikalı həmsədrdən erməniləri məyus edən Qarabağ açıqlaması
Naxçıvandan Batumiyə marşrut fəaliyyətə başlayacaq
Şakira haqda film çəkilir
Hollivud ulduzundan ermənilərə təhqir
"Qarabağın məşhur müəllimləri" - Firidun bəy Köçərli
Qan vermək haqqında
“İnsan mühəndisi” – orijinal yanaşma və gerçək mesaj
Azərbaycan futbolunun "mərdimazar"ları
Milli Məclisə qanunsuz daxil olan şəxslərlə bağlı QƏRAR
Bakıdan İstanbula sürətli qatarla da getmək olacaq
HAVA necə olacaq?
- ŞƏRHLƏR