İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Qəhvəni sevmək üçün 5 səbəb
Körpələrin gec yeriməsi
Azərbaycanın işğaldan azad olunan ərazilərində azan səsi ucaldı - VİDEO
Beren Saat onunla görüntüləndi-FOTO
Qan azlığına xeyirli olan qidalar
Ukraynanı dəstəkləyən ABŞ Azərbaycanı niyə dəstəkləmir?
Sərt karantinin tətbiq olunduğu ərazilərdə SMS icazə almaq üçün təlimat - VİDEO
Yeni kraldan şok qərar
Biologiyadan özünü sınamaq istəyənlərə...
Bakı metrosunda köhnə kartlar yığılacaq
Hansı bürcdən olan kişi daha sədaqətlidir?
Köklü kartof salatı (foto-resept)
Afinanın görməli yerləri
Günün ulduz falı
Azərbaycanda 3 Rusiya universitetinin filialı açılacaq
Günün qoroskopu: hadisələri əsla tələsdirməyin
Tədris ilinin sonunda şagirdlərin qiymətləndirilməsi necə aparılacaq?
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Evinə dönən əsgərin övladı ilə qarşılaşması hər kəsi duyğulandırdı - VİDEO
Bu əslində mebeldir?
Azərbaycan dili - XIII Dərs
Bayramda hava necə olacaq?
DİN-dən əhaliyə ÇAĞIRIŞ
Qəlbinizin aynası
İstanbulda Xocalı faciəsi ilə bağlı fləşmob
2020 Yaz Kolleksiyası
İşsiz şəxslərə birdəfəlik ödəmənin verilməsinə başlandı: 10 min işsizə vəsait ödəndi - VİDEO
O da “Atiye” də rol alacaq
Günün qoroskopu:Diqqətli olun!
Sərdar Ortaçın xanımı ağır qəzadan sonra ilk dəfə_FOTO
ABŞ-da kütləvi həbslər başladı
"Facebook"da kim nəyi "bəyən"ir?
Rusiyaya “qırmızı yağış” yağdı
Azərbaycanın bəzi yerlərində yağış yağacaq
500 milyon istifadəçinin məlumatları oğurlanıb
Nurgül Yeşilçaydan gülməli paylaşım - FOTO
Swarovski collection
Keramikadan təbiətin imtasiyası
Suda yaşayan heyvanların qorxulu yuxusu: plastik əşyalar
Ölkədə mövsümi yarmarkaların fəaliyyəti dayandırıldı
Yayın modası - səndəllər
“Google” bağlanır
Azərbaycanda qeyri-adi hadisə
Yıldız Tilbenin hər kəsdən gizlətdiyi SİRRİ məlum oldu
Qurtuluşumuzun 23-cü ili
Azərbaycanda koronavirusa yoluxanların sayı sürətlə artdı: 14 ölü
Bret Pit və Ancelina Colinin evlilik qanunları
Göyçayda kişi işi görən qadın - FOTO
Son vaxtlar “donan” Xəzər dənizində daha bir narahatedici vəziyyət - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Aleynadan etiraf: "Danışsam, ölkə qarışar"
- ŞƏRHLƏR