İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Keçmişimizi və bu günümüzü gələcəyə çatdıran ən yaxşı bələdçilər
Qadınlar necə qənaət edir?
Körpələrin əlavə qidaya keçidi üçün tövsiyə olunan ərzaqlar
Həqiqət
İşbazlar Göyçay fermerlərini çıxılmaz vəziyyətdə qoydular
Zamanında "Yox" deməyi bacarırsınızmı?
Millimiz mövqeyini qorudu
78 ildir yemir və içmir
Azərbaycanda bu xəstəlikdən ölənlərin sayı artıb
Necə qonşusunuz? (test)
Məşhur həkim koronavirusdan danışdı: "Yeni ilə kimi...."
"Aslanlar"a kim rəhbərlik edəcək?
İnstagram izləyicilərinə XƏBƏRDARLIQ edildi-SƏBƏB
Sarımsaqlı plov (foto resept)
Gülümsəyən qız
Laçının işğalından 24 il ötür!
Məşhur aktrisa Özge Gürel yeni filmə çəkilir
Tramp özü haqqında kitab yazacaq
Yaz-yay tətili üçün gəzməli yerlər
Şaxta Amerikanı dondurdu
Günün ulduz falı
Hava haqqında
Almanların “Bakı 2015” proqnozu
Vivienin bürc illustrasiyaları
İlham Əliyev Sergey Şoyqunu qəbul etdi
Dünyadan maraqlı görüntülər
Demet Akalın yenə Bakıya gəlir
Sabah duman olacaq
Göz yaşları....
Gecikmiş bahar
YouTube yeni şirkət alır
Çində ilk dəfə...
Necə edək ki, şadlıq evlərində aldanmayaq?
İmtahanda maksimum balı kim topladı? - DİM açıqladı -VİDEO
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 248 yeni yoluxma - RƏSMİ
Kəsmikli peçenyelər
18 milyon izləyicisi olan sürücü-FOTO
Ermənistan atəşkəs rejimini pozmaqda davam edir - RƏSMİ
“Zəfərə doğru” bayraq yürüşü oldu - FOTO
Evlər bu il ucuzlaşacaq
Yabanı turp salatı
Teoman yenə xəstəliyə tutuldu
Günün qoroskopu: Ətrafınıza nəzər salın!
Azərbaycanda safari parkı yaradılacaq
Onlar işdən getmək istəyirlər
Hisə verilmiş toyuq budlu salat (foto resept)
Əl qabiliyyəti -Çantalar
"Facebook"un gizlinləri
Bütün buzlar əriyərsə: fəlakətin ssenarisi hazırlandı
Sabahın HAVAsı
- ŞƏRHLƏR