İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Sahibsiz heyvanlara göstərilən xidmət
Azərbaycanda temperatur -10 dərəcədən aşağı düşdü
Disney şəhzadələrinin modern görünüşləri
Bu günün hava proqnozu
Açıq rəngli ayaqqabılar
Azərbaycanın hərbi hissələrində yenilik
Şahinin Aleyna Tilki AÇIQLAMASI
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə növbəti imtahanlar keçirilir
"Hababam sınıfı"nın məşhur aktyoru vəfat etdi-FOTO
XX əsrin faciəsi: Xocalı soyqırımından 22 il ötür
Manatın məzənnəsi
Heykəl kimi insan…
Rusiya sülhməramlıları Ermənistandan Qarabağa yola düşdülər
Alışdığımız görünüş, yoxsa reallıqmı?
Genetiklər insan genini İİV-dən təmizləməyi öyrəniblər
Bu şəxs Dünya Müharibəsinin səbəbkarıdır
HAVA necə olacaq?-7 FEVRAL
Uzun donlar
Sosial yardım alanların sayı azalır
Maraqlı və qəribə faktlar
Gimnastlarımız 9 medalla qayıtdı
Yeni Xiaomi smartfonları təqdim olundu
Günün ulduz falı
Alt paltarları haqqında təəccübləndirən 3 fakt
Google şirkəti Qreys Hopperi andı
Ağrılı aybaşı
Maqnitli manikür
Boyun və kürək ağrıları üçün 3 hərəkət
Ürək üçün faydalı olan qidalar
Qərarsızlıq... sonrakı peşmançılığın əsas səbəbi
Armudlu tart (foto resept)
Yıldız Tilbe Tarkanın rekordunu yeniləyəcək
Təşəhhüddə şəhadət barmağı ilə işarə etmək olarmı?
İstedadlı fotoqraflar
Yataq örtüyü dəstləri
2024-cü ilə qədər davam edəcək - Mütəxəssisdən AÇIQLAMA
Kimlər qismən səfərbərliyə cəlb olunacaq? - RƏSMİ
12 dövlətin hərbi attaşesi Naxçıvanda
Təhsil Nazirliyi: 1000-ə yaxın tələbə bir ali məktəbdən digərinə köçürülüb
Günün ulduz falı
Saxta ətirlər xəstəliyə səbəb ola bilər
8 ildə 150 minlik əməliyyat etdirdi-NƏTİCƏDƏ -FOTO
Bu avtobuslarda gediş haqqı aşağı salındı - RƏSMİ
Telefona baxan insanlar "çəkiləcək"
İnstaqramda Yenilik
Hibrid noutbuk təqdim olundu
Bu da üzən göydələn
Heyva şirniyyatı (foto resept)
Londonda Ermənistan səfirliyi qarşısında piket
Balıq çubuqları (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR