İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
YENİ - ÖDƏMƏ SƏHİFƏSİ
Azərbaycana yay gəlib?
Rəsədxanadan Ramazan açıqlaması
Veteranlara pul veriləcək - Prezident sərəncam imzaladı
Almaniyanın ən çox qaçan futbolçusu
Günün ulduz falı
"Survivor" iştirakçılarından Azərbaycan şəhidləri ilə bağlı video
Sabah qar yağacaq
Model olduğunu düşünənlər peşəsinə TƏƏCCÜBlənirlər-FOTO
Nar suyu maskası
"Toyuq sosiska" (foto-resept)
Üzə kirşan vurmağın düzgün qaydaları
Qadınlarla bağlı maraqlı faktlar
Buraxılış imtahanında iştirak edəcək şagirdlərin NƏZƏRİNƏ
Tom Hanks koronavirusa yoluxandan sonra İLK DƏFƏ yazdı
Cəbhədə partlayış: yaralı hərbçilər var
Azərbaycanda onlayn sınaq imtahanları pulsuz olacaq - SİYAHI
Macar mətbəxi-Qulyaş(foto resept)
Gənc skeletə bənzəmək üçün əməliyyat olundu-FOTO
Can Yamandan ağlasığmaz addım
Qırışları yox edən möcüzəli maska
Yaz salatı (foto resept)
Dünya bu qızdan danışır - Ehtiyacı olan uşaqlara elə sürpriz etdi ki...
Əcnəbi jurnalistlər Xankəndidən çıxırlar
Səhiyyəmizə inanırsız?
Müdafiə Nazirliyindən müddətdən artıq həqiqi hərbi xidmət keçmək istəyənlərə MÜRACİƏT
Köhnə-yeni prezident
Əcnəbi fotoqraf Azərbaycanda nəyə mat qaldı?
PSJ "Qoca Sinyora"nın "şeytan" tapıntısına göz dikdi
Fərqli və gözəl yeni il ağacları
Ofis işçiləri stresdən necə qoruna bilər?
Əlilliyə səbəb olan genetik xəstəlikləri öyrənən xüsusi laboratoriyalar yaradılacaq
Yay ayları üçün uzun paltarlar
Müdafiə Nazirliyi: “Arsenalımızda kifayət qədər zirehli texnikamız var”
Ərdoğanın oğlu həbs edilə bilər
Daha çox yeməyinə baxmayaraq 31 kq arıqladı-FOTO
Hər kəsin ələ saldığı qız indiki halı ilə heyran edir-FOTO
Mourinyoya fantastik təklif: 16 milyon
Hava haqqında
Məşhur müğənni mahnısının karantin versiyasını paylaşdı - VİDEO
Azərbaycanda dollar satışı azalıb - 2 dəfədən çox
Gündə 25 dəqiqə yerimək xərçəngin qarşısını alır
Rihannadan qeyri-adi FOTOsessiya
Azərbaycanda təhlükəli sürüşmə
Artıq divar boyaları belə olacaq
Whatsapp-da daha bir yenilik
“Terminator” müharibəsi reallığa çevrilir - həyəcan təbili
Şeyma Subaşı geyimlərini satır-FOTO
Bəzi məktəblər birləşdiriləcək
Pişik robot hər kəsin diqqətini çəkdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR