İdman edərək,eyni zamanda yeməkdən də qalmadan arıqlamağın yollarını axtarırsınızsa bu təcrübəli məlumatlar sizin köməyinizə çatacaq.Ən sürətli piy əritməyin 5 üsulunu bilmək istəyirsinizsə xəbəri diqqətlə oxuyun.
Əgər qadınsınızsa, çox yediyiniz üçün yəqin ki, dar paltarlar geyinə bilmirsiniz. Geyinənləri də qısqanırsınız. Əgər yemək yeməyi dayandıra bilməyən bir kişisinizsə, gəncliyinizdəki düz qarınınızdan əsər-əlamət qalmayıb yəqin ki. Daha sürətli şəkildə piylərinizi əridə bilmirsinizmi? Fikirləşdiyiniz qədər asan olmasa da, qeyri-mümkün deyil.
Doğru təklif 1: "Arıqlaya bilməzsiniz".
Heç kim bunu eşitmək istəməz. Bədəninizdəki yağlardan xilas olmaq üçün özünüzdən başqa dəstək verəniniz yoxdur.
Doğru təklif 2: Bir az vaxta ehtiyacınız var.
Qarınınızı dərhal düzləşdirəcək asan bir yol yoxdur. Diqqətli qidalansanız və məşqlərinizə laqeyid yanaşmasanız, vaxt keçdikcə qarınınız itəcək. Özünüzə bir az vaxt verin. Çəkiniz dərhal dəyişməyə bilər ancaq paltarlarınızı geyinəndə fərqi görəcəksiniz.
Doğru təklif 3: Bu bir az qəddar görünə bilər.
20 yaşlı insanlar kimi dümdüz bir qarına sahib olmağı gözləməyin çünki yaş keçdikcə dəri elastikliyini itirir. Yaş keçdikcə əzələlər gücünü itirir, maddələr mübadiləsi zəifləyir və bunlarla mübarizə etmək məcburiyyətində qalarıq.
2. Yağ əridici məşq: “Ürəyinizi əridin”.
Ürəyi çalışdıran düzgün məşq proqramı yağ əritməyinizi təmin edəcək.Gəzinti mükəmməl bir məşqdir. Nizamlı və templi gedən insanlar yağlarından və sallanmalardan asanlıqla xilas ola bilər. Qısa davamlı gəzintilər çox da təsirli olmur. Gündə iki dəfə qaçırsınızsa (idman aləti üzərində) bunu 3 dəfəyədək artırın. Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, bunu 45 dəqiqə edin.
Ara-sıra məşqlər, yüngül məşq edənlərin daha çox yağ əritməyinə kömək edir. 5 dəqiqə yeriyib 5 dəqiqə qaçın. Bu şəkildə davam edin. Bu strategiya daha çox yağ və kalori əritməyinizi təmin edəcək. Gəzintilərinizin və məşqlərinizin sayını artırsanız daha çox çəki atarsınız.
3. Piyləri əridən digər məşqlər: Ağır çəki qaldırın ya da digər gücləndirici idman hərəkətləri edin.
Həftədə 3 dəfə yarım saat ağırlıq qaldırma ilə məşğul olsanız, sallanmaların qarşısını alarsınız. Əgər başlanğıc mərhələsindəsinizsə, əvvəl sallanmaları nəzarət altına almalısınız. Ağırlıq qaldırma dərsi işinizə yaraya bilər. Əgər sallanmaları nəzarət altına aldınızsa, həftədə bir dəfə 2 ağırlıq dərsi nəzarət etməyinizi təmin edəcək. Bu mövzuda fikirləriniz qarışıbsa, digər sallanan bölgələrinizin də yığışmasını istəyirsinizsə, təlimatçınızdan kömək ala bilərsiniz.
Sadə bir ev məşqi: Bir süpürgə alın. Tutun və başınızın üstünə qədər qaldırın. Sağa və sola doğru hərəkət etdirin. Təkrarladıqca möhkəmləşməyi hiss edəcək və bu hərəkəti sevəcəksiniz. Ağırlıq məşqi boyunca maksimum yağ əritmək üçün hər məşqi 12-15 dəfə təkrarlamalısınız. Kişilərin isə bir hərəkəti 8 - 12 dəfə təkrarlamağı kifayətdir.
4.Sallanmalardan xilas olmaq üçün insanlar mütəmadi oturub qalxmaq hərəkəti edə bilərlər.
Bu hərəkət qarın və bel ətrafı piylərdən xilas olmağınızı təmin edir.
5. Necə kalori itirərsiniz? Qidalanmanıza nəzərdən keçirin.
Hər həftə yeməyinizə yağ əridən şeylər əlavə edin. Bunlar acı bibər, yağsız süd məhsulları və yağsız qidalar ola bilər. Bəzi araşdırmalar bu yeməklərin maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini təsdiqləyir.Məsələn bibərin bu cür təsiri olduğu aşkar olunmuşdur. Gündəlik qidalarınızda pəhrizinizə köməkçi olacaq yağsız yeməkləri seçin. Yeməkləri az və tez-tez qəbul etmək də çəki itirməyinizi təmin edir. Gündə 5 dəfə, daha kiçik boşqablarda yemək yemək arıqlamağınıza kömək olmaqla yanaşı, hər vaxt enerjili qalmağınızı təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Murad Yıldırım yeni filmə çəkildi-FOTO
Sürücülərə xəbərdarlıq edildi
Sürücülər DİQQƏT - cərimələnə bilərsiniz
Misirdə növbəti toqquşma: onlarla ölü və yaralı var
Ayşvari Ray koronavirusdan sağaldı
İlham Əliyev Naxçıvan Muxtar Respublikasının 90 illik yubileyinə həsr olunmuş mərasimdə iştirak edib (FOTO)
Banklara xəbərdarlıq etdi
Göbələkli şuba salatı (foto resept)
V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman
Artıq keçmişə qayıtmaq mümkün olacaq (FOTO)
Tatlıses əsgər getdi
Şəhzadə peçenyesi (foto resept)
Məşhur cütlük boşanır
Tək rəng dəbi
Təhsil Nazirliyindən hava ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
İrəvanın yeni savaş hazırlığı
Azərbaycanda güclü qar yağdı
Hər növ çəkili qadına yaraşan geyimlər
Dövlət qulluğuna qəbul olmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Azərbaycanda xüsusi rejimə görə ərzaq mağazaları bağlanır? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Makiyajda rəng çalarlarının seçimi
Qeyri-adi klaviatura yaradıldı-FOTO
Filipp Kirkorov Ayselə dəstək üçün Lissabona yollanıb-FOTO
Aynaları parıldatmağın incə məqamları
Putin koronavirus xəstəxanasını ziyarət etdi, heç kim onu tanımadı - VİDEO
Qanaxmanı 10 saniyədə dayandıran üsul
Bill Qeytsdən böyük yardım - 70 milyon dollar...
Azərbaycanda uşaqlara qoyulan ən populyar adların siyahısı açıqlandı
Hərbçilərimiz Laçının ən hündür nöqtəsinə şanlı bayrağımızı sancdılar - VİDEO
Saçlarımızın düşməni
Bürclərin romantiklik dərəcəsi (2)
Sabiq prezident həyəcan təbili çaldı
Günün qoroskopu: diqqəti əsas məsələyə yönəldin
Fəlakət robotu ən güclü oldu
Suriyada kimyəvi silahların məhv edilməsi prosesinə start verildi
Rusiyada Mi-24 helikopteri qəzası ilə bağlı cinayət işi başlandı
Bir-birindən gözəl xəz paltolar
Azərbaycanın dövlət saytları çökdü
Səbzi plov (foto resept)
Sabah Qaz Olmayacaq!
Yurdu işğaldan azad olunan cəbrayıllının sevinc göz yaşları: “Daha qaçqın deyiləm” - VİDEO
"Bakı Metropoliteni" qış rejiminə keçir
Dünyanın ən güclü pasportları
iPhone-dan yeni bomba
Yağışlar təsərrüfata ziyan vurdu
Qadin.Net - 7 YAŞ
Uşaqlara iki dilin eyni anda öyrədilməsi
Azərbaycan ailəsində yeni problem: bəylə gəlin anlaşmazsa...
Ermənilərdən insanlığa sığmayan təxribat: Əsgərlərimizə tələ qurmaq istədilər - VİDEO
Braziliyalı rəssamın əl işləri
- ŞƏRHLƏR