İp atlamaq
Dirsəyinizi bədənizə yaxın tutaraq atlama ipini qarşınızda tutun. İpi çevirmək üçün biləklərinizi çevirin və qarnınızı içinizə çəkərək atlamağa başlayın.
Dağa çıxma
Düz yerə uzanın, əlləriniz çiyin bərabərliyində plank duruşunda dayanın. Bu məşqdə bütün güc əllərinizdə və ayaq barmaqlarının ucunda olacaq. Üst bədənizi hərəkət etdirmədən, sağ dizinizi sinənizə çəkin. Bu formada dayanın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq eyni hərəkəti sol ayağınızla təkrarlayın. Daha sürətli olması üçün sürətinizi artırın.
Lunge
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Sağ ayağınızı geri çəkin və hər iki dizinizi də bükərək ön ayağınızın döşəməyə paralel olmasına və arxa dizin yerə yaxınlaşmasına icazə verin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hoppanın və havada ayaqları dəyişdirərək hərəkəti yeniləyin.

XƏBƏR LENTİ
Bunları sosial media hesablarınızda paylaşmayın!
Kərə yağının təbii olduğunu müəyyən etməyin 10 yolu
Necə edək ki, öyrəndiklərimizi unutmayaq? - 4 məsləhət
Üzdəki tükləri tökən maska
Tavada "Lahmacun" (video-resept)
Boyunuza görə ideal kilo necə hesablanır?
Şorqoğal (foto resept)
Səməni, nə vaxt cücərdim səni?
Beynəlxalq qadınlar günü dünyada...
İlham Əliyev: “Azərbaycan xalqı əsrlərboyu azadlıq, müstəqillik eşqi ilə yaşayıb”
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Koronavirusun qorxunc təsiri
Prezident Cıdır düzündə çay içib - VİDEO
ANAMA ləğv edildi
Ərdoğan peyvənddən sonra özünü necə hiss etdiyindən danışdı
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda daha 12 nəfər koronavirusdan öldü: 349 yeni yoluxma
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”
Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? - RƏSMİ
Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
"Aristokrat" salatı (video-resept)
Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
