İp atlamaq
Dirsəyinizi bədənizə yaxın tutaraq atlama ipini qarşınızda tutun. İpi çevirmək üçün biləklərinizi çevirin və qarnınızı içinizə çəkərək atlamağa başlayın.
Dağa çıxma
Düz yerə uzanın, əlləriniz çiyin bərabərliyində plank duruşunda dayanın. Bu məşqdə bütün güc əllərinizdə və ayaq barmaqlarının ucunda olacaq. Üst bədənizi hərəkət etdirmədən, sağ dizinizi sinənizə çəkin. Bu formada dayanın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq eyni hərəkəti sol ayağınızla təkrarlayın. Daha sürətli olması üçün sürətinizi artırın.
Lunge
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın. Sağ ayağınızı geri çəkin və hər iki dizinizi də bükərək ön ayağınızın döşəməyə paralel olmasına və arxa dizin yerə yaxınlaşmasına icazə verin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hoppanın və havada ayaqları dəyişdirərək hərəkəti yeniləyin.
