Aerobik məşqlər
Aerobik hərəkətlər qan təzyiqini aşağı salmaqda ən yaxşısıdır. Aerobik məşqləri arasında basketbol, tenis, qaçış, üzmə və ev işləri yer alır. Həftədə ən az 150 dəqiqə orta dərəcədə məşqlər edin. Aerobik məşqləri əsnasında qan təzyiqi qalxa bilər, bu keçici yüksəlmədir.
Ağırlıq məşqləri
Qan təzyiqini aşağı salan məşqlərdən biri də ağıqlı məşqləridir. Ağırlıq məşqləri aerobik məşqləri kimi məşq zamanı ani qan təzyiqi yüksələ bilər. Amma bu hal da keçicidir.
Ara verməyin
Sadəcə həftə sonu məşq etməyin. Həftə içi 30 dəqiqəlik məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, 10 dəqiqəlik fasilələr halında edin.
Bədəni dincəldin
Əgər ağrılarınız və ya yorğunluq, nəfəs darlığı varsa, məşqləri dayandırın və tibbi kömək alın.
Nəticəni nə vaxt görəcəksiniz?
Qan təzyiqini nizamlamaq üçün idman etməyə davam etməlisiniz. Nəticəni bir neçə həftə ilə 3 ay arasında görə bilərsiniz. Sağlam, az duzlu qidalarla da qidalanmağı da düşünməyin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-51
Günün ulduz falı
Müəllimənin işdən çıxma səbəbi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Əfqanıstanda 205 "Taliban" üzvü öldürülüb
Azərbaycan 200 manatlıq əsginas buraxa bilər
Ebru Şahin film galasında-FOTO
Əzvay bitkisinin faydaları
Keyt Middletonun geyimi səs-küy yartdı-FOTO
Erməni ordusu niyə qaçır?
Konserv balıq salatı (foto resept)
Günün qoroskopu:Bədxərclik etməyin!
Hansı qan növü "xərçəng"ə qarşı davamiyyətlidir - Açıqlama
Uşağınızın danışmasını sürətləndirin
ABŞ-ın Enerji Nazirliyinə hücum olub
HAVA necə olacaq? 2 İyun
Dünyanın ən bahalı almaz ayaqqabısı
Prezident və xanımı “Bakı-2015”in ofisində
Koronaya yoluxma ehtimalı olanları müəyyən edən qurğu
Günəş eynəkləri qardan qorunmaq üçün icad olunub?
2017 Met Gala: qırmızı xalı
Erməni iştirakı təsdiqləndi
Günün ulduz falı
Qeyri-adi çantalar
Burun qanaxması
Günün Ramazan təqvimi (30 iyun)
Bu gecə Mars Yerə ən yaxın məsafədə olacaq!
Şimali Koreyada daha bir qadağa
Çox qusmaq körpəyə ziyandır? Hamilələr, DİQQƏT
Maska taxmayanlar COVID-19-dan ölənlərə məzar qazmaqla cəzalandırıldı
Hülya Avşar işləyən anaları tənqid etdi
Mətbəxdə köməyinizə çatacaq tövsiyələr
Şou ulduzu öldü-SƏBƏB
Hülya Avşarın qızı estetik əməliyyat olundu?
Qatıqlı meyvə salatı (foto resept)
Ürəyindən yaralanan qazimiz əməliyyat olundu
"Müslüm"ün prodüserini məhkəməyə verdilər-SƏBƏB
Əcaib qadınlar
Türkiyə ilk yerli smartfon istehsal etdi
Bakı Metropolitenindən bu yaşda olan sərnişinlərə SÜRPRİZ
"Facebook" serverlərinin müdafiəsini gücləndirir
Buzdan 150 min dolları kim çıxaracaq?
Şəhərin mərkəzində qoyun paradı
Azərbaycanda koronavirusla bağlı müsbət dinamika: 369 yeni yoluxma - FOTO
Sobada peraşki
Növbəti 4 günün havası AÇIQLANDI
Resirkulyasiya mərkəzi
14 ildir saçını kəsmir-FOTO
Dünyanı heyrətləndirən uşaq indi..
Mesutdan Amineye 200 minlik hədiyyə-FOTO
Qışda güllərə necə qulluq etməli?
- ŞƏRHLƏR