Yuxudan sonra gümrahlığa ehtiyacınız olsa,kofe və ya digər stimulyatorlara arxayın olmayın.Kontrast duşdan istifadə edin.
Mən bundan daha effektiv üsul tanımıram. Stimulverici preparatlardan fərqli olaraq,kontrast duş orqanizmdən ilkin enerji tələb etmir.Belə duşdan sonra adətən,həb qəbulundan sonra meydana çıxan yatma reaksiyası yaranmır.
Tələb olunanlar:
-duş
-böyük dəsmal
1.İlıq duşdan başlayaraq tədricən dözənə qədər temperaturu artırın.
2.Cəld hərəkətlə kranı soyuq suya keçirin və 15-30 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
3.Kranı yenidən bir dəqiqəlik isti suya, sonra yenə də 30saniyəlik soyuq suya keçirin və proseduranı neytral duşla bitirin.
Kontrast duş ürəyinizin işləmə sürətini və qovulan qanın miqdarını artıraraq qan dövranını stimullaşdırır.Nəfəs almanın dərinliyini eləcə də ağ ciyərlərin həcmini artıran duş,tənəffüsü yaxınlaşdırır.Kontrast duşun immun sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olan ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığı da məlumdur.Nəticədə insanın soyuqdəymə və digər infeksiyalara meylliliyi azalmış olur.
DİQQƏT! Ürək xəstələrində, habelə yüksək qan təzyiqi, qaraciyər və böyrək xəstəliklərinə bu prosedurdan istifadə etmək məsləhət deyil. Bu barədə öz həkiminizlə məsləhətləşin.
Soyuq əlcəklə sürtmə təsirinə görə kontrast duşa bənzəyir,lakin o daha kəskin stimullaşdırıcı effektə malikdir.Kontrast duş kimi soyuq əlcəklə sürtmə də gümrahlıq gətirir,ürəyin fəaliyyətini və qan dövranının vəziyyətini stimullaşdırır,immun sistemini möhkəmləndirir.
Bu proseduru isti təpitmələrlə birlikdə həyata keçirməklə daha böyük effekt əldə etmək olar.
Tələb olunanlar:
-Soyuq(yaxşı olardı, ki buz kimi)su ilə dolu qab
-Dəsmal
-Dəsmal materialından 2 əlcək(əlinizə kiçik bir dəsmalda dolaya bilərsiniz)
1.Əlcəyi soyuq suda isladıb sıxın.
2.Proseduranı qoldan başlayın: əl- qol- çiyin nahiyəni qızaranadək sürtün.
3.Digər qola keçməzdən öncə, o birini yaxşı-yaxşı qurulayın.
4.Tez-tez əlcəkləri soyuq suya salın ki, onlar soyuq olsunlar.
5.Döş və ürək nahiyələrini sürtün.
6.Boynu və üzü sürtməzdən əvvəl yaxşıca qurulanın.
7.Dizləri və budları sürtün.
Bütün prosedura 10dəqiqədən az bir vaxt lazımdır.Proseduradan sonra yaxşıca isindiyinizə əmin olun.
Prosedurlardan sonra gümrahlığınıza məəttəl qalacaqsınız.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Məşhur müğənni torbadan şort geyindi-FOTO
Yaşıl çayın sirləri
Məşhur aparıcıdan ŞOK Açıqlama
Apple və Google-un dühası
Sadə saç yığımları
Bu gün niyyət axşamıdır - Ramazan təqvimi - FOTO
Müəllimlərin işə qəbulu üçün imtahanların vaxtı açıqlandı
Hörümçək dişlədi, ayaqlarını kəsdilər
İtkin düşənlər nə zaman ölmüş elan edilə bilər?
Valideyn çarəsiz, uşaq çaş-baş, müəllim tərəddüddə...
Küçələrin ən gözəl yaradıcılıq nümunələri
Çində təkərsiz qatar istifadəyə verilib
102 yaşlı qadın paraşütlə tullandı - FOTO
Avropa birinciliyindən 6 medalla!
O an...
Azərbaycanda 65 yaşdan yuxarı şəxslərin evdən çıxmasına nə vaxt icazə veriləcək? - RƏSMİ
“Saatlı Broyler” və “Ağdaş Quşçuluq” özəlləşdirilməyə çıxarılır
Kontrast duş və soyuq əlcəklə sürtünmə
Bəy və gəlin toydan qabaq etdikləri hərəkətlə dünya mediasına düşdü
Subay insanlar sonsuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün donor ola biləcəklər?
Dərimiz də gülü sevir
Ramazan ayının 20-ci gününün imsak və iftar vaxtları
Ayaq burxulmasından necə qorunmalı?
Mütaliə haqqında oxuyaq
Nazirdən çimərliklərlə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Seren Serengil də boşandı
Araq şüşəsinə əl vuran adam nə etməlidir?
Heç belə bina görmüsünüz?
Şahzadələrin cazibədarlıq sirləri
Günün qoroskopu: emosiyalarınızı cilovlayın, münaqişədən yayının
Bir ailədən müharibəyə gedən beş nəfər
Mayın ilk günü hava necə olacaq?
Ezgi Mola ərə gedir
Bentley hibrid hazırladı - FOTO
Sabahın HAVAsı
Günün qoroskopu:Sizi xoş anlar gözləyir
Giləmeyvəli piroq (foto resept)
26 il Kəlbəcərsiz...
Apple iki yeni iPhone-u təqdim etdi
İsrail Qəzzaya raket atdı
Cem və Dəfnə Beynəlxalq Film Festivalında - FOTO
"Əl çəkin ondan - özü necə gəlib, elə də çıxıb gedəcək"
Hərbçilərimizin həyatını təhlükəyə atan məsuliyyətsiz paylaşımlarla bağlı çağırış - VİDEO
İri ölçülü asteroid Yerə yaxınlaşır
Ərdoğan prezident İlham Əliyevi Ramazan bayramı münasibətilə təbrik edib
Müdafiə Nazirliyi: “Düşmənin vəziyyəti öz xeyrinə dəyişdirmək cəhdləri iflasa uğrayıb”
Bir az möhlət istəyirəm ömürdən...
Modelin yaşını bilənlər-TƏƏCCÜBLƏNİR-FOTO
Fahriye "makiyajsızam" dedi, aləm qarışdı - FOTO
Şahzadə Harri və Meqanın körpəsinin adı açıqlandı-FOTO
- ŞƏRHLƏR