Bel ağrısı şiddətli olduqda və uzun müddət davam etdikdə həm gündəlik həyatı, həm də iş səmərəliliyini təsir edir və həyat keyfiyyətini azaldır. Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi, müalicə edilmədiyi və ya tədbir alınmadığı təqdirdə onurğa sütununa qalıcı zərər verdiyini söylədi. Rıza Azeri bel ağrısını azaltmanın yollarından bəhs etdi.
1. Kürəyinizə dəstək verin və oturma vəziyyətinizi düzəldin
Dik oturub beli dəstəkləyəndə disklərdəki yük miqdarı azalır. İrəli və ya yana əyildikdə disklər arasındakı təzyiq artır və bel ağrısına səbəb olur. Dəstəklər insana görə dəyişir, elastik olanlara üstünlük verilməlidir.
2. Yatağınızdan birdən qalxmayın
Bel ağrısı olan insanlar yataqdan qalxmadan bel əzələlərini istiləşdirmək üçün müəyyən məşqlər edə bilərlər. Yataqdan qalxarkən yanlara dönməli hərəkətlər edib sonra qalxmalısınız. Ani hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. Gecə yatağa girəndə əzələlər süstləşir. Bu səbəbdən səhərlər oyanarkən əzələlər soyuq olduqda, bir anlıq qalxma ilə bir əzələ spazmı meydana gələ bilər. Bu səbəblə əvvəlcə sadə hərəkətlərlə əzələləri hazırlamalı, sonra yana dönmək, əvvəl ayaqları basmaq və sonra bədəni qaldıraraq yataqdan qalxmaq lazımdır.
3. Yerdən bir şey qaldırarkən dizlərinizi bükün
Yerdən bir şey qaldırdığınız zaman dizlərinizi bükün və qaldırın. Çıxardığınız əşyanı bədəninizə yaxın saxlayın. Onu uzaqlaşdırdıqca beldəki yük artır. Önə əyildikdə bədən çəkiniz artdıqca beldəki yük də artır. Buna görə də yerdən bir şey alarkən irəli və ya tərəfə əyilmədən dizlərdən kömək almaq lazımdır. Bel ağrısı olanlar ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinməlidirlər. Lazım olsa, onları özlərinə yaxın tutmalıdırlar. Çamadanları daşıyacaqsınız, təkərləri olanlara üstünlük verməlisiniz.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Qorbaçov ölüm yatağında
İstanbul baş prokuroru: "İstintaqa təzyiq edilmir"
Toy üçün möhtəşəm tortlar
Filippində güclü zəlzələ ölüb, ölənlər var
Azərbaycanda iş saatı dəyişdirilir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-30 noyabr
Bakıda uşaq musiqi məktəbi açıldı
Boşanma dövrünü rahat keçirmək üçün ...
Şəhid bacısı: “Dedi ki, gəl, səni bir də öpüm, birdən şəhid olaram” - VİDEOREPORTAJ
Uşaqlar üçün bədii film çəkilir
Ukrayna-Aİ arasında vizasız rejim başlandı
Ermənistanın əsir və girovluğundan azad edilmiş 12 nəfər - SİYAHI
Məşhur ginekoloq Azərbaycan qadınının problemlərindən danışdı
Sualtı dəniz muzeyi
Aleyna Tilkinin oxşarı-FOTO
İsmayıllı rayonu
Hamilə olmağın bədənimiz üçün faydaları
Kremldə koronavirusa yoluxma faktı
Çin dollar satışını məhdudlaşdırıb
Bu mesajlara aldanmayın! - FOTO
"Oturaq həyat tərzi - sivilizasiyanın xəstəliyi"
Güclü külək Azərbaycanın bölgələrində bir sıra fəsadlar törədib
Özge Ulusoy
FİFA prezidenti istefa verdi
Göz yaşlarının intiharı
Ayaqlara qulluq
Ziyafət donları
Azərbaycanın dühalarından biri: Altov
Güllərin rənginə görə mənası
Paris qan içində: 7 terror aktı, 153 ölü
May ayının qalibləri!
Körpənin çənəsi niyə əsir?
Ağstafa şəhəri
Yedəkləmə üzrə rekordçu minik avtomobili
Demet Akalın izləyicisini belə sudurdu-FOTO
Düyünün içindən 3 milyon pul çıxdı – FOTO
Yaxın 16 ildə mən nə edəcəyəm?
Dollar yenə bahalaşdı
İpoteka kreditlərində YENİLİK
Selena Qomez reklam qiymətini açıqladı - FOTO
Azərbaycanda neft hasilatı 2,8 dəfə artıb
Tələbə qız bir ilə 90 kq arıqladı
Qırışlar üçün cirə maskası
2017-ci ilin ilk ayının hava proqnozu AÇIQLANDI
Daha bir idmançımız Avropa Çempionu oldu
Çox yaşamaq istəyirsən? Ətdən uzaq dur
İlk baxışdan məhəbbət yalandır?
Sürücü səhərədək sərnişini gözlədi-SƏBƏB
Bakının mərkəzi bazar oldu
Körpələri öpmək niyə zərərlidir?
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)