1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
"Bank of Baku"nun Facebook səhifəsi beynəlxalq Socialbakers xidmətinin sertifikatına layiq görülüb!
Ölkənin əsas magistral yollarından birində hərəkət məhdudlaşdırılır
İşçiləri şirkətə bağlamağın 10 yolu
Eşq menyusu
Cinayətkarların axtarışında "ağıllı" eynəkdən istifadə ediləcək
İspanaq salatı (foto resept)
Şəkidə "Şəhər günləri" start götürdü
Gözəl divar rəsmləri
Allahıma çox şükür!
Azərbaycanda pullu təhsil ləğv olunmur
Xəzərin suyunu təmizləmək üçün yeni qurğular tikilə bilər
Ardanın 5 ulduzlu yaxtası -FOTO
Mehriban Əliyeva: “Heç nə bizi haqq yolundan dönməyə məcbur edə bilməz”
Türkiyə Kuboku: "Cim Bom" liderliyi əldən verdi
Azərbaycanda əfv sərəncamının icrasına başlanılıb
Azərbaycanın nağıl kimi şəhəri
Yaddan çıxmış Novruz adətləri
Bizim dünyamızda qadın
Qanun qarşısında bərabərlik
Azərbaycanın Qaynanasının vəfatından 10 il ötür
Hello kitty-dən çantalar
Ucuz maska çəkdi, dərisi soyuldu - FOTO
Lolita BOŞANIR-SƏBƏB
Dənizə getmək üçün son iki gün - VİDEO
Güpürlü ayaqqabı modelləri
Kəsiri olan tələbələrə müjdə!
"Fort Boyard"ın məşhur siması İŞİD-ə qoşuldu
Millimiz növbəti mərhələdə
Dünyada 479 milyon qadın oxuma-yazma bilmir
Azərbaycanda hansı virusun yayıldığı məlum oldu
Körpələr niyə qusur?
Psixoloqların NƏZƏRİNƏ: Dekabr ayında...
Vampirlər həqiqətən də mövcud olublarmı? (FOTO)
Millimiz İsraili darmadağın etdi
Afrikada qadın prezident seçildi
Şahzadənin nişanlısı indi də burnu ilə GÜNDƏMƏ GƏLDİ вЂ“ FOTO
Fıstıqlı, bananlı dondurma (foto-resept)
Azad söz
Ərdoğan: G-20 ölkələrinin bir çox liderləri Suriyada hərbi əməliyyatı dəstəkləyir
Dövlət rabitə operatorunun genişzolaqlı internet şəbəkəsi istifadəçilərinin sayı artıb
Kolbasada ölümcül təhlükə
Ailənin övlad dərdi: problem kimdədir?
Ermənistan işğaldakı ərazilərimizdə terror təşkilatı yaradıb - RƏSMİ
Buzluqdan yemək yeyirsiz? Onda oxuyun
Cazibədar don modelləri
Diqqət testi
Kakaonun faydaları.
Kimlər ənənəvi, kimlər onlayn təhsil alacaq? - VİDEO
HAVA necə olacaq?-23 Avqust
Bakıda avtobuslarda nağdsız ödəniş sisteminə tam keçidin vaxtı məlum oldu
- ŞƏRHLƏR