Tez-tez yeyin
Ən yaxşısı gündə 5-6 dəfə yeməkdir. Heç vaxt səhər yeməyini yaddan çıxarmayın. Bir ədəd alma və ya banan, südlə və ya yoqurtla bulka qəlyanaltı etmək olar. Nahar doyumlu olmalı, özündə çörəyi, düyünü, makaron məmulatlarını, kifayət qədər süd məhsullarını, balıq və yağsız əti birləşdirməlidir. Və bacardıqca çoxlu miqdarda təzə meyvədən, tərəvəzdən və göyərtidən istifadə edin.
Yaxşı yatın
Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, yatağa uzanmağa 3 saat qalmış alkaqoldan, nikotindən və tərkibində kofein olan içkilərdən (çay, kofe, toniklər) imtina edin. Yaxşı olar ki, əgər xoşunuz gəlirsə, bal və ya südlə sakitləşdirici bitki dəmləmələri içəsiniz. Pəncərəni açın-yataq otağı nə qədər sərin olarsa, yuxulamaq bir o qədər asan və yuxu bir o qədər dərin və yaxşı olacaqdır.
Gözlər istirahət etməlidir.
Əgər fokusu dəyişmədən uzun müddət bir nöqtəyə baxarıqsa (məsələn, kompüterin ekranına) göz əzələləri gərginləşir ki, bu da çox yorulmaya səbəb olur. Əgər siz kağızlarla və ya kompüterlə işləyirsinizsə, müntəzəm olaraq gözə istirahət verin ki, onlar fokusu dəyişə bilsinlər və gərginlikdən qurtarsınlar. Bunun üçün hər 30 dəqiqədən bir 3-4 dəqiqə uzağa və ya iş yerinin əksinə baxmaq lazımdır.
Maye çox için
Gün ərzində su və şirələr içmək lazımdır: səhər bir stakan, nahara qədər iki, şam yeməyinə qədər üç stəkan su içmək lazımdır. Alkaqol, kofe və çayı az içməyə çalışın, çünki bu içkilər böyrəkləri intensiv işləməyə məcbur edərək, mayeni orqanizmdən xaric edirlər.
Dəmir sizin rasionunuzda
Həftədə 3 porsiya "qırmızı" ətin (mal və qoyun əti) sizin rasionunuzda olması orqanizmi lazım olan miqdarda dəmirlə təmin edir. Onu həmçinin tünd-yaşıl tərəvəzlər, ispanaq və kələmdən də almaq olar. Vitamin C dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir, kalsi isə əksinə təsir edir.
Qara ciyərinizə fikir verin
Ona antioksidantlarla kömək edin və alkaqolla ziyan vurmayın. Qara ciyər sizin orqanizminizi hava və qida ilə düşən hər cür zərərli maddələrdən təmizləyir. Və əgər o həddindən artıq gərgin işləyərsə biz özümüzü xəstə və zəif hiss edərik.
Özünüzü yüksək qiymətləndirin
Özündən narazı olmaq və özünü qiymətləndirməmək çox vaxt xroniki yorğunluğun səbəbi olur və depressiyaya gətirib çıxarır. Psixoloqa müraciət etmək olar, o bu problemin öhdəsindən gəlməyə sizə kömək edər. Digər çıxış yolu da vardır: özünüzə təzə paltar alın, bərbərxanaya gedin, səyahətə çıxın. Bundan alınan məmnunluğa beyində hazırlanan xüsusi maddə səbəb olur ki, bu da antidepressantlar olmadan belə əhval- ruhiyyənin yüksəlməsinə kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Emina artıq onunla yaşayacaq-FOTO
Bijuteriya boyunbaqlar
Rusiyada “gənclik yaşı” qaldırıldı
"Rafizi" sözü kimlərə deyilir?
2016-ya damğa vuracaq hadisələr - PROQNOZ
Hindli milyoder işçilərini İstanbula tətilə göndərdi
Cəriməsini ödəməyən piyadalara qarşı – SƏRT CƏZA
Erməni barbarlığının növbəti sübutu: Kəlbəcərdən çıxarkən evləri və meşələri yandırırlar - VİDEO
Rəsmi Tehran: “Ərazilərimizin təkrar hücuma məruz qalmasına dözməyəcəyik”
Muzeylərə giriş pulsuz olacaq
Məktəb fənləri azaldıla bilər
Uşaqlarınızı isti havalardan qoruyun!
Məşhur aktrisa cavabı ilə hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Özünüzə dəyər verin
Qadınlar üçün xüsusi icadlar
Ev tapşırıqları uşağa məsuliyyət hissini öyrədir
Əməkdar artist səhnədə öldü
Nyu-York moda həftəsi; gündəlik tərz
I Avropa Oyunları zamanı yeni stansiyalardan istifadə olunacaq
Selena Gomez illər sonra ilk dəfə səhnədə-VİDEO
"Fort Boyard"ın məşhur siması İŞİD-ə qoşuldu
Romantik filmlər
Menstruasiya dövrünü rahat keçirmək üçün 3 tövsiyə
Rəsul Çunayev planetin ən güclüsü seçildi
Məcburi köçkünlərə qurban əti paylanılıb
Ən sürətli internet haradadır?
Kəsmikli zapekanka (foto resept)
Ermənilər Ağdam məscidini hərbi qərargaha çevirdilər
Qadın həbsxanasında gözəllik müsabiqəsi keçirildi
Hamiləlik
Bekhemdən qəribə istək-FOTO
Ordumuz düşmənin xeyli sayda canlı qüvvə və texnikasını məhv edib - RƏSMİ
Qaynana və qaynatayla münasibət
Demet Akalın qızının dayəsini DÖYDÜ-FOTO
Şeyma Subaşı HƏBS edilə bilər-SƏBƏB
Almalı bulku(foto resept)
Azərbaycanlı rəssam Suriyada qızıl medala layiq görüldü
Dərinin yaşlandığını göstərən hallar
“Kobra” Pərviz “Survivor”u tərk etsə də Bakıya gəlməyəcək-SƏBƏB
Azərbaycanda yeni televiziya yaradıldı
Kəlləyə bənzəyən asteroid yaxınlaşır-FOTO
Hamiləlik diaqnozu və testləri
Hadise paylaşımı ilə GÜNDƏM oldu
Bakıda mərkəzi yollardan biri bağlanır
Bir yaşlı uşaq ağlı ilə hər kəsi heyran qoyub – FOTO/VİDEO
Bayram günlərinin hava proqnozu
28 May Respublika Günü
"Yaprak dökümü"nün aktrisası görünüşü ilə təəccübləndirdi-FOTO
Azərbaycanda daha 9 nəfər koronavirusdan öldü, 542 yeni yoluxma - FOTO
Çörək iki dəfə bahalaşdı?
- ŞƏRHLƏR