Tez-tez yeyin
Ən yaxşısı gündə 5-6 dəfə yeməkdir. Heç vaxt səhər yeməyini yaddan çıxarmayın. Bir ədəd alma və ya banan, südlə və ya yoqurtla bulka qəlyanaltı etmək olar. Nahar doyumlu olmalı, özündə çörəyi, düyünü, makaron məmulatlarını, kifayət qədər süd məhsullarını, balıq və yağsız əti birləşdirməlidir. Və bacardıqca çoxlu miqdarda təzə meyvədən, tərəvəzdən və göyərtidən istifadə edin.
Yaxşı yatın
Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, yatağa uzanmağa 3 saat qalmış alkaqoldan, nikotindən və tərkibində kofein olan içkilərdən (çay, kofe, toniklər) imtina edin. Yaxşı olar ki, əgər xoşunuz gəlirsə, bal və ya südlə sakitləşdirici bitki dəmləmələri içəsiniz. Pəncərəni açın-yataq otağı nə qədər sərin olarsa, yuxulamaq bir o qədər asan və yuxu bir o qədər dərin və yaxşı olacaqdır.
Gözlər istirahət etməlidir.
Əgər fokusu dəyişmədən uzun müddət bir nöqtəyə baxarıqsa (məsələn, kompüterin ekranına) göz əzələləri gərginləşir ki, bu da çox yorulmaya səbəb olur. Əgər siz kağızlarla və ya kompüterlə işləyirsinizsə, müntəzəm olaraq gözə istirahət verin ki, onlar fokusu dəyişə bilsinlər və gərginlikdən qurtarsınlar. Bunun üçün hər 30 dəqiqədən bir 3-4 dəqiqə uzağa və ya iş yerinin əksinə baxmaq lazımdır.
Maye çox için
Gün ərzində su və şirələr içmək lazımdır: səhər bir stakan, nahara qədər iki, şam yeməyinə qədər üç stəkan su içmək lazımdır. Alkaqol, kofe və çayı az içməyə çalışın, çünki bu içkilər böyrəkləri intensiv işləməyə məcbur edərək, mayeni orqanizmdən xaric edirlər.
Dəmir sizin rasionunuzda
Həftədə 3 porsiya "qırmızı" ətin (mal və qoyun əti) sizin rasionunuzda olması orqanizmi lazım olan miqdarda dəmirlə təmin edir. Onu həmçinin tünd-yaşıl tərəvəzlər, ispanaq və kələmdən də almaq olar. Vitamin C dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir, kalsi isə əksinə təsir edir.
Qara ciyərinizə fikir verin
Ona antioksidantlarla kömək edin və alkaqolla ziyan vurmayın. Qara ciyər sizin orqanizminizi hava və qida ilə düşən hər cür zərərli maddələrdən təmizləyir. Və əgər o həddindən artıq gərgin işləyərsə biz özümüzü xəstə və zəif hiss edərik.
Özünüzü yüksək qiymətləndirin
Özündən narazı olmaq və özünü qiymətləndirməmək çox vaxt xroniki yorğunluğun səbəbi olur və depressiyaya gətirib çıxarır. Psixoloqa müraciət etmək olar, o bu problemin öhdəsindən gəlməyə sizə kömək edər. Digər çıxış yolu da vardır: özünüzə təzə paltar alın, bərbərxanaya gedin, səyahətə çıxın. Bundan alınan məmnunluğa beyində hazırlanan xüsusi maddə səbəb olur ki, bu da antidepressantlar olmadan belə əhval- ruhiyyənin yüksəlməsinə kömək edir.

XƏBƏR LENTİ
Cəbhənin Goranboy istiqamətində diversiya cəhdi: Erməni komandir əsir götürüldü
Bakı yaşıllaşacaq
Kristina Aqilera Yeni İmicdə-FOTO
Demet Akalın 10 minlik çəkmə geyindi-FOTO
Sağlam saçlar üçün təbii müalicələr
Mehriban Əliyevadan Madagizdə bayrağımızın qaldırılması ilə bağlı paylaşım
Bu otel buzdan hazırlanıb
Günün ulduz falı
Qızılın taleyi necə olacaq?
Cəbhədə son durum
Hadisənin yeni döymələri diqqət çəkdi-FOTO
The Best Of Rashid Behbudov (2002)
Miranda Kerr üçüncü dəfə ana olacaq
Eser Yenenlerə gözlənilməz QADAДћA
Uşaqları yadlara qarşı qorumaq üçün 10 tövsiyə
Mədəsində problemləri olanlar bu meyvəni mütləq yesinlər
Yorğun oyanmağın səbəbləri
"Ağıllı" saatlar Berlində nümayiş olunacaq
Metroda işləmək istəyənlər üçün pulsuz kurs - FOTO
"Loving Vincent" filmi
Hamilə xanımlar üçün
Məşhur aktyorun xanımı hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Hamiləlikdə dəri dəyişkənliyi
"Eurovision"un qaydaları dəyişdi
Zirəkliyi ilə timsahı çaş-baş qoyan tısbağa sosial şəbəkədə böyük maraq yaratdı
Tər qoxunuz var? Heç dərd etməyin!
Tbilisi zooporkında nadir şir balaları doğulub
Hadisənin köhnə FOTOsu məsxərəyə qoyuldu
Alkoqolun əsir aldığı kişilərlə necə rəftar etməli?
Kanada İŞİD-i bombaladı
“Forsaj-9” filminin hadisələri Azərbaycanda da cərəyan edəcək – VİDEO
Zeytunlu çörək (foto resept)
Ağ ciyər qıtlığı var
"Adı: Zehra" serialı final edir-FOTO
Kələmli makaron (foto resept)
İspan qadınlarının makiyaj sirləri
Uşaq papıcları
İsti qayçı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -13 İyun
Acun Muratla Aslının barışmasından danışdı-FOTO
Diafano
Azərbaycanın və Çexiyanın birinci xanımlarının görüşü olub
65 illik cütlük eyni gündə koronavirusdan öldü-FOTO
TƏBİB koronavirusla mübarizə üçün könüllü səhiyyə işçiləri axtarır
Disleksiyadan əziyyət çəkən məşhurlar
20 il sonra anasını tapdı-ŞOK NƏTİCƏ
Dilimizi "sındıranlara" bir cəza yoxmu?
İranda şok qanun: "Ata balaca qızı ilə evlənə bilər"
Bu gün milli mətbuatın 143-cü ildönümüdür
Ermənistan Azərbaycan Ordusuna qarşı uşaqlardan istifadə edir - VİDEO

- ŞƏRHLƏR