Daim xəstələnmək, halsızlıq və yorğunluq immunitet sisteminizin zəifliyinə işarə edə bilər. Sağlam qidalanma və nizamlı məşq kimi görülən bir neçə tədbir ilə immuniteti gücləndirmək mümkündür.
İmmunitet
İmmunitet sisteminin sağlam işləməsi bir çox amilə bağlıdır. Doğuşdan gələn bəzi immunitet çatışmazlıqları olduğu kimi, bəzi ekoloji faktorlarla birlikdə də sistemin səmərəliliyi azalır. Xüsusilə kafi və balanslı qidalanma, ruhi və ya fiziki stress, yuxusuzluq, bəzi xəstəliklər və immunitet təzyiqləyici dərmanlar bu sistemin tarazlığını poza bilər. Ruhi stress, immuniteti ən çox aşağı salan amillərdən biridir. Stress yaradan amillərə nəzarət etmək mümkün olmasa da, stressə səbəb olan hadisələrə baxışımızı dəyişmək faydalı ola bilər.
Tez-tez xəstələnirsinizsə;
Sağlam bir immunitet sisteminə malik insanlar ekoloji faktorların təsirilə tezliklə xəstə olmazlar, immunitet sistemi zəiflədiyi zaman zərərsiz görünən mikrob xəstəliklərin də ölümlə nəticələnməsi ola bilər. Başqa sözlə, təkcə hansı mikrobla qarşılaşıldığı deyil, immunitetin necə reaksiya verdiyi də keçirilən xəstəliklərin şiddətini müəyyən edir.
Xəstəlikdən sağalmamaq vacib bir səbəbdir
Qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərdə adətən 1-2 həftə ərzində yaxşılaşma görülməkdədir. Ancaq immunitet sistemi güclü olmayan insanlarda bu xəstəliyin müddəti uzana bilər. Yaşlılarda, diabetli xəstələrdə, altda yatan böyrək, ürək və ya tənəffüs sisteminə aid xroniki xəstəliyi olan insanlarda daha ağırola bilər. Bununla yanaşı sətəlcəm kimi xəstəliklərə də səbəb ola bilər.
Yaralar əhəmiyyətli bir göstəricidir
Orqanizmin müxtəlif bölgələrində görülən və təkrarlayan yaralar da immunitet sistemində bir zəiflik olduğu mənasına gəlir. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün mütləq bir mütəxəssisə müraciət edilməli və immunitetin möhkəmləndirilməsi üçün uyğun bir müalicə planı yaradılmalıdır. İmmunitet sistemi zəifləməyə başladığı anda xəstəlik faktorları insan orqanizminə daha asanlıqla girirlər. Xəstəlik keçirmə təhlükəsi olan mikroorqanizmlər müdafiə sistemini keçə bilirlərsə, müəyyən reaksiyalar başladaraq yayılmağa çalışırlar.
Güclü immunitet üçün qaranlıqda saglam yuxu önəmlidir
Əhəmiyyətli olan, uzun müddət yatmaq deyil, “keyfiyyətli” yatmaqdır. Keyfiyyətli bir yuxu da immunitet sisteminin sağlam işləməsi üçün əhəmiyyətlidir. Beyindən ifraz olunan “melatonin” hormonunun, yuxu nizamını təmin etməsindən başqa, immunitet üzərində də təsir etdiyi güman edilir. Bu hormonun ifrazatı gecənin erkən saatlarında qaranlıq düşəndən sonra başlayır, saat 02.00 kimi ən yüksək səviyyəyə çatıb təkrar azalır. Bu səbəblə yuxuya getmə saatını mümkün qədər ləngitməməli, ən gec saat 23.00 kimi yuxuya keçilmiş olunmalıdır. Melatonin hormonu qaranlıqda ifraz olunduğu üçün gecə ərzində yataq otağında işıqların yanılı olmaması, yatılan ərazinin mümkün qədər qaranlıq olması məsləhət görülür. Gecə yatmadan əvvəl bilgisayar/tablet istifadə etmək, televiziya izləmək də, melatonin hormonunun ifrazatını poza bilər.
İmmunitet sisteminizə güc qatın
Tək tip qidalanmayın. Hər qrup qidadan balanslı bir şəkildə istehlak etməyə diqqət yetirin.
Ən az siqaret qədər zərərli olan tütün məhsullarından (siqaret, tənbəki, qəlyan və s). Uzaq durun.
Zülal mənbəyi kimi heyvansal əsaslı zülallarla bitki zülalları balanslı bir şəkildə istehlak edin.
Çiy meyvə-tərəvəz ilə qidalanın. Meyvə və tərəvəzləri mövsümündə istehlak edin.
Pre və probiyotik-lərdən istifadə edin (ev qatqı, kefir, lifli qidalar).
Düzgün və nizamlı məşq edin.
Bitki çaylarından istifadə etməyi yoxlayın. Bitkilərin hamısı qaynadılmaz, üsuluna uyğun dəm alması lazım olduğunu unutmayın.
Təmizlik maddələrindən həddindən artıq istifadə edərək dərinizin sağlam və normal bakteriya nizamını pozmayın.
Həkim məsləhətindən başqa, xüsusilə antibiotik kimi dərmanlardan istifadə etməyin.
Stressdən uzaq durun. Hər zaman pozitiv düşünün.
Fuad Nəzərov
XƏBƏR LENTİ
Wi-Fi-la divarın o tərəfindəki qonşunu görmək olacaq
“Qarabağ”da şok itki
Liderlər və ağıl xəstəlikləri (2)
Adobe photoshop - İlk dərs
İranda Azərbaycan mədəniyyət həftəsi keçiriləcək
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-27 İyul
Ərdoğandan Qarabağ şərti
Qoyun ili nə vəd edir?
Rəsmi Moskvadan Ermənistanla Azərbaycan arasında əsir mübadiləsi ilə bağlı AÇIQLAMA
500 metr hündürlükdə körpəni tək qoydu
Zamanın təsiri
Reanimasiyada olan xəstələrin sayı açıqlandı
Neftin qiyməti nə vaxt qalxacaq?
İmam sarığı tortu(foto resept)
TQDK-nın sınaq imtahanında 50 minədək abituriyent iştirak edib
Sabahın hava proqnozu
Dünyaya sərt mesaj verdi
Suyun verilməsində məhdudiyyət olacaq - ƏRAZİLƏR
Uşaqlığımızda etdiyimiz dəcəlliklər
Bülent Ersoy Eylül Metini məhkəməyə verdi-SƏBƏB-FOTO
Hadisə yeni FOTOsunu paylaşdı
Nizami Gəncəvidən ibrətamiz kəlamlar (II hissə)
UNO qatarı haqlamaq istədi
Bu qızlar Azərbaycana Paris Qran Prisindən 2 qızıl, 1 bürünc medal gətirdilər
Diş qıcanmasının səbəbləri
Gəlin buketləri
Dəniz suyunun faydaları
MSK seçkinin ilkin nəticələrini açıqladı
HAVA necə olacaq?-12 yanvar
Erməlnilərin şərti: Sarkisyan getməlidir
Harri şahzadəlik titulindan niyə imtina etdi?-AÇIQLAMA
Ərdoğana cəza verildi
Azərbaycanda qapalı formada aorta anevrizması əməliyyatı həyata keçirilib
Vadoma qəbiləsinin sağalmaz XƏSTƏLİYİ
Azərbaycanda insanlar daha çox hansı yaşlarda ölürlər?
36 milyonluq fincan
Zəlzələdə 13 mindən çox adam yaralandı
Rus dili - РЎСЃ
Prezident İlham Əliyev ehtiyat fondundan 12 milyon manat ayırdı
Külək nə vaxta kimi davam edəcək?
Rezidenturada 24 plan yeri boş qaldı
"Kit-Kat"lı brauni (foto resept)
Qadınlar hansı ölkəyə bənzəyir?
İlham Əliyev Moskvaya getdi
7 yaşlı "qoca uşaq" görənləri heyrətləndirir - FOTO
WhatsApp niyə çökdü?
MƏHƏBBƏT HAQQINDA
Acı bibərlı pomidor sousu (foto resept)
Gündəlik normal qidalanma
Artıq ünvanlar daha tez və rahat tapılacaq
- ŞƏRHLƏR