Pul xərcləmədən, idman zalında saatlarla əziyyət çəkmədən artıq kilolardan azad olmaq istəyənlər, sürətli gəzişi sınaqdan keçirin.
Sürətli gəziş qan dövranını yaxşılaşdırır və onu tənzimləyir. Ürək əzələləri daxil olmaqla bütün əzələləri gücləndirir, damarlarda tıxac əmələ gəlmə və ürək infarktı riskini azaldır. Sürətli gəziş maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mədə-bağırsaq sisteminin işini yaxşılaşdırır: qəbzlik, bağırsaq spazmları və qaz kimi problemləri aradan qaldırır. Bu sadə idman növü zehni fəaliyyəti və ağciyərin fəaliyyətini gücləndirir, yuxunu normallaşdırır və yaşlanma prosesini zəiflədir.
Sürətli gəzişlə məşğul olduğunuz zaman yüngül paltar və rahat ayaqqabı geyinin. Hansı idmanı etməyinizdən asılı olmayaraq başlanğıcda isinmə və sonda dartınma hərəkətlərini etməyi unutmayın. Beləliklə, əzələ qıcolması və ağrıların qarşısını almış olacaqsınız.
Gəzişə aşağı sürətlə başlamaq, tədricən sürəti artırmaq və sonda yenidən aşağı sürətlə bitirmək lazımdır. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər həftənin 4-5 günü (bir gün dincəlmək vacibdir) gündə ən azı 40 dəqiqə gəzməlidirlər. Gəzməyə boş mədə və ya çox yüngül yedikdən yarım saat sonra çıxmaq lazımdır. Yeriyərkən beli düz tutmaq vacibdir, çox böyük addımlar atmaq lazım deyil. Gəzərkən qarın əzələləri içəri salınmalıdır. Rutin yeriməyə bədən zamanla öyrəşir və reaksiya vermir. Ona görə də gəzişin müddətini və sürətini artırmaq lazımdır.
Qeyd
• Şəkərli diabet, yüksək təzyiq və digər xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər sürətli gəzişlə məşğul olmaqdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
• Çox isti havada gəzmək olmaz.
• Ağır yeməkdən sonra sürətli gəzmək olmaz; ürək-damar və arterial təzyiq problemləriniz varsa, aşağı sürətlə gəzin.
• Arıqlamaq üçün sürətli gəzərkən bədəni sarımaq olmaz.
• Gəzişdən əvvəl və sonra su içmək lazımdır.
Günel
XƏBƏR LENTİ
Sarkozi Rusiyaya qarşı sanksiyaların ləğvinə çağırdı
Dövlət Sərhəd Xidmətinin rəisi vətəndaşları qəbul edib
Alla Puqaçova yenidən TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ- FOTO
Bir Hacıbaba Bağırov vardı...
Azərbaycana 30 santimetr qar yağdı
“Ulduz müharibələri”nin aktyoru öldü
Bloklanan “Email”i açmaq üçün mütəxəssisdən tövsiyə
Qadın güləşi üzrə açıq Azərbaycan Kuboku keçirildi
Düşmən Ağdam və Ağcabədini atəşə tutur - RƏSMİ
Azərbaycanda koronavirus yenidən alovlana bilər - XƏBƏRDARLIQ
Obama Amerika kəşf etmədi
Adobe photoshop (Dərs-10)
Vera otel qapısında qaldı-FOTO
Azərbaycanda insanlar falçılara niyə inanır?
Çin üsulu badımcan qızartması (foto resept)
Tramp daha iki hind quşunu xilas etdi
Bu yay küləkli günlərin sayı çoxalıb - İnstitut
Bu şəhərdə artıq avtomobil qəzaları olmayacaq
Sızanaqlar üçün kərəviz maskası
İŞİD Bakının neft yataqlarını vurmaqla hədələdi
Bakıda dünyanın ən iri miqyaslı festivalı təşkil olunacaq
Cəfərili çuğundur salatı (foto-resept)
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 4 APREL
Azərbaycanda zəlzələ olub
Ermənilər Qarabağdan qaçmağa başladı
Pensiyaçılara Bakı 2015 müjdəsi
Yüzlərlə tələbə köpükləndi
Yeni il axşamı hamilələr ehtiyatlı olsun
52 tatudan sonra tanınmaz hala düşdü
Üz deyil ki, sənət əsəridir
Çimərliyə gedənlərin DİQQƏTİNƏ: Bu qaydalara ƏMƏL EDİN
Sobada bişmiş badımcanlı makaron (foto-resept)
Kral cangüdəni ilə evləndi-FOTO
Macar kababı (foto reept)
Mənim gözəl Xaçmazım
500 illik məscid məhv olmaq üzrədir
Abituriyentlərin nəzərinə!
Beren Saatın bu addımı təəccübləndirdi-FOTO
Beren Saat və Kənan Doğulunun ayrılıq əbəri yayıldı-FOTO
Hava haqqında
Cennifer Lopezdən maraqlı addım-VİDEO
Azərbaycan "Facebook"da saxta səhifələrlə mübarizəyə başlayır
Dimedrol reseptlə satılmalıdırmı?
Ərəblərin brilyant təyyarəsi: sirr açıldı - FOTO
Ermənistan bir həftə sonra məhv edilmiş hərbçilərinin sayını açıqladı
İştahsız uşaqlara maraqlı yeməklər
Dişlər haqqında 5 maraqlı fakt
Almalı piroq (foto resept)
Erməni idmançılar Azərbaycana gəlməkdən imtina etdilər
Ana olmağa hazırlaşanlar, oxusanız məsləhətdir!
- ŞƏRHLƏR