
Pul xərcləmədən, idman zalında saatlarla əziyyət çəkmədən artıq kilolardan azad olmaq istəyənlər, sürətli gəzişi sınaqdan keçirin.
Sürətli gəziş qan dövranını yaxşılaşdırır və onu tənzimləyir. Ürək əzələləri daxil olmaqla bütün əzələləri gücləndirir, damarlarda tıxac əmələ gəlmə və ürək infarktı riskini azaldır. Sürətli gəziş maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mədə-bağırsaq sisteminin işini yaxşılaşdırır: qəbzlik, bağırsaq spazmları və qaz kimi problemləri aradan qaldırır. Bu sadə idman növü zehni fəaliyyəti və ağciyərin fəaliyyətini gücləndirir, yuxunu normallaşdırır və yaşlanma prosesini zəiflədir.
Sürətli gəzişlə məşğul olduğunuz zaman yüngül paltar və rahat ayaqqabı geyinin. Hansı idmanı etməyinizdən asılı olmayaraq başlanğıcda isinmə və sonda dartınma hərəkətlərini etməyi unutmayın. Beləliklə, əzələ qıcolması və ağrıların qarşısını almış olacaqsınız.
Gəzişə aşağı sürətlə başlamaq, tədricən sürəti artırmaq və sonda yenidən aşağı sürətlə bitirmək lazımdır. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər həftənin 4-5 günü (bir gün dincəlmək vacibdir) gündə ən azı 40 dəqiqə gəzməlidirlər. Gəzməyə boş mədə və ya çox yüngül yedikdən yarım saat sonra çıxmaq lazımdır. Yeriyərkən beli düz tutmaq vacibdir, çox böyük addımlar atmaq lazım deyil. Gəzərkən qarın əzələləri içəri salınmalıdır. Rutin yeriməyə bədən zamanla öyrəşir və reaksiya vermir. Ona görə də gəzişin müddətini və sürətini artırmaq lazımdır.
Qeyd
• Şəkərli diabet, yüksək təzyiq və digər xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər sürətli gəzişlə məşğul olmaqdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
• Çox isti havada gəzmək olmaz.
• Ağır yeməkdən sonra sürətli gəzmək olmaz; ürək-damar və arterial təzyiq problemləriniz varsa, aşağı sürətlə gəzin.
• Arıqlamaq üçün sürətli gəzərkən bədəni sarımaq olmaz.
• Gəzişdən əvvəl və sonra su içmək lazımdır.
Günel

XƏBƏR LENTİ
Ali məktəblərə qəbul imtahanlarının tarixi dəyişə bilər? - AÇIQLAMA
Azərbaycanda zəlzələ olub
Sevgi dünən və bu gün
Sobada peraşki
BMW yeni M7 hazırlayır
26 il Qubadlısız...
Qadınların 7 günahı
Göz şişkinliyini yox edən 9 təklif
Bekhemlə ZARAFAT etdilər -FOTO
Vətəndaşlar hansı halda rayonlara gedə bilərlər? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Trampın keçmiş köməkçisi onu “mənəviyyatsız” adlandırdı
“Facebook” Trampın koronavirusla bağlı paylaşımını sildi
Gigi Hadidin istəyi rədd edildi-SƏBƏB
"Barselona"nın ulduzu qalır
Pomidorun nadir xüsusiyyətləri
Bakıda pulsuz avtobuslar
Tovuzda da bulvar olacaq
İspanaqlı börək (foto-resept)
Azərbaycanda internet məhdudiyyəti ləğv olunub? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Bu gecədən ekspres avtobusların fəaliyyəti dayandırılacaq
Azərbaycanda informasiya təhlükəsizliyi sahəsində yeni onlayn xidmətlər
Azərbaycanlı zəvvarların sonuncu qrupu vətənə döndü
Yumurta bhurji (foto resept)
Nəfəskəsən istilər gəlir - XƏBƏRDARLIQ
2400 uşaq I sinfə vaxtından əvvəl qəbul olundu A A A
Ebru Şallı onu təhqir edənin kim olduğunu dedi
Əl-Cəzair gözəlini təhqir olundu-FOTO
Ev üsulu limonad (foto-resept)
Evdə güldan düzəltmək
Arıqlamağa kömək edən səhər yeməyi
Ağız yarasını 1 saata yox edən üsul
Bulimiya nədir?
Ən dəhşətli xəstəliyin sirri tapıldı
Səni sevirəm deməyin 7 fərqli yolu
Təbii antibiotiklər
17 dərəcə isti olacaq
Ramazan ayının 25-ci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Nazirlikdən qrip epidemiyası ilə bağlı AÇIQLAMA
Günün qoroskopu: Məqsədli olun!
"Qarpız soyuducuda saxlanılmamalıdır" - Bakının baş infeksionisti
Həyatımızda rənglər hansı mənanı verir?
Estetik əməliyyatsız qala bilməyən qız-FOTO
Polis zabiti İnstagram-dan sərvət qazandı - FOTO
Bu vərdiş psixoloji mənşəlidir
Kəsmikli ananas deserti(foto resept)
Kuril adalarında güclü zəlzələ olub
Hollivud pəhrizi.
Dünyada iki növ koronavirus var
Bu obyektlər dərhal bağlanacaq - Nazirlikdən xəbərdarlıq
Tibetdə ölümsüzlük suyu icad edildi - SENSASİYA

- ŞƏRHLƏR