![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Pilləkan çıxıb düşməyin faydaları
Bu idman sayəsində ürək problemlərinizi yaxşılaşdıra və ayaq əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz, həmçinin kaloriya yandıra bilərsiniz. Yarım saat ərzində 342 kaloriya yandıra bilərsiniz. Sümükləri gücləndirir, qan dövranı tənzimləyir və əzələləri işlədir. Hər gün 20-25 dəqiqə, hər pilləyə kürəyinizi dik tutub çıxmağa çalışın. Ayağınızın bükülməsinə diqqət edin. Ayağınızda problem varsa, bu idmanı yavaş-yavaş edin. Hər gün etməyə başlamadan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Velosiped sürməyin faydaları
Gündə 30-35 dəqiqə velosipedə minmək kifayət edəcəkdir. Ürək infarktı riskini 50% azaldır. Kürək ağrısının qarşısını alır. Pedal çevirmə hərəkəti dizlər üçün olduqca faydalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirir.
Yeriməyin faydaları
Bu idmanın faydalı olması üçün, hər gün yeriməlisiniz. Ən az yarım saat sürətli formada yerimək lazımdır. Xəfif addımlarla sürətli formada yeriməlisiniz. Ürəyi gücləndirir, ürək xəstəliyi riskini azaldır. Çəki balansda saxlamağa kömək edir. Yağ yandırmağa kömək edir. Sümük əriməsinin qarşısını alır. Yeriyərkən duruşa diqqət etməlisiniz.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
