Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)
8 992
2
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və qollarınızı dirsəkdən bükün.
- Əlinizə kiçik ağırlıqlar alara rəsimdəki kimi aşağı və yuxarı hərəkət edin.
- İki qol üçün 10 dəfə təkrar edin.
-Əllərinizi çiyin bərabərliyində açın və barmaqlarınızı qarşıya baxacaq formada, ayaqlarınızı isə düz uzadın.
- Qollarınızla birlikdə yerə əyilin və geri qalxın.
- Bu hərəkəti 15 dəfə təkrar edin
-Kürəyi üstdə yerə uzanın, dizlərinizi qatlayın və ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Əlinizə bir ağırlıq alın və qolunuzu yuxarı qaldırıb, aşağı endirin.
- Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin.
- Əlləriniz və dizlərinizin üstündə dayanın.
- Sağ qolunuzu və sol ayağınızı eyni anda havaya qaldırın.
- Bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR