1. Yürüyüş
Gün ərzində 15-20 dəqiqəlik davamlı yürüşə çıxmaq oynaq ağrılarından xilas olmağınıza kömək edəcək.
2. Boyun dartma
Sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoyaraq başınızı sağ çiyninizə doğru dartmağa çalışın. Bu əsnada başınızla bu hərəkətə qarşı dayanmağı yoxlayın. Əl dəyişdirərək məşqi yenidən edin. Ən çox 15 dəqiqə davam edən bu məşq gündə 2 mərhələ halında edilməlidir.
3. Yarım ay hərəkəti
Bu hərəkət kürək ağrılarını azaltmaq üçündür. Ayaq üstdə və ya oturacaqda oturarkən əllərinizi başınızın üstündə birləşdirin. Əllərinizi birləşdirdikdən sonra sağa və sola doğru dartının. Əgər yerə oturaraq edirsinizsə, hərəkəti iləri-geri edə bilərsiniz. Bunu edərkən kürəyinizi dik saxlayın.
4. Pişik-dəvə məşqi
Düz yerdə ovuc içləriniz yerə qoyun və dizləriniz yerdə olacaq formada dayanın. Kürəyinizi aşağı-yuxarı 15 saniyə ərzində hərəkət etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Fahriye Evcenlə Burak Özçivit BOŞANMA MƏRHƏLƏSİNDƏ
Akın əsil adını açıqladı
Günün ulduz falı - 01.12.2013
Bahalaşma başladı
Toni Braxton geyimi ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ-FOTO
Günün qoroskopu: sizi anlaşılmazlıqlar gözləyir
Günün ulduz falı
“Barselona”nın yeni transferi koronavirusa yoluxub
Emin Ağalarov “Forbes”ə müsahibə verdi
Şahzadə təcili yardımda işləyəcək
İnstagram-da şəkil paylaşdı, ölümlə hədələndi - FOTO
1 saatda 34 iPhone
Gökçe Bahadır müğənniliyin daşını artdı-SƏBƏB
Vətən Müharibəsində ayağını itirən qazimiz: “Əsir düşmək əvəzinə özünü məhv etmək tapşırılmışdı”
77 kq arıqlayan qadın: "Kimsə inanmırdı, amma bunu etdim"
Spirtli içkilərin orqanizm üçün faydası mifdir
Bakıda evlərin kreditlə satışında qadağa
Ancelina Coli uzun müddətdən sonra İLK DƏFƏ-FOTO
ABŞ-ın Suriyaya hərbi müdaxiləsi haqqında qətnamə qəbul edildi
Balla müalicə üsulları
Məşhur aktrisa ölümdən döndü-FOTO
Milyarderdən İNANILMAZ AÇIQLAMA: “Gələcəkdə insanlar 12 saat...”
Kəndə köçənlərə MÜJDƏ: Hər ailəyə 70 min verəcəklər
Canlı hüceyrələrdən mükəmməl kompüter
Bilmək maraqlıdır
Saytların 45 faizində Facebook...
Bakı avtobusları: diqqətsizlik, yoxsa məsuliyyətsizlik?
Cəbhədəki döyüş meydanından meyitlər çıxarılacaq - növbəti razılıq
Azərbaycanda koronavirusa yoluxanların yaş qrupu açıqlandı - RƏSMİ
Leyla Əliyeva YAY Qalereyasında rəssam Aida Mahmudovanın "Umwelt" adlı fərdi sərgisi ilə tanış olub
Qısa ətəklər
Kardioməşqlər beyni cavanlaşdırır
Məşhur aktyor müsəlmanların rəğbətini qazandı-FOTO
Balaca qızlarımız üçün palto və gödəkçələr
Şəhid adları necə əbədiləşdirilməlidir?
Evdə"şirin" epilyasiya
Ermənistanda böyük qiyam başlayır
Yodlaşdırılmış duz haqqında bilmədikləriniz
Ən etibarlı brauzerlər müəyyənləşib
Böyük burunları gizlədən saç modelləri
Bayram şapkası (özün düzəlt)
Hollivud “Peyğəmbər”i ekranlaşdırdı
Ramazan ayının 15-ci gününün duası
İki həftəlik sərt karantin rejimi avqusta kimi uzadılır? - AÇIQLAMA
Günün ulduz falı - 04.10.2013
Gündə 25 dəqiqə yerimək xərçəngin qarşısını alır
Peyğəmbərin ağız suyu ilə tikilən bina
Azərbaycanda havanın temperaturu yüksələcək
Məni sevdiyini deyirdin...
"Ağıllı" telefondan ağlasığmaz partlayış
- ŞƏRHLƏR