Hər birimiz bilirik ki, idman etmək sağlamlığımız üçün çox faydalıdır. Ancaq idman təəssüf ki, çox vaxt aparan və mütəmadilik istəyən bir məşğuliyyətdir. Çox adam onu davam edə bilmir və yarımçıq saxlamalı olur. Bundan əlavə, kefsiz olduğumuz hallarda idman etmək bizim üçün sadəcə zülüm olur. Təbii ki, burada bəzi istisnalar mövcuddur. Yaxşı ki, idman salonlarında olmadan da bəzi idman hərəkətləri ilə məşğul ola bilmək şansımız var. Bu hərəkətləri evdə oturarkən, televizora baxarkən, işdə ikən rahatca edə bilərsiniz. Bunlara bir nəzər salaq.
Pilləkənlərdən istifadə edin
Pilləkən kalori yandırmaqda önəmli bir köməkçidir. Bundan əlavə, ayaqlarınızı da formaya salar. "Liftə minmək, yoxsa pilləkənlə çıxmaq?" deyə düşünəndə mütləq pilləkəni seçin. Pilləkənlərlə asta-asta mümkün olsa da, siz tempinizi bir qədər artırın və ürək döyüntülərini sürətləndirin. Beləcə, bədəninizdə olan artıq kalorilərdən az-az qurtulmuş olarsınız.
Maşını uzaqda saxlayın
Əgər maşınınız varsa, onu evinizin yanında saxlamayın. Beləcə, özünüzə piyada gəzmək şansı tanımış olacaqsınız. Kiçik bir dəyişiklik olsa da, yeriyərək xeyli kalori sərf edəcəksiniz. Alış-veriş mərkəzlərinə gedərkən maşınınızı bir qədər uzaq yerdə saxlayın və piyada getməyə başlayın. Geri qayıdarkən əllərinizdə yük olduğuna görə daha çox kalori yandırmış olacaqsınız. Özünüz də hiss etmədən əslində idman etmiş olacaqsınız.
Ayaqlarınızı silkələyin
Oturduğunuz yerdə ayaqlarınızı silkələyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı istirahət edə-edə, növbə ilə silkələyin. Bundan əlavə, ayağınızı ayağınızın üzərinə aşırın və altda qalan ayağınızı hərəkət etdirin. Sonra isə bunu digər ayağınızla da edin.
Ofisdəki stulunuzu dəyişdirin
İdman üçün toplar olur ki, bunlara pilates topları da deyilir. İş yerinizdəki stullarınızı onlarla dəyişin. Bunun faydası onda olacaq ki, siz onun sayəsində hiss etmədən belə qarın hissənizdəki artıq piylərdən azad olacaqsınız. Gün ərzində topun üzərində sabit otura bilmək üçün çalışacaq və daim hərəkətdə olmuş olacaqsınız. İstəyə bağlı olaraq zamanla topun üzərində bir sıra idman hərəkətləri də edə bilərsiniz. Misal üçün, topun tən ortasında oturun və ayaqlarınızı düz açın. Dizlərinizi bədəninizə doğru çəkin və ayaqlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Tək ayaqüstə durun
Tək ayaq üzərində dayanmağı yoxlayın. Bütün günü bir yerdə tərpənmədən oturmaq adamı bezdirir. Durun və bunu etməyə çalışın. Hər dəfəsində daha uzun müddət tək ayaq üzərində durmağa çalışın. Bundan əlavə, üzərində durduğunuz ayağı da dəyişməyi unutmayın.
Təbiət qoynuna çıxın
Çox adam velosiped sürmək, dağa getmək və s. kimi aktiv hobbiləri xoşlayır. Siz də özünüz üçün xoşlaya biləcəyiniz təmiz hava hobbisi tapın. Həqiqətən sevdiyiniz bir işlə məşğul olsanız, zamanın necə keçdiyini həm hiss etməyəcək, həm də onu edərkən belə idman etdiyiniz üçün qısa müddətdə gözəl nəticələr əldə edəcəksiniz.
Barmaq uclarında durun
Gün ərzində barmaq uclarının üzərində durmağı yoxlayın. Barmaqlarınızın ucuna qədər dikəlin, sonra duruşunuzu düzəldin. Bunu bir neçə dəfə təkrar edin. Bunu paltaryuyan maşınında paltarların yuyulub qurtarmasına bir neçə dəqiqə qalmış onu gözləyərkən və ya televizora baxarkən edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR