Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Uğur gətirən pişik 317 min manata satılır - FOTO
Bağırsağınız SAAT KİMİ işləyəcək - SADƏ VASİTƏ
Dünyanın ən etibarlı evi - FOTOLAR
Yay üçün donlar
Gözaltındakı qaraltını yox edən maska
Dünyanın "ən istedadlı gənc futbolçular"ı
Azərbaycan elminə ağır itki üz verdi
Daha bir məşhur futbolçu koronavirusa yoluxdu
Bekhemin oğlu diqqət mərkəzində-FOTO
Uşaq ayaqqabıları
Əllərinizin xəbərdarlığına laqeyd qalmayın - FAYDALI MƏSLƏHƏT
İlham Əliyev Qubadlının işğaldan azad olunmasında fərqlənmiş komandirləri təbrik etdi
Qarabağ həllini tapacaq
Neçə saat yuxu yatmalıyıq?
"Eurovision 2017" başladı
Aşiq olan qadınların 5 tipi
Gülmək istəyənlər üçün komediya filmləri
HAVA necə olacaq? 20 MAY
Tədris ilinin uzadılması nəyə hesablanıb?
Sabahdan Azərbaycanda payız başlayır
Avtobusunu “Instagram” səhifəsinə çevirdi - VİDEO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-25 Avqust
Tibbə məlum olan ən uzun dişi çəkilib - VİDEO
Peskov Rusiya və ABŞ münasibətlərindən danışdı: “Hazırda vəziyyət çox da yaxşı deyil”
Ovu qarnını yeyib çıxdı - FOTO
Meryem Üzerli təyyarədən endirildi-SƏBƏB
Qaraciyəri təmizləyən 3 tərəvəz suyu
Ləziz badımcan (foto resept)
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
TƏBİB-dən ofisdə işləyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Stiven Spilberqin qızı Həbs Olundu-SƏBƏB
Kişilərin gözəl hesab etdiyi xüsusiyyətlər
Məşhur alimdən yadplanetlilərlə bağlı sensasion açıqlama
Bakı 2015 Avropa Oyunları bilet satışı üzrə qeydiyyat səhifəsini açıq elan edir
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Xəmir sənəti
Qadin.Net-in xarici xanımları (VII hissə)
Nəzir etmək Allahla şərt bağlamaq sayılır?
Yeni il öncəsi qənaət və qazanmaq imkanı
136 kq arıqladı hər kəsi heyrətləndirdi-FOTO
Övladları Nikol Kidmandan imtina etdi-SƏBƏB
Fondun bayram hədiyyəsi
Yanvarın hava proqnozu açıqlandı
Azərbaycan çaylarının suyu azalıbmı?
Təlqinlə bədəni gücləndirin
Kiçik evlər üçün dekorasiya
Microsoft inqilab edir. Windows 10 gəlir
Güllü və fıstıqlı keks ( foto resept)
"Böyük yeddilik" Rusiyaya təzyiq göstərdi
Yazı yazmaq təkcə ruhu dincəltmir
- ŞƏRHLƏR