![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]