Ayaq incəltmə məşqləri yaz fəslinə girərkən, xüsusilə, qadınların ən çox axtardığı məşqlərdən olur.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Bu vəziyyətdə azca oturma vəziyyətini alın.
Oturma vəziyyətində 1 saniyə dayandıqdan sonra ayağa qalın.
2-ci hərəkət
Yenə ayaqda etdiyiniz bu hərəkətlə ayaqlarınızı birləşdirin. əvvəlcə barmaqlarınızın ucuna qalxın və bu şəkildə yavaşca dizlərinizi büküb aşağı enin. 2 saniyə sonra təkrar bu şəkildə qalxın.
3-cü hərəkət
Çiyin bərabərliyində açdığınız ayaqlarınızın arasına kiçik pilates topu qoyun. Topu ayaqlarınızın arasıda bərk tutaraq dizlərinizi bükərək aşağı enin. 2 saniyə dayandıqdan sonra təkrar qalxın.
4-cü hərəkət
Bu səfr ayaqlarınızı çiyin bərabərliyindən bir az daha çox açın və 1 litr su şüşəsini əlinizə alın və göbəyinizin qabağında dik tutun.
Dizlərinizi bükərək oturmaq vəziyyətinə gətirin. Aşağı endikdən sonra 1 saniyə gözləyin və yenə su şüşəsini hərəkət etdirmədən qalxın.
5-ci hərəkət
Əvvəlcə yerə arxası üstə uzanın və dizlərinizi ayaqlarınızın dabanı yerə dəyəcək halına gətirin. Dizlərinizin arasına pilates topu qoyun.
Dizləriniz ilə topu sıxın və bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanın. Buraxandan sonra 10 saniyə gözləyin. Daha sonra təkrar sıxın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Həcc ziyarətinə yollanan zəvvarlara ciddi xəbərdarlıq
Builki Həcc ziyarəti ləğv edildi
Özünüz olun – azad olun!
COVID -19-a görə yaxın beş il üçün bir neçə ssenari proqnozlaşdırılıb
Torpaq sürüşməsinin zərərləri açıqlandı
Əncirli desert (foto resept)
Dəbli ayaqqabı modelləri
Məşhur müğənninin qızı: Bəsdir, əl çalmayın-FOTO
82 yaşı olsa da, modeldir - FOTO
Hansı insanlar daha çox yaşayırlar?
Ərdoğan əhalini Fransa məhsullarını almamağa çağırdı
Ermənilər atəşkəs rejimini yenidən pozublar
Dünyanın yarısı qaranlığa qərq olacaq
İkiayaqlı inək doğuldu
Dünyanı gəzmək üçün hər şeylərini satdılar-FOTO
Səsi nazik olan kişilər, diqqət
Kendal Cenner məhkəmədə uduzdu-Ətraflı
Türkiyə Azərbaycanla arxiv işi sahəsində əməkdaşlıq edəcək
Ballı-qozlu kamamber pendiri (foto resept)
Bilet fırıldaqçılarına qarşı əməliyyat keçirildi
Sumqayıtda dünyanın ən böyük Novruz xonçası hazırlandı
Burun qanaxması
Sosial şəbəkələrdə yeni “çelenc” başladı-VİDEO
"Oskar"-2015
Fahriye və Buraka 1 milyonluq təklif-FOTO
Köhnə avtomobillər Bakıdan yığışdırılır
Peşə məktəblərində boş qalan yerlərə sənəd qəbulu başlayıb
Sezonun ən iddialı trendi: Qabarıq qollar
Günün qoroskopu: məsləhətlərə qulaq asın
Damar sağlamlığı haqqında bilməli olduqlarınız
Rusiyanın unikal bölgəsi: Çukotka
Şirələrin faydaları
Putin 9 yaşlı uşağa İphone bağışladı
Bakıda yağmursuz hava olacaq
Azərbaycanda bəzi meşə sahələrinin sürüşmə təhlükəsi var
Filmdəki sevgiləri reala çevrilən məşhurlar
Baydenin ayaq sümükləri sındı
Gecəni sevən hormon: melotonin
Neslihan Atagülün MAKİYAJSIZ TƏBİİ HALI - FOTO
Buludlar quldurları zəiflədir
Məşhur aktrisa qəfil vəfat etdi
Bu gün Bakıda 23 dərəcə isti olacaq!
Şadlıqda qəmlənənlər: musiqi insanı dəli də edər
Ayın görüntüsü sosial şəbəkədə gündəm oldu - VİDEO
Prezidentdən Vətən Müharibəsi memorial kompleksi və Zəfər muzeyinin yaradılması barədə SƏRƏNCAM
Çin testi
Fahriye Evcen baldızını izləmədən sildi
İki məşhur müənni arasında qalmaqal böyüdü-FOTO
Qulaqlığın tarixi
Sabahın HAVAsı