Ayaq incəltmə məşqləri yaz fəslinə girərkən, xüsusilə, qadınların ən çox axtardığı məşqlərdən olur.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Bu vəziyyətdə azca oturma vəziyyətini alın.
Oturma vəziyyətində 1 saniyə dayandıqdan sonra ayağa qalın.
2-ci hərəkət
Yenə ayaqda etdiyiniz bu hərəkətlə ayaqlarınızı birləşdirin. əvvəlcə barmaqlarınızın ucuna qalxın və bu şəkildə yavaşca dizlərinizi büküb aşağı enin. 2 saniyə sonra təkrar bu şəkildə qalxın.
3-cü hərəkət
Çiyin bərabərliyində açdığınız ayaqlarınızın arasına kiçik pilates topu qoyun. Topu ayaqlarınızın arasıda bərk tutaraq dizlərinizi bükərək aşağı enin. 2 saniyə dayandıqdan sonra təkrar qalxın.
4-cü hərəkət
Bu səfr ayaqlarınızı çiyin bərabərliyindən bir az daha çox açın və 1 litr su şüşəsini əlinizə alın və göbəyinizin qabağında dik tutun.
Dizlərinizi bükərək oturmaq vəziyyətinə gətirin. Aşağı endikdən sonra 1 saniyə gözləyin və yenə su şüşəsini hərəkət etdirmədən qalxın.
5-ci hərəkət
Əvvəlcə yerə arxası üstə uzanın və dizlərinizi ayaqlarınızın dabanı yerə dəyəcək halına gətirin. Dizlərinizin arasına pilates topu qoyun.
Dizləriniz ilə topu sıxın və bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanın. Buraxandan sonra 10 saniyə gözləyin. Daha sonra təkrar sıxın.
XƏBƏR LENTİ
