Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Ən effektli və sağlam pəhriz
İnsanları fərqli üsulla tapacaqlar
Körpələr üçün isti jaketlər
“WhatsApp”dan daha bir yenilik
Rekord qiymətə maşın satıldı
Xanımların NƏZƏRİNƏ: bu həbdən gündə birini içsəniz, HAMİLƏ QALMA ŞANSINIZ ARTACAQ
İki məşhur Sevgili Oldu!-FOTO
Bakı Rusiyadan ad istəyir
Prezidentdən Mərkəzi Bankla bağlı sərəncam
TƏBİB-dən alınan səlahiyyət Səhiyyə Nazirliyinə verildi
Azərbaycan dili - XIII Dərs
Papaq ataq, yoxsa qurşaq sallayaq?
Teylor Svift "kişi" oldu - VİDEO
Azərbaycanda dolların bahalaşması davam edir Böyüt
İki dünyanı əks etdirən şəkillər
57 yaşlı müğənninin gənc blogerə yazdığı mesajlar yayımlandı
Meryem Üzerli Dominikdə belə görüntüləndi-FOTO
I-IV qrupların abituriyentləri üçün qəbul imtahanı keçiriləcək
Uşaqlardan öyrənə biləcəyimiz 9 dərs
Ancelina və Bred rəsmən boşandı
Duzdan istifadəni azaltmağın sağlamlığa müsbət təsiri
İlk rəqsiniz mükəmməl olsun
Mübariz İbrahimovun döyüşərək şəhid olduğu post hərbçilərimiz tərəfindən ziyarət edildi - VİDEO
“Qalatasaray”ın ulduz transferi İstanbulda
Süd keyfi
Avroliqada üçüncü təsnifat mərhələsi başa çatır
Yuxuya rahat getməyinizə kömək edəcək 4 ərzaq
Dünyanın ən yaşlı tısbağası 121-ci ad gününü qeyd edib
Bayden zənginlər üçün vergiləri artıracağını elan etdi
Qadın vücudunun mübhəmləri.
TƏBİB rəsmisindən koronavirusa təkrar yoluxma ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Erməni əsgərlərin cəbhədəki səs yazısı yayıldı
Gözəl sözlər
"Buffon üçün ürəyimin yarısını da verərəm"
Rahat yuxu üçün idman hərəkətləri
Zaqatalamızın sərvətləri
Ananaslı-kəsmikli gül piroqu (foto-resept)
Tibbi maskadan düzgün istifadənin yolları açıqlandı
Məryəm Üzerlinin son halı təəccübləndirir-FOTO
Şabalıdlı keks (foto resept)
TQDK vaxtı uzatdı
Saakaşvili prezident seçkilərində "Gürcü arzusu" namizədinin qələbəsini tanıdı
Heydər Əliyev Fondu uşaqlara növbəti dəfə sevinc bəxş etdi
Ayaqları uzun göstərən geyim hiylələri
Səni sevirəm deməyin 7 fərqli yolu
Hindistana səyahət
İstirahət gününün HAVAsı
Yanvarın 22-si iş günü olacaqmı?
Bürcünüzə görə cəlbedici xüsusiyyətiniz
General Motors qadına tapşırıldı
- ŞƏRHLƏR