Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Uşaqlar üçün tort nümunələri
Məşhur aktrisa hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Azərbaycanlılar Avropaya nə vaxt vizasız gedəcək? - AÇIQLAMA
Kitab 43 ildən sonra kitabxanaya qaytarıldı
Demet Akalın bu dəfə Berkayla mübahisə etdi-SƏBƏB
Münasibəti korlayan və möhkəmlədən ifadələr
Biliyini yoxla (2)
Sürücülərin işi asanlaşdı
Gələcəyin mətbəxi evin ailə üzvlərini yadda saxlayacaq
Gənc skeletə bənzəmək üçün əməliyyat olundu-FOTO
Azərbaycanın su mənbələrində monitorinqlər aparılacaq
Şəhid generalı qarşılamaq üçün yüzlərlə insan toplaşıb - FOTO
WhatsApp-dan daha bir yenilik
2012-ci ilin bilərzikləri
Tərləyərək arıqlamağa çalışırsınızsa...
Haydi Klum gəncliyinin sirrini bölüşdü
Bədəndəki yaraları sürətli sağaldan təbii üsullar
Rezidenturaya qəbul olmaq istəyənlərin nəzərinə
Bu gün bir neçə rayon susuz qalacaq - FOTO
Elvis Presli sağdır - İDDİA
Ronaldonu hələ bu qədər "şirin" görməmişdiniz - VİDEO
Azərinin “Çırpınırdı Qara dəniz” mahnısı Türkiyədə REKORD QIRDI
Bakıda Parklamaya Nəzarət Sisteminin fəaliyyəti gücləndirildi
Görənləri şoka salır - Bu nədir?
Selin Şekerci ilk dəfə onunla görüntüləndi-FOTO
Trend: İpli Çəkmələr
Bakıda daşınmaz əmlak bazarında QİYMƏTLƏR artıb
AVRO-2016-da 1/8 finalın ilk oyunları - BU GÜN
Bu kəşf alimləri qorxutdu
Uşaq yatarkən mübahisə etməyin!
Peşman olduğunuzu düşünmüsünüzmü?
iPad mini-də Retina olacaq
Balla gözəlləşin
Ərgin pendirin zərərləri AŞKARLANDI
Bu şəxslər işə getməsələr də, maaş alacaqlar
Sevdasınız,yoxsa Afət?
Merkel: “Rusiya Qarabağ münaqişəsinin həllində açar rolunu oynayır”
2014-cü ilin ziyafət geyimləri
Millət vəkili xəyanətdən yazdı
"Miss Türkiyə 2016"nın qalibi bəlli oldu - FOTO
İvanka Tramp 38 yaşını belə qeyd etdi - FOTO
İrina Şeyk qızı ilə gəzintidə - FOTO
Azərbaycanin iri enerji obyektində qışa hazılıq başa çatıb
Putin Bakıya görə rus telekanallarını tənqid etdi
Ceniferin çəkildiyi film məhkəməlik oldu-SƏBƏB
Dərimiz niyə quruyur?
Metal yeyən bakteriya kəşf edildi
Kəs və yapışdır-4
Uşaq ayaqqabıları (2)
Günün ulduz falı - 04.09.2013
- ŞƏRHLƏR