Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Makiyaj ustasından dodaq makiyajı
Hicablı model gözəlliyi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Hamiləlikdə USM
Beyni öldürən 10 təhlükə
Dəbli çantalar
"Seksenler"in Nazlısı oğlu ilə - FOTO
"Bu, Qarabağ üçün intihardır"
Paris Moda Həftəsində üst geyimlər
Ölkəmizdə daşqın gözlənilirmi?
Qeyri-adi faktlar
Beyonce olduğunu iddia edən qadın həbs olundu-FOTO
Qısa donlar
Gözaltı torbalardan xilas olmağın yolları
Riberi küsdü
Ermənistan dövlət sərhədində atəşkəs rejimini pozub - RƏSMİ
Azərbaycanda planşet istehsalına başlanacaq
Boyunu cavanlaşdıran 4 təsirli üsul
Mehriban Əliyeva xalqı təbrik etdi
Ağ pendirli pomidor (foto resept)
Soçi olimpiadasında iştirak edəcək Azərbaycan idmançılarının geyimləri təqdim edilib
Bir-birini çoxdan tanıyıb, illər sonra aşiq olan məşhurlar
"İstanbullu gəlin" üçün stilini dəyişən aktrisa-FOTO
Diqqət testi
41 yaşlı Diana Kryuqer ana olacaq-FOTO
Ceyms Bondun maşını satışa çıxarıldı-FOTO
Nəşhur həkimdən ilginc AÇIQLAMAlar
Türkiyədə kütləvi dəfn mərasimi keçirildi
Ən böyük savab
Azərbaycan əhalisinin sayı artdı
Hazal Kaya kafe açır
Gələcəyin maşını
Dünyada növbəti soyuq müharibə
Ananas pəhrizi
Toyuq ətli salat (foto resept)
Sellülitdən aspirinlə xilas olun
Döş böyütmə əməliyyatı haqda ümumi informasiya
Uşaq bağçalarına qəbul YENİ QAYDALARLA olacaq
Hər kəs BU GÜNÜ GÖZLƏYİR: sabah başlayacaq və...
Çağatay Ulusoya 200 minlik təklif
Oskar gecəsinin aksesuar seçimləri
Məşhur aktrisa öldü-FOTO
Bakı sürücülərinə şad xəbər
Kosmetikanı necə saxlamalı?
Fərqli çay içmək istərdinizmi?
Gürcüstanda zəlzələ şaxtanı dağıdıb
Süd,bal və kələm
İlin Ən Yaxşıları Seçildi - FOTO
Ebola həyəcanı sona çatdı
Bədbəxtliyimizdən qurtulaq!
BASDIRMA (foto resept)
- ŞƏRHLƏR