Duruşunuza diqqətlə yanaşın. Düz dayanmaqla qarın əzələlərinin daha yaxşı işləməsini təmin edə bilərsiniz. Qulaqlarınız çiyin xəttində olmalı və dizlərinizi bükməməlisiz. Çiyinləriniz də köynək asdığınız asqı kimi düz olmalıdır. Əyri dursanız, donqarınız çıxdığı üçün qozbel görünər, həm də zamanla qalıcı ola bilər. Ağırlığı topuqlara verin. Beləcə həm düzgün qamətə sahib olar, həm də qarın əzələlərinin sağlam işləməsini təmin edə bilərsiniz.
Bütövlükdə bədəni nəzərə alın. Qarın əzələlərini işlədərkən bədənin digər hissələrini də nəzərə alın. Düz qarına sahib olmaq üçün kürək və bel hissəsində olan əzələlərinin də vəziyyəti önəmlidir. Həmçinin bütün bədəni balanslı şəkildə hərəkət etdirsəniz, qarnınız düz olacaq. Amma digər yerlər zəif qalacaq.
Qayıq dönüşü. Dik durun, ayaqlarınızı çiyin xəttində ayırın. Əllərinizi birləşdirin və avar çəkdiyinizi təsəvvür edin. Sağ və sol tərəfdə birləşdirdiyiniz əllərinizi qayıqda oturmuş kimi avar hərəkətini 20 dəfə təkrar edin. Bu məqşləri edərkən dərindən nəfəs alın.
Pişik təpiyi. Ayaqlarınızı birləşdirib dik durun. Qollarınızı təyyarə qanadları kimi iri açın. Nəfəs verin, eyni zamanda,qıçınızı qaldıra bildiyiniz qədər yuxarı qaldırın. Qollar da öndə paralel olaraq dayanmalıdır. Bu hərəkəti hər bir qıç üçün 20 dəfə təkrar edin. Bu nahiyədə olan əzələləriniz hərəkət edəcək və piylərin əriməsini təmin edəcək.
Əsnəmək. Dik durun, topuqlarınızı birləşdirin və əllərinizi qarınınızın altında biri-birinə keçirin. Nəfəs verin və qollarınızı darta bildiyiniz qədər aşağı doğru itələyin. Eyni zamanda, barmaq ucunuzda qalxmağa çalışın. Bu hərəkəti də 10 dəfə təkrarlayın.
Qidalanmağınıza diqqətlə yanaşın. Nə qədər məşq edirsiniz edin, yediklərinizə diqqət etmədiyiniz müddətdə qarınınızı istədiyiniz formaya sala bilməzsiniz. Unutmayın ki, mədəniz qarnınızda yerləşir, onun dolu olması isə birbaşa gözəlliyinizə kölgə salır.
Realist olun. Genləriniz də sizin bədəninizin quruluşunun hansı formada olmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Ancaq “Onsuz da ailəmdəki hər kəs kökdür” deyib də, şirniyyatlara dayanmadan qəbul etmək doğru deyil. İstədyiniz nəticəni əldə etmək üçün qarşınıza məqsəd qoyaraq özünüzü arıqlmağa tam kökləsəniz , bədəninizin gözəl görünməyinin əslində, o qədər də çətin olmadığını görəcəksiniz.
Tələsməyin. Heç kim bir gündə mükəmməl qarına qovuşmayıb. Bunun üçün səbirli olub nizamlı şəkildə hərəkət etməlisiniz. Qarnınızdakı piyləri əritmək üçün gündə sadəcə 20 dəqiqənizi ayırmaq kifayətdir. Unutmayın ki, hər şeydən əvvəl səbrli olmaq və nizamlı hərəkət etmək lazımdır.
XƏBƏR LENTİ
Amerika Yəhudi Komitəsinin gənc qanadı ACCESS Qrupu Azərbaycanın ABŞ-dakı səfirliyində olub
Sabah bu saatda nə baş verəcək? - Telefonlarınıza diqqət edin...
İddialı serial gözlənilmədən final edir
Azərbaycanda 4 otelin lisenziyası dayandırıldı
Burak Özçivit yeni foto paylaşdı-FOTO
Günün qoroskopu:Bədxərclik etməyin!
Geyimdəki iyi yox edən asılqan hazırlandı
Yaponiyada 2018-ci il doğum göstəricisi aşağıdır
Bakıda ərzaq qıtlığı təşvişi
İranla "altılıq" ölkələri arasında növbəti nüvə müzakirələri başladı
Gözəl dəri üçün kartof maskası
Kredit almaq asanlaşır
2013-cü il ən isti illərin onluğuna düşəcək
Sarkisyan Qarabağla bağlı şərt qoydu
Avtobusdan istifadə edənlər, MÜTLƏQ OXUYUN
Elm adamları şokda: Koronavirus hüceyrədə gizlənir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 15 mart
Rusiya sülhməramlıları Laçın dəhlizində - VİDEO
Bütün dünyanı metro birləşdirəcək? - FOTO
Məşhur cütlük evləndi-FOTO
Metro pulsuz kurs keçəcək
Demet Akalın bahalı pencəyi ilə diqqət çəkir-FOTO
Meyvə yeməklə 12 günə arıqlayaq
Ərdoğandan Avropaya çağırış: “Azərbaycanın ərazi bütövlüyü barədə tutarlı mövqe ortaya qoyun”
“Samsung Galaxy S9”un təqdimat tarixi açıqlandı
Məşhur qadınlardan sevgi tövsiyələri
Mehriban Əliyevadan Bayraq Günü paylaşımı - VİDEO
Paltarınıza saqqız yapışıb?
Azərbaycan ordusu daha bir əsgərini itirdi
"Tibbi sığorta haqqında" qanunuyla bağlı işçi qrup yaradıldı
Azərbaycandan ABŞ-a etiraz
Qarabağda sülhə hazırlıq
Mikroelementlər-1
Məşhur aktrisadan gözlənilməz AÇIQLAMA
Qarğıdalı pizzası (foto resept)
Vətən Müharibəsində kəşfiyyatçı meşədə övladını itirib: “Oğlum gözümün qabağında vuruldu” - VİDEO
Bu da konsept Ford Everest - FOTO
Azərbaycanda yaxşı iş tapmaq niyə çətindir?
Yaponiya Urmiya gölünün bərpasına kömək etmək istəyir
Prezidentin qızları sərgidə
1,3 milyon dollarlıq ətir
Qaz tükünə görə dalaşdılar
Bakıda kirayə mənzil problemi yaranıb
Turistin açıq kosmosa çıxması ilə bağlı ilk müqavilə imzalandı
Əqli Mülkiyyət Agentliyindən Fikrət Əmirovun “Kor ərəbin mahnısı” əsəri haqqında AÇIQLAMA
Castin Biber YENİ İMİCDƏ - VİDEO
İspan dili 5-ci dərs
30 yaşa qədər bunları etmək gərəkdir
100 yaşında ürək xəstəliyindən vəfat edən ürək həkimi
Kurt Cobainin iz buraxmış 11 sözü
- ŞƏRHLƏR