Artıq çəkinizdən tez bir zamanda qurtulmaq istəyirsinizmi? Bu pəhrizə əməl edərək artıq çəkinizə əlvida deyə bilərsiniz.
Birinci gün
Səhər:
Yarım qreypfrut
1 dilim tost çörəyi
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsi
Günorta:
Yarım porsiya ton balığı
1 dilim tost çörəyi
Şəkərsiz qəhvə, çay və ya mineral su
Axşam:
2 dilim ət
1 qab yaşıl noxud
1 balaca alma
1 qab vanelli dondurma (3 top)
İkinci gün
Səhər:
1 ədəd yumurta
Yarım banan
1 dilim tost çörəyi
Şəkərsiz çay, qəhvə
Günorta:
1 qab lor pendiri (duzsuz pendir)
3 duzlu peçenye
Axşam:
2 ədəd sosiska
1 qab brokoli
Yarım qab kök
Yarım banan
Yarım qab vanelli dondurma (2 top)
Üçüncü gün
Səhər:
5 duzlu peçenye
1 dilim çeddar pendiri
1 kiçik alma
Şəkərsiz qəhvə, çay
Günorta:
1 ədəd soyutma yumurta
1 dilim tost çörəyi
Axşam:
1 qab ton balığı
1 qab brokoli
Yarım yemiş
Yarım qab vanelli dondurma (2 top)
6 gün bu pəhrizə əməl edib arıqlayın
Tanınmışların arıqlamasına yardım etməsi ilə tanınan Haluk Saçaklı hazırladığı pəhriz proqramı və vaxtlı-vaxtında yemək texnikası ilə son günlərdə adı ən çox çəkilən dietoloqlardan biridir. Həkim Haluk Saçaklı davranış qaydaları barədə belə məsləhətlər verir: "Dözə bilmədiniz və yeməyə başladınızsa, ürəyinizin səsinə qulaq asın. Əgər ürəyiniz yedikdən sonra özünüzü daha pis hiss edəcəyinizə dair siqnallar göndərirsə, həmin an dincəlin və ordan uzaqlaşın. Yeyərkən tez-tez çəngəli qabın içinə qoyun, yemək yeyərkən arada fasilə edib belinizi masaya söykəyin, beləliklə bütün mənfi enerjini ata bilərsiniz.
Acmadan yeməyə başlamaq yanlışdır. Beləcə, yeməyi kəsmək çətin olacaq. Yemək yeməyin fiziki aclıqdan olduğuna qərar verəndə tələsmədən, nəyi və niyə yemək istədiyinizi düşünərək hərəkət edin. Aclığı və iştahı ayırd etmək lazımdır. Bu cütlüyü çox yaxşı idarə etmək vacibdir. Aclıq - var olmaq mübarizəsinin təhlükəli bir siqnalıdır. İştah isə həzz ehtiyacını göstərir. Bütün bu hissləri saxlamaq üçün hər şeydən qabaq güclü olmalıyıq. Güclü olmağın yolu "yox" deməyi bacarmaqdır".
Nümunə üçün pəhriz proqramı
Yuxudan duranda:
1 stəkan otaq temperaturunda su
Səhər:
1 porsiya fəsil meyvəsi
Şəkərsiz, limonlu açıq çay
1 nazik dilim buğda çörəyi
1 kibrit qutusu ölçüsündə yağsız ağ pendir
4 ədəd yaşıl və ya qara zeytun
1 porsiya pomidor, yaşıl bibər salatı
Arada:
1 porsiya fəsil meyvəsi
2 stəkan şəkərsiz bitki çayı
Günorta:
1 porsiya fəsil meyvəsi
1\4 simit.
1 kibrit qutusu böyüklüyündə ağ yağsız pendir
Şəkərsiz, limonlu açıq çay
Axşam:
1 ç.q zeytun yağı ilə hazırlanmış 4 yemək qaşığı tərəvəz və ya salat
1 ç.q zeytun yağı və 1.5 su stəkanı buğda unundan hazırlanmış makaron, plov və ya 12 yemək qaşığı quru lobya
1 su stəkanı yağsız qatıq
Gecə:
1 porsiya fəsil meyvəsi
Yatanda:
1 su stəkanı otaq temperaturunda su.
XƏBƏR LENTİ
Ən dəyərli varlığımız - Ailə
İnstagram fenomeni olan Boo adlı it öldü
Sizə hansı vitaminlər lazımdır?
"Azərbaycan milli və dini problemlərin həlli işində nümunə ölkədir"
Hadise Qadınlara Səsləndi-FOTO
Çimərlik geyiminin tarixi
Suya çox ehtiyacı olmayan 3 bitki
Pis xəbərlərin faydası da var
Bananlı şokoladlı tort (foto resept)
Günün qoroskopu: təmkinli, amma əzmkar və qətiyyətli olun
"Şahdəniz"in işlənməsi üzrə müqavilənin müddəti 2048-ci ilə kimi uzadılır
Pasportlar üçün ödənilən dövlət rüsumu
Boyuna buz qoymağın faydaları
Salep necə hazırlanır?
Diş ağrısına darçın, limon duzu çarədirmi?
Qəbuldan kəsilənlər də ali təhsil ala biləcəklər? - FOTO
Həftəsonu Bakıda hava necə olacaq?
Bakı sakinindən maraqlı ixtira
Bayram üçün manikür modelləri
190 manatlıq yardımla bağlı rəsmi açıqlama
Pəhriz salatı (foto resept)
Rusiyada miqrantlara daha bir qadağa qoyuldu
Azərbaycanda icazə SMS-ləri ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Facebook bir ölkənin pulunu qazanır
Əqiq və ya firuzə daşlı üzük taxmağın savabı varmı?
Əcnəbi fotoqraf Azərbaycanda nəyə mat qaldı?
Lavrov: "Türkiyə ilə ehtiyac duyulan məsələlərin müzakirəsi üçün yaxşı imkan var"
Hollivudun ən güclü ulduz cütlükləri - FOTO
Mimoza salatı (foto-resept)
Ölkədə koronavirusun pik həddə çatma vaxtı hesablanır - RƏSMİ
2015-ci ilin qol çantaları
Qubalıların zəfər sevinci - VİDEO
Əsgər analarının aksiyası Ermənistanı silkələdi
İnstaqram fenomeni olmaq istədi - borca düşdü
“Taxt oyunları”da daha bir xəta - VİDEO - FOTO
Böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdıran ərzaqlar
17 dərəcə isti olacaq
Qardaş Türkiyədən informasiya mübarizəsində Azərbaycana dəstək: Ermənistanın törətdiyi təxribatlar faktlarla
Digər ölkələrdə görə biləcəyiniz hallar
Beyons illər sonra eyni mükafatı aldı-FOTO
Fast foodların kalorisini bilirsinizmi?
"Çarpışma"nın aktyoru xəstəxanalıq oldu
Qadınlara xas psixoloji sindromlar
Burak Özçivit məşhur aktrisa ilə sevgili olacaq - FOTO
“iPhone”nun yeni modelləri lağa qoyuldu - FOTO
Jirinovski Rusiyada koronavirus peyvəndini yaradanların mükafatlandırılmasını istədi
Malcolm X-in ibrətli sözləri
6 saat oyun oynadı, ürəyi partladı
İdeal süfrə necə olmalıdır?
Koronavirusa yoluxan şahzadə karantin rejimini pozdu
- ŞƏRHLƏR