Artıq çəkinizdən tez bir zamanda qurtulmaq istəyirsinizmi? Bu pəhrizə əməl edərək artıq çəkinizə əlvida deyə bilərsiniz.
Birinci gün
Səhər:
Yarım qreypfrut
1 dilim tost çörəyi
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsi
Günorta:
Yarım porsiya ton balığı
1 dilim tost çörəyi
Şəkərsiz qəhvə, çay və ya mineral su
Axşam:
2 dilim ət
1 qab yaşıl noxud
1 balaca alma
1 qab vanelli dondurma (3 top)
İkinci gün
Səhər:
1 ədəd yumurta
Yarım banan
1 dilim tost çörəyi
Şəkərsiz çay, qəhvə
Günorta:
1 qab lor pendiri (duzsuz pendir)
3 duzlu peçenye
Axşam:
2 ədəd sosiska
1 qab brokoli
Yarım qab kök
Yarım banan
Yarım qab vanelli dondurma (2 top)
Üçüncü gün
Səhər:
5 duzlu peçenye
1 dilim çeddar pendiri
1 kiçik alma
Şəkərsiz qəhvə, çay
Günorta:
1 ədəd soyutma yumurta
1 dilim tost çörəyi
Axşam:
1 qab ton balığı
1 qab brokoli
Yarım yemiş
Yarım qab vanelli dondurma (2 top)
6 gün bu pəhrizə əməl edib arıqlayın
Tanınmışların arıqlamasına yardım etməsi ilə tanınan Haluk Saçaklı hazırladığı pəhriz proqramı və vaxtlı-vaxtında yemək texnikası ilə son günlərdə adı ən çox çəkilən dietoloqlardan biridir. Həkim Haluk Saçaklı davranış qaydaları barədə belə məsləhətlər verir: "Dözə bilmədiniz və yeməyə başladınızsa, ürəyinizin səsinə qulaq asın. Əgər ürəyiniz yedikdən sonra özünüzü daha pis hiss edəcəyinizə dair siqnallar göndərirsə, həmin an dincəlin və ordan uzaqlaşın. Yeyərkən tez-tez çəngəli qabın içinə qoyun, yemək yeyərkən arada fasilə edib belinizi masaya söykəyin, beləliklə bütün mənfi enerjini ata bilərsiniz.
Acmadan yeməyə başlamaq yanlışdır. Beləcə, yeməyi kəsmək çətin olacaq. Yemək yeməyin fiziki aclıqdan olduğuna qərar verəndə tələsmədən, nəyi və niyə yemək istədiyinizi düşünərək hərəkət edin. Aclığı və iştahı ayırd etmək lazımdır. Bu cütlüyü çox yaxşı idarə etmək vacibdir. Aclıq - var olmaq mübarizəsinin təhlükəli bir siqnalıdır. İştah isə həzz ehtiyacını göstərir. Bütün bu hissləri saxlamaq üçün hər şeydən qabaq güclü olmalıyıq. Güclü olmağın yolu "yox" deməyi bacarmaqdır".
Nümunə üçün pəhriz proqramı
Yuxudan duranda:
1 stəkan otaq temperaturunda su
Səhər:
1 porsiya fəsil meyvəsi
Şəkərsiz, limonlu açıq çay
1 nazik dilim buğda çörəyi
1 kibrit qutusu ölçüsündə yağsız ağ pendir
4 ədəd yaşıl və ya qara zeytun
1 porsiya pomidor, yaşıl bibər salatı
Arada:
1 porsiya fəsil meyvəsi
2 stəkan şəkərsiz bitki çayı
Günorta:
1 porsiya fəsil meyvəsi
1\4 simit.
1 kibrit qutusu böyüklüyündə ağ yağsız pendir
Şəkərsiz, limonlu açıq çay
Axşam:
1 ç.q zeytun yağı ilə hazırlanmış 4 yemək qaşığı tərəvəz və ya salat
1 ç.q zeytun yağı və 1.5 su stəkanı buğda unundan hazırlanmış makaron, plov və ya 12 yemək qaşığı quru lobya
1 su stəkanı yağsız qatıq
Gecə:
1 porsiya fəsil meyvəsi
Yatanda:
1 su stəkanı otaq temperaturunda su.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR