Bir çox pəhrizlərdə olduğu kimi bu pəhrizdə də hər gün 2 litrə yaxın su içilməli, mineral su içilərsə qazsız olmalı,çaylar şəkərsiz,salat sosları az yağlı olmasına diqqət edilməlidir.

Şəkər,kartof,çuğundur,kök ,paxla yeməklərini kəsməklə bu pəhrizlə Siz həftədə 2 - 4 kq arıqlaya biləcəksiniz.



1.ci gün:

7:30 - 2 kivi

8:00 - südlə qerkules

10:00 - yağsız yoğurt,bir fincan çay,ya da qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - azca soslu yaşıl salat

15:00 - 80 qr qaynadılmış toyuq döş əti,100 qr rəngli kələm,2 dilim pendir

17:00 - 1 armud

19:00 - 1 stəkan kələm suyu

19:30 - 2 yumurtadan omlet,bioyoğurt


2.ci gün:
7:30 - 1 portağal

8:00 - qarabaşaq sıyığı

10:00 - qara çörəkdən tost,üzərinə cem,1 fincan çay və ya qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - 100 qr qaynadılmış yağsız balıq

15:00 - közlənmış tərəvəz,salat,bioyoğurt

17:00 - 1 armud

19:00 - 1 stəkan kələm suyu

19:30 - soslu yaşıl salat,yağsız kəsmik,bioyoğurt


3.cü gün:
7:30 - yarəm stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu və yarım stəkan su

8:00 - südlə qerkules sıyığı

10:00 - yağsız kəsmik,1 fincan çay və ya qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - 100 qr qaynadılmış dana əti

15:00 - salat,közlənmış tərəvəz,1-2 dilim pendir

17:00 - 4 badam,3 fındıq,1 qoz

19:00 - 1 stəkan kələm suyu

19:30 - rəngli kələm,yanında pendir,bioyoğurt



4.cü gün:
7:30 - 2 mandarin

8:00 - südlə arpa sıyığı

10:00 - yağsız yoğurt,1 dilim qara çörək,1 fincan çay və ya qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - 100 qr qaynadılmış balıq

15:00 - yaşıl salat,közlənmış badımcan və 1 dilim pendir

17:00 - 4 ədəd qara gavalı və 4 ədə meyvə qurusu

19:00 - pomidorlu qayğanaq

19:30 - buxarda bişmiş tərəvəzlər və bioyoğurt


5.ci gün:
7:30 - 2 kivi

8:00 - südlə qerkules sıyığı

10:00 - qara çörəkdən tost,az şəkərli cem,1 fincan çay və ya qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - 100 qr qaynadılmış toyuq döş əti

15:00 - yaşıl salat,100 qr rəngli kələm və ya brokkoli,yoğurt

17:00 - 1 armud

19:00 - 1 stəkan kələm suyu

19:30 - duxovkada bişirilmış pendirli pomidor,yağsız kəsmik
6.cı gün:

7:30 - 1 portağal

8:00 - qarabaşaq sıyığı

10:00 - yağsız yoğurt,1 dilim qara çörəkdən tost, 1 fincan çay və ya qəhvə

11:00 - 1 alma

13:00 - közlənmiş tərəvəzlər

15:00 - 100 qr qaynadılmış balıq,yaşıl salat, 1 dilim pendir

17:00 - 4 badam,3 fındıq,1 qoz

19:00 - göbələkli qayğanaq

19:30 - közlənmiş tərəvəz,yaşıl salat


7.ci gün:

1,5 kq almanı 6 yerə bölməklə bütün günü alma yeyin.