1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Falkao Dünya çempionatında olmayacaq
"Görənlər 20 yaşım olduğunu düşünür" - FOTO
Meksika klubu Ronaldunu transfer etdiyi barədə məlumat yaydı
Şəhid jurnalistlərimiz AŞPA-da yad edildi
Koronavirusla bağlı "Qaynar xətt" fəaliyyətə başladı
Cəbhənin Xocavənd istiqamətində düşmənin canlı qüvvəsi məhv edilib - VİDEO
Motivasiya edən 19 cümlə
İmtahan başa çatdı
Burak Özçivit ata olmaq istədiyini etiraf etdi-FOTO
Yaponiya süni "ulduz yağışı" yaradacaq
Yol polisindən hava xəbərdarlığı
Abort cinayətdir!
Günün qoroskopu: illüziyalara qapılmayın, realist olun
Xasiyyətiniz necədir?
Azərbaycan əhalisinin sayı açıqlandı
eBay-da satılan 9 bahalı məhsul
"Supermen" 0,05 saniyəyə klinik diaqnoz qoymaq qabiliyyətinə malikdir
"Azercell" abunəçilərinə XƏBƏRDARLIQ
Menstruasiya dövrünü rahat keçirmək üçün 3 tövsiyə
Willow Smith
Yeni dəblə ayaqlaşın
Sabah hava necə olacaq?
Yerli dezinfeksiya tunelləri istehsal olunur - VİDEO
İstirahət gününün HAVAsı
Adi kağızdan hazırlanmış kəpənəklər
Papa üçün İsa Məsih "hədiyyə"si
Zülal çatışmazlığının əlamətləri
Bakıda yol qəzaları günün ən çox hansı saatlarında baş verir?
Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə Bakıda yeni ağaclar əkildi
Məşhur aktrisa öldü-FOTO
Rusiya işğalı rəsmiləşdirir
Azərbaycanda İran vətəndaşının klinikası bağlanıb
AYB-nin qurultayının keçirilmə vaxtı bəlli oldu
Buğda salatı (foto resept)
Yerə sürətlə nəhəng asteroid yaxınlaşır - NÜVƏ SİLAHI İLƏ VURULACAQ
İş dünyası üçün dəyişən geyim dəbi
Sabah hava necə olacaq?
Baş ağrısı və Miqren
Qadin.Net - 9 YAŞ
Meyvələri necə qurutmalı
Əllərinizin xəbərdarlığına laqeyd qalmayın - FAYDALI MƏSLƏHƏT
Sabah bu yollar bağlanır
Abituriyentlərin qəbul olunduqları təhsil müəssisələrində qeydiyyat müddəti uzadıldı
“Twitter” Ceyhun Bayramovun hesabını bərpa etdi - YENİLƏNİB
NATO Dağlıq Qarabağ münaqişəsi tərəflərini gərginliyi azaltmağa çağırır
Uşağa eyni vaxtda altı orqan köçürülüb
Bu, ən təhlükəli xəstəliklərdən biridir
Dünyanın ən gözəl qadınları
İranda koronavirusun dərmanı tapıldı
Bakıda benzin krizi: yanacaqdoldurma məntəqələrində satış dayandırılıb
- ŞƏRHLƏR