1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Prezident İlham Əliyevə BMT-nin Əhali Fondunun mükafatı təqdim olunub
Kremli şabalıd şorbası (foto-resept)
Fahriye Evcen hər gün Buraka yemək aparır-SƏBƏB
Müdrik fikirlər
NATO-da İrəvana qarşı tələb
Korotçenko: “Hadrutda təxribat törədən ermənilərə terrorçular kimi baxılmalıdır”
Dünyanın İT şirkətləri Azərbaycanda birgə istehsal yarada bilərlər
Boyunu sağa-sola fırlatmaq təhlükəlidir-XƏBƏRDARLIQ!-VİDEO
Mesut Özil və Amine Gülşenin qızı doğuldu-FOTO
Bergüzar Korel də etiraz səsini ucaltdı
Uşaqlarla tətil
Gəlinin və onun rəfiqələrinin geyimi
Cennifer Lopezin "fotoşopsuz" şəkilləri
İlham Əliyev Vatikanda Qarabağı gündəmə gətirdi
Saçlara qulluq
Mayli Sayrus Yemi İmicdə-FOTO
Qoca olsa da, istedadı onu cavanlaşdırdı
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Sarkisyan niyə Davudoğlu ilə görüşmək istəmir?
Aleyna Tilkinin bədxərc olduğu üzə çıxdı
Həkim xəbərdarlığı!
Bakıda daha belə ət ala bilməyəcəksiniz
Bu mesajı alsanız "WhatsApp"ınız çökə bilər
Hazal Kaya gəlin olacaq-FOTO
Xərçəng xəstəliyinin müalicəsi tapıldı
İşləyən analar günahkarlıq hissindən necə xilas ola bilər?
Bu qadın 20 ildi yaşıl geyinir - FOTO
Günün qoroskopu: ailə üzvləri ilə fikir ayrılıqları mümkündür
"Prezident İlham Əliyev sənət adamlarına, ziyalılara öz diqqətini heç zaman əsirgəmir"
Xarici hərbi attaşelər və beynəlxalq təşkilatların nümayəndələri cəbhə barədə məlumatlandırıldı
Şəhid olmuş hərbi qulluqçuların ailələrinə pensiya necə təyin edilir? - AÇIQLAMA
İştah kəsən banan çayı
Pensiyaçılara bayram müjdəsi
Dünyanın ən bahalı şokoladı
Sabahın HAVAsı
Cütlüklərin üzük yerinə istifadə etdiyi döymələr
Sabah Azərbaycanda bu yollar bağlanacaq
İslamın əzəmətli qadını Xanım Zeynəbin (s.ə) mövludu günüdür
Ərdoğan Qarabağ üçün nazirləri toplayır
Sobada tərəvəzli salat (foto resept)
Çində satıcısız mağazalar istifadəyə veriləcək
İspaniya çempionatının ən yaxşıları açıqlandı
Keytin bu paltarı çox bəyənildi - FOTO
Kim istəməz gözəl olsun?
Təhsil Nazirliyi yeni "Şahmat" dərslikləri çap edib
Hamiləlikdə hansı kosmetikanı seçmək lazımdır?
Bakıda ikinci əl avtomobillər bahalaşmağa başladı
Siz bunları bacarırsınızmı?
Müdafiə Nazirliyindən əhaliyə ÇAĞIRIŞ
Divan dəsti seçimi
- ŞƏRHLƏR