1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Bu ilin dəbli çəkmələri
Lazımsız kəşf
Rus dili - Уу, Фф
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-69
Vüqar Həşimovun xatirəsinə ənənəvi turnir təsis olunacaq
Toy günü formada görünməyin 4 yolu
HAVA necə olacaq?-3 yanvar
"WhatsApp" işlədənlər, DİQQƏT - 1 ay sonra...
Şaftalı mürəbbəsi (foto resept)
“Johnson&Johnson”un koronavirusa qarşı vaksini davamlı immun cavab reaksiyasına səbəb olub
Eser Yenenler xəstəxanalıq oldu-FOTO
Hansı smartfon ekranının insan üçün zərərli olduğu açıqlandı
Nar cənnət meyvəsidir...(2)
Demet Akalın Bakıda toyda-FOTO
Wikipedia 250 redaktorla vidalaşdı
Əgər uşaq oğurluq edirsə...
Instagram-da 1 saatlıq videolar
Ödənişli təhsil məzuniyyətləri kimlərə verilir?
Diqqət! Piştaxtalarda yoluxmuş ətlər ola bilər
Anamın ətli sırdağı (foto resept)
Qış vaxtı" nəyimizə lazımdır?
Britni Spirs Useyn Boltun rekordunu “qırdı”?
Nadejda Babkinanın sözlərinə kimsə inanmadı
İnstagramda Yenilik!
Dəbli balaca oğlan geyimləri
Psixoloji xəstəliklər - 1
Dodaqlarım tez-tez uçuqlayır, nə etməliyəm?
Putin Ermənistanın Qarabağla bağlı razılaşmadan imtina etməsi ehtimalından danışdı
15 yaşlı girov geri qaytarılıb
Zeyn Malikin 17 yaşlı bacısı ərə getdi-FOTO
İçi doldurulmuş kabak(foto resept)
Bakıya yağış yağacaq
Həyat üçün təhlükə - Bəzi dondurmaların istehsalı dayandırıldı - SİYAHI
İndoneziyada güclü zəlzələ olub
Dünyanın 10 ən nadir gülü
Zeytunlu, xiyarlı salat (foto resept)
Azərbaycanda 1000 yaşlı ağac - Heç kim ona...VİDEO
İspan dili 2-ci dərs
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Dövlət başçısı: "Düşmənə elə bir zərbə endirilməlidir ki, onu uzun illər bundan sonra yaddan çıxarmasın"
Hər şeyə hazıram, amma bir şərtim var... - Paşinyan AÇIQLADI
Azərbaycanda Konstitusiya Günüdür!
Azərbaycanın birinci xanımı mükafatlandırıldı
Ozon təbəqəsi yenidən təhlükə altındadır
Çinlilərdən BMW X6-a rəqib - FOTO
Ordumuz erməniləri geri çəkilməyə məcbur etdi
Xallı və ürəkli dırnaqlar
"Çukur" cəzalandırıldı-SƏBƏB
Tarkan Berlində dönərxanaya baş çəkdi - Foto
Monika Belluçidən tətil FOTOsu
- ŞƏRHLƏR