1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Günəşdən asılanlar
Bu ölkələr 2018-ci ili qeyd etməyəcək
Bu 5 yanlış haqda doğrular bütün təsəvvürlərinizi alt-üst edəcək
Günün qoroskopu:Vədlərinizi yerinə yetirin!
Real görünməyən real rəsmlər
Hava necə olacaq?
Günün ulduz falı
Qadın sürücülər
Beren Saat uzun müddətdən sonra ilk dəfə
Kəsmikli günəş (foto resept)
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Şəklə baxın və xarekterinizi öyrənin
"Rusiya Azərbaycan və Türkiyəyə açıq mesaj verir"
37 saata Marsa çatmaq mümkün olacaq - YENİ KƏŞF
Azərbaycan Silahlı Qüvvələrinin generalı və polkovniki ehtiyata buraxılıblar
Ermənistan Nazirlər Kabineti ölkədə hərbi vəziyyət və ümumi səfərbərlik elan etdi
Qeyri-sabit hava nə qədər davam edəcək?
Ağciyərləri təmizləyən ərzaqlar
Energetika Nazirliyinin strukturu təsdiq edildi
Putindən Qarabağdakı sühməramlıların sayı ilə bağlı VACİB AÇIQLAMA
5 manata satılan yaşıl yumurta -FOTO
Bunlari bilirsinizmi?
Sim kartlar erası bitir
Milli Geyim Gününün təsis edilməsi ideyası dəstəkləndi - FOTO
"Whatsapp"dan yenilik
Seyfi Güney və Osman Delicenin küçə sənəti
Avropanın ən qorxunc vulkanı püskürdü
Kabaklı kotletlər (foto resept)
Azərbaycanda bir şirkətdə 86 nəfər koronavirusa yoluxdu - AÇIQLAMA
Bədəndə parazit olduğunu göstərən hallar
Bakının böyük dərdinə son
Müasir incəsənət. Silviya Cordedda Fraktal qrafika
"Asan İmza" mobil elektron imza xidməti
Nə gözəl idi uşaqlıq
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Nə müsəlmandır, nə də xaçpərəst
Hansı səlahiyyətlərin Səhiyyə Nazirliyinə verildiyi məlum oldu - RƏSMİ
Qarın böyüməsinin üç əsas səbəbi
Müasir qadın gender bərabərsizliyi ilə üz-üzə
Adriana Lima artıq çəkisi ilə diqqət çəkib-FOTO
Gədəbəydə müəmmalı yanğınlar: "Gecə yata bilmirik"
Məşhur Müğənni Yeni İl Gecəsi Səhnədə Öldü
Ombudsman müraciət etdi
İşləmək, yoxsa işləməmək?
Bürc simvolları makiyajla
Böyrək çatışmazlığının səbəbləri
İtaliyanın oyunu azərbaycanlı hakimə tapşırıldı
Torpaqların qanunsuz istifadəsinə qarşı monitorinqlər intensivləşib
Azərbaycanda əvvəlki illərin məzunları üçün ilk qəbul imtahanı
Məşhur Müğənni Həbs olundu-SƏBƏB
- ŞƏRHLƏR