1-ci açar: Səhər yeməyi
Günə səhər yeməyi yemədən başlayanların piylənmə riskinin daha çox olduğunu yadınızdan çıxartmayın. 1-2 dilim pendir, turş tərəvəzlər və 1-2 dilim buğda çörəyindən ibarət olan səhər yeməyi mədə-bağırsaq sistemini hərəkətə gətirir. Səhər yeməyinə vaxtınız yoxdursa, 1 stəkan süd və ya meyvə ideal bir seçimdir.
2-ci açar: Ara yeməklər
Yemək yedikdən 3 saat sonra qandakı şəkər düşməyə və mədə-bağırsaq sistemi işini yavaşlatmağa başlayır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün əsas yeməklərin arasında 2-3 saat fasilə ilə ara yeməkləri də əlavə edin. Bu vaxt ərzində evdə olmursunuzsa, çantanızda 1-2 ədəd təzə və ya quru meyvə saxlayın.
Gün ərzində və ya gecələr televizor izləyərkən iştahınız artırsa, özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bişməmiş tərəvəzlər yeyin. Tərəvəzlərdə kalori az olduğu üçün çəkinmədən yeyə bilərsiniz.
4-cü açar: Taxıl məhsulları
Buğda və çovdar çörəyinin arıqlamada böyük rolunu bir çox araşdırmalar sübut etmişdir. Buna görə də ağ çörək əvəzinə buğda və ya qara çörək yeyin.
5-ci açar: Su
Yeməyə başlamazdan əvvəl 1 stəkan su için. Bu, özünüzü daha tox hiss etməyinizə və az miqdarda yeməyinizə kömək edəcək.
6-cı açar: Hərəkət
Gün ərzində çoxlu enerji sərf edin. İdman etmək imkanınız varsa, bunu qaçırmayın. Əgər idman etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, onda gün ərzində 1 saat gəzin. Amma mağazalarda vitrinlərə baxa-baxa gəzməyinizi bu vaxta qatmayın. Çünki, gəzinti ilə piyləri əridə bilmək üçün ən azı 30 dəqiqə dayanmadan yerimək lazımdır.
7-ci açar:Kökəlmə toxumalarının azaldılması
Araşdırmalara görə, pəhrizdə kökəlmə toxumalarını azaltmaqla qarın nahiyəsində olan piylərdən azad olmaq olar. Buna görə gün ərzində ən azı 5 porsiya meyvə-tərəvəz yemək lazımdı. Ağ çörək və ağ un məmulatlarından hazırlanan qidalardan bacardıqca az istifadə etmək məsləhət görülür.
Əziz xanımlar, hər birinizə toy gününüzdə incə və gözəl görünməyi arzulayıram.
XƏBƏR LENTİ
Herpes virusu
Putin və Makron Dağlıq Qarabağdakı vəziyyəti müzakirə etdilər
Ürəyi xəstə olanlar, yayda diqqətli olun!
Şərdar Ortaç Gürcüstana buraxılmadı - SƏBƏB
Ətli badımcan (foto-resept)
Sloveniya
Günün qoroskopu: çətin işdən qorxmayın
Bakıda abituriyent problemini necə həll etsin?
Təhsil Nazirliyindən orta məktəblərə gizli göstəriş
Porsche Macan 4 silindrli olacaq - FOTO
Xərçəngin ilkin mərhələdə aşkarlanması üsulu tapıldı
Alla Puqaçova haqqında İNANILMAZ FAKT
Polis zabiti İnstagram-dan sərvət qazandı - FOTO
Eurovision-2019-un sloqanı məlum oldu
"Skype" Rusiyada qadağan edilir
Mən özümlə olanda...
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
Samsung böhtanın cəzasını istəyir
Putin Qarabağla bağlı BMT və ÜST-ə müraciət etdi
Ekran qarşısında çox vaxt keçirən uşaqlar üçün idman
Ən təhlükəli qeybətcil tiplər
Qarabağda Rusiya sülhməramlılarının yerləşdirilməsi başa çatır
Buzların qənimi
Anna Sedokovanın Moskva biznesi iflas etdi-FOTO
Rus dili - РСЌ, Юю
Hadise ilk dəfə etiraf etdi
Serenayın filminin çəkilişi dayandırıldı
Alp dağlarında bunları etmək olmaz
Zəngilanda DSX-nin sərhəd zastavasının açılışı oldu - FOTO
Çiyələk və albalının faydaları
Yeni cərimələr təsdiq olundu - Xəbəriniz olsun!
İçkili axşamın bəlasından xilas olmaq üçün oxuyun
Günəşdə partlayış baş verdi
Mert və İdilin BOŞANMA xəbəri yayıldı-FOTO
Gürcüstan Azərbaycanla sərhədi bağlayır-SƏBƏB
Lukaşenko səsvermədən sonrakı etirazlara münasibət bildirdi
"Neftçi"nin futbolçusu: "Rəqib bunlardan istifadə etdi"
Emin sevgi mahnısına klip çəkdirdi - VİDEO/FOTO
Uşağınız aşiq olub?
Şeftales (foto resept)
Çinin ağılagəlməz kosmik planı
Sevimli cinsiniz: o da sizi sevirmi?
Qanazlığı zamanı qidalanma necə olmalıdır?
Kimlər koronavirusa yenidən yoluxa bilər?
2014-cü ilin ziyafət geyimləri
İtaliyada Etna vulkanı püskürüb - VİDEO
İradə testi
"G" və "H" hərfləri ilə başlayan adların mənası
Şahzadənin nişanlısı dəb reytinqində eltisini KÖLGƏDƏ QOYDU - FOTO
14400 il əvvəl bişirilən dünyanın ən köhnə çörəyi - FOTO
- ŞƏRHLƏR