Qısa zaman ərzində tam şəkildə yatmaq mümkündürmü? Yuxunu 4-5 saat qədər azaltmaq olarmı?
Alimlərin araşdırmasına görə, insana yenidən güc verəcək, onu gümrah edəcək tamamlanmış yuxunu əldə etmək üçün adi insan orqanizminə gün ərzində 5 saat yuxu da kifayət edir. Amma bu 4-5 saatı yatmaq üçün yuxunun bir sıra prinsip və qanunlarına riayət etmək lazımdır.
İndiki əsrdə həyat ritminin daha da yüksəldilməsi, onun daha da sürətləndirilməsi yolunda mütəxəssislər çoxlu səy göstərməkdədirlər. Bu alimlər elə bir üslub yaratmaq istəyir ki, insan gün ərzində 4-5 saat probemsiz şəkildə yatsın və bunun əvəzində gün ərzində özünü gümrah hiss etsin. Bunun üçün bir sıra əməllərə riayət etmək lazımdır.
1. Yatmamışdan əvvəl özünü sakitləşdirmək, rahatlaşdırmaq gərəkdir. Belə ki, həyəcan və problemlərinizlə birlikdə yuxuya getməyə ehtiyac yoxdur. Buna görə də, yatmamışdan 10-15 dəqiqə əvvəl nəsə gözəl bir şey haqqında düşünməyə çalışın və ya sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.
2. Yatmamışdan əvvəl mədənizi lazımsız qidalarla doldurmayın və ya axşamçağı qida qəbul etməyi azaldın. Əks təqdirdə orqanizm öz enerjisini tamamlamaq əvəzinə, onu qidanın həzmi yolunda sərf edəcəkdir.
3. Yatmaq üçün xüsusi aksesuarlardan istifadə edə bilərsiz. Misal üçün, mayaotu qozası və s. ətirli rahatlaşdırıcı yastıqdan istifadə edə bilərsiz.
4. Yatmamışdan əvvəl isti duş qəbul etmək. Bu təkcə gigiyena üçün deyil, əksinə, gün ərzində yığılıb-qalmış informasiya, təəssürat və emosiyaların da yuyulub aradan getməsinə səbəb olur. Çünki, su bədəni sakitləşdirib-rahatlaşdırmaqla özü ilə onları da aradan "aparır".
5. İsti bəttaniyyə altında yatmaq. Soyuq zamanı insan istiyə nisbətən daha ağır oyanır.
6. Orqanizminizi 5 saatlıq yuxuya dəqiq şəkildə öyrəşdirməyə çalışın. Belə bir vərdiş hardasa orta hesabla bir ay müddətinə əmələ gəlir.
7. Həftədə özünüzə elə bir gün seçin ki, həmin günü adi vaxtdan bir az çox yata biləsiz. Misal üçün, 8 saat. Amma çalışmaq lazımdır ki, belə bir gün gərgin gün olmasın. Çünki, adətən belə günlərdə insan səksəkəli yatır, rahat istirahətini edə bilmir.
8. Saat 24:00-dan tez yatmağa çalışın. Çünki bu periodda insan orqanizmi daha tez və daha yaxşı yuxu tələbatını ödəyir. Gecə yarısından sonra yatılan iki saatlıq yuxu gecəyarısından əvvəl yatılan bir saatlıq yuxuya bərabərdir.
Tərtib etdi: Fərid Abdullah

XƏBƏR LENTİ
Melaniya Trampın yeni imici bəyənilmədi - FOTO
3 günə gur qaşlar və kirpiklər
Yaponiyada koronavirusa yoluxmada rekord
Hansı üzük hansı barmağa taxılmalıdır?
Özbək plovu (foto resept)
Şahzadənin toyu ərəfəsində qalmaqal yaşanıb - FOTO
Kabaqdan hazırlanmış olladilər (foto resept)
Küçədə siqaret çəkənlər cərimələnəcək - RƏSMİ
"Kızım" FİNAL EDİR
Ən populyar proqramlaşdırma dili hansıdır?
Bakının mərkəzində "yenilik": axı belə istəmirdik
Neslihan düşərgəni zibillərdən təmizlədi-FOTO
Messi ildə azı 18 milyon avro qazanacaq
Qəzzadan toy-büsat səsləri gəldi
İllərə görə ən çox qazanan filmlər (1950-1970)
2014-cü ilin dəbli çimərlik çantaları
”Son zəng”ə getməyə ayaqqabım yox idi”
Şəkərli diabet
Dəhşətli istilər olacaq - XƏBƏRDARLIQ
Ayın sonuna kimi buludlu və rütubətli hava gözlənilir.
Düşmənin KUB zenit-raket kompleksi məhv edilib - VİDEO
Malta 20 koreyalını qovdu
Uşaqlara riyazi hesablamaları sevərək öyrədin
Azərbaycanlılar xaricdə nəyə pul xərcləyirlər?
Ali məktəblərə ödənişli qəbul yerləri ləğv ediləcək
"Ürəklərindəki şeytanı mələk edəcəyəm"
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-30 noyabr
Oktay Kaynarca erməni siyasətini pislədi-VİDEO
Azərbaycana gələn turistlərin sayı açıqlandı
I Avropa Oyunlarında ilk qızıl medallar bu gün veriləcək
Fahriye Evcenin pəhrizi
Türkiyə MN-dan Azərbaycana bayram təbriki: “Sizinlə fəxr edirik”
Afina küçələrində sənətkarlıq nümunələri
Dəri problemlərinə dayan deyin!
Gözünüzün rəngi xasiyyətinizdən xəbər verir
Gül kələmli zapekanka (foto resept)
Asan salat (foto resept)
Edis də 21 günlük əsgərlik çəkdi
Çağatay mükafat aldı-FOTO
Səhiyyə Nazirliyində yeni xidmət - Dərmanların qeydiyyatına nəzarət gücləndirildi
Erməni əsgərləri geyinməyə forma tapmır - FOTO
Anasına əsəbləşən uşaq sosial şəbəkədə diqqət çəkdi-VİDEO
Evdəki vasitələrin möcüzəvi təsiri
Aya meteorit düşdü - Yer üçün təhlükə varmı?
Muzeylərdə ziyarətçilərə keyfiyyətli qulluq göstərilməsi üçün təlim keçirilib
2019-un trend aksesuarları
Damarları təmizləməyin ən sadə
Azərbaycanda yeni turizm-kurort zonaları yaradılacaq
Əliyev və Sarkisyan Fransada görüşə bilər
Azərbaycanda yeni universitet yaradılır

- ŞƏRHLƏR