![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Axşam yeməyini az miqdarda yeyin.
Yatmazdan əvvəl yemək yeməkdən və ya axşam yeməyini həddindən artıq qaçın. Porsiyaları kiçildin. Yatarkən bədən böyümə hormono istehsal edir. Əgər çox yemək yesəniz, böyümə hormonu yağ olaraq yığılar.
Yatmazdan əvvəl spirtli içki içməyin
Yatmazdan əvvəl ən az 3 saat əvvəl spirtli içki içməyin. Bədən, spirtli içkini həzm etməyə çalışarkən düzgün yuxu halına keçə bilmir.
Özünüzə yuxu vaxtı müəyyən edin
Hər gün eyni saatda yatmağa çalışın. Bu vaxtı heçnə üçün güzəştə getməyin. Kifayət qədər yuxu alan insanın bədəni daha asan kaloriya yandıra bilir.
Yatmazdan əvvəl məşq etməyin
Bədənin canlanmasına kömək edir və beləliklə dərin bir yuxuya gedə bilmərsiniz. İdman edəcəksinizsə, bu yuxu vaxtından ən az 4 saat əvvəl olmalıdır.
Yataq otağınızdakı elektronik cihazları yığışdırın.
Elektronik cihazların mavi işığı melotonin istehsalını dayandırır. Bu da sağlam yuxuya mane olur.
Aşağı temperaturda yatın
Daha soyuq bir mühitdə yatın, bu bədənin istiliyinin artmasına və kaloriya yandırmağa kömək edəcək. Qan şəkərinin balansı güclənər.
Tamamilə qaranlıq bir otaqda yatın
Qaranlıq mühit melotonin hormonun ifrazını artıraraq yuxuya getməni asanlaşdırara və kaloriya yandırmağa kömək edən hüceyrələri hərəkətə keçirər. İşıqlı otaqda yatmaq isə melotonin hormonun ifrazını dayandırır.
Çılpaq yatmaq
Çılpaq yatmaq oldyqca qəribə görünsə də, bədənə çox faydası var. Bədənin sərin qalmasını və kaloriya yandırmağı sürətləndirər.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]