" Yuxu sağlamlığın qızıl zəncirini bir-birinə bağlayan əsas halqadır." - Thomas Dekker
Əgər sən yatmaq üçün həblərdən istifadə edirsənsə, bir daha düşün. İlk növbədə bu həblərin qəbulu zamanla vərdiş halına çevrilir. Əgər sən insomnia ( yuxu xəstəliyi) xəstəliyindən əziyyət çəkirsənsə, çalış həyat tərzini dəyişəsən. Yuxu saatınızın cədvəlini qurun, evdə və ya idman zalına gedib gündəlik məşqlərlə məşğul olun. Həmçinin otağının atmosferini yuxu şəraitinə uyğun edərək, sən tez yuxuya gedə bilərsən.
Yataq otağını özəlləşdir
Yataq otağına səs düşməməsini nəzərə al. Yatarkən pəncərələri bağlamağı unutma. Yastığı seçərkən diqqətli ol. Bəzi yastıqlar bel və kürək ağrısına səbəb olur. Əgər səndə yuxu xəstəliyi varsa, qaranlıq otaqda yuxuya getmək sənin üçün daha rahat olacaq. Qaranlıqda yuxuya getmək yuxunun keyfiyyətini artırır. Otağın temperaturu yuxunun keyfiyyətinə təsir edən amillərdəndir. İstilik sistemlərinə görə yuxunu keyfiyyəti insandan-insana dəyişir. Amma alimlər verdiyi məlumata görə sərin otaq yuxu üçün ən yaxşı şəraiti yaradır. Otağın səliqəsi də yuxuya təsir edir. Qarışıq və çox əşya olan otaqda yuxunun keyfiyyəti aşağı düşür. Yatarkən başınızın yanındakı stula bir stəkan su qoyun. Su sizin əsəblərinizin sakitləşməsinə kömək edəcək. Mənfi enerjinizi özünə çəkəcək.
Yatmağa yaxın 3 saat ərzində qida qəbul etməməyə çalışın. Həmçinin kafeinli qidalar, spirtli içkilər yuxunuzu qaçıra bilər. Yatmazdan əvvəl banan yaxud alma yemək yuxuya tez getməyinizə səbəb olacaq.
Düzgün yuxu vərdişi yaratmaq
Çalışın hər gün eyni saatda yatağa gedəsiniz. Yatmamışdan əvvəl süd içmək və bal yemək yuxu üçün xeyirlidir. Yatağa getməzdən əvvəl dişlərinizi fırçalamağı unutmayın, xüsusilə süd içmisinisə. Gün ərzində 20 dəqiqədən çox mürgüləməyin. Televizora baxa-baxa yatmayın. Sakit musiqiyə qulaq asmaq yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Dərin nəfəs almaq məşqləri edin
Dərindən nəfəs almaq üçün məşqlər edin. Rahat bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs almağa çalışın. 10 dəqiqə ərzində etdiyiniz bu məşq sizə axşam rahat yuxuya getməyə kömək edəcək. İnsanların çətin yuxuya getmələrinin əsas səbəbi, günlük streslərini yatağa daşımaqdır.
Tərcümə edən : Aidə Ustaclı
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/how-to-fall-asleep-fast.html
XƏBƏR LENTİ
Tək nəfərlik pizza (foto resept)
HAVA necə olacaq?
Azərbaycanda onkoloji xəstələrin sayı 2 dəfədən çox artıb
Günün ulduz falı
Gözəl kirpiklər üçün 3 tövsiyə
Uşaqlar arasında intihar cəhdlərinin sayı niyə artır?
Ərik cemi ilə piroq (foto resept)
Bütün kalorilər yansın!
Gülməli heyvan şəkilləri
Ukraynadakı azsaylı xalqlar millətlərarası münasibətlərin siyasiləşdirilməsinin əleyhinə qətnamə qəbul edib
Aslı Murata “yox” dedi - SƏBƏB
Yaşı 30-dan çox olan və kosmetikasız qadınlar maşın sürə biləcəklər
Sevgi belə görsənir
Kəvərli tart (foto resept)
Gizli insan üzlərini tapın
Sedanın 11 il əvvəlki fotosu bəyənilmədi
Qeyri-adi etiraz aksiyası
Çəkmə modelləri
P vitaminin faydaları
Fernando Alonso: Dünyada ən sürətli küçə treki Bakıdadır
Azərbaycanda az yaşlı qızları aborta nə vadar edir
Beyonsedən qızının adına görə 10 milyon dollar istənildi - FOTO
ABŞ erməniləri dəstəkləyir
2021 Yaz/Yay Kopenhagen moda kolleksiyası
Koronavirus Nyu-Yorka Asiyadan deyil, Avropadan gedib
Maldiv adalarında turistlər üçün yeni QAYDALAR
Ramiz Mehdiyevdən nəvəsinin toyu ilə bağlı AÇIQLAMA
Bürclərinə görə gəlinlər
Bu cütlüyün boy fərqi 1 metrə yaxındı
Siz hansı tip anasınız?
Ovannisyan istefa verdi və ya “taktiki olaraq geri çəkildi”
Məşhur model siyasətçi olmağa hazırlaşır
Şəkər xəstəliyindən birdəfəlik xilas yolu tapıldı
Saç tökülməsinin səbəbləri
Təzyiq ölçərkən ayaqlarınızı yerə düz qoyun
Hadisə övladlığa uşaq götürəcək
"Hercai"nin sevilən aktyorundan əskərlik FOTOsu
Nika Huk
BlackBerry yeni smartfonu satışa çıxarır
Marketlərdə ciddi ucuzlaşma başlayıb
Ermənistan Kürə zəhər axıdır
NASA açıqladı: Marsa ilk dəfə qadın gedəcək
Bakıda təkrar mənzillər ucuzlaşdı
Virusa qarşı antibiotiklərin dəhşətli nəticələri barədə xəbərdarlıq edildi
İlk LTE TDD şəbəkəsi istifadəyə verildi
Bakıda koronavirus xəstələri üçün açılan klinikada neçə xəstə var? - RƏSMİ
Koronavirus daha bir cütlüyün ayrılıq səbəbi oldu
Adriana Braziliyaya dəstək çıxdı-FOTO
Bakı metrosunun kart sistemində yenilik
Zakir Həsənov Ukrayna səfiri ilə görüşdü