" Yuxu sağlamlığın qızıl zəncirini bir-birinə bağlayan əsas halqadır." - Thomas Dekker
Əgər sən yatmaq üçün həblərdən istifadə edirsənsə, bir daha düşün. İlk növbədə bu həblərin qəbulu zamanla vərdiş halına çevrilir. Əgər sən insomnia ( yuxu xəstəliyi) xəstəliyindən əziyyət çəkirsənsə, çalış həyat tərzini dəyişəsən. Yuxu saatınızın cədvəlini qurun, evdə və ya idman zalına gedib gündəlik məşqlərlə məşğul olun. Həmçinin otağının atmosferini yuxu şəraitinə uyğun edərək, sən tez yuxuya gedə bilərsən.
Yataq otağını özəlləşdir
Yataq otağına səs düşməməsini nəzərə al. Yatarkən pəncərələri bağlamağı unutma. Yastığı seçərkən diqqətli ol. Bəzi yastıqlar bel və kürək ağrısına səbəb olur. Əgər səndə yuxu xəstəliyi varsa, qaranlıq otaqda yuxuya getmək sənin üçün daha rahat olacaq. Qaranlıqda yuxuya getmək yuxunun keyfiyyətini artırır. Otağın temperaturu yuxunun keyfiyyətinə təsir edən amillərdəndir. İstilik sistemlərinə görə yuxunu keyfiyyəti insandan-insana dəyişir. Amma alimlər verdiyi məlumata görə sərin otaq yuxu üçün ən yaxşı şəraiti yaradır. Otağın səliqəsi də yuxuya təsir edir. Qarışıq və çox əşya olan otaqda yuxunun keyfiyyəti aşağı düşür. Yatarkən başınızın yanındakı stula bir stəkan su qoyun. Su sizin əsəblərinizin sakitləşməsinə kömək edəcək. Mənfi enerjinizi özünə çəkəcək.
Yatmağa yaxın 3 saat ərzində qida qəbul etməməyə çalışın. Həmçinin kafeinli qidalar, spirtli içkilər yuxunuzu qaçıra bilər. Yatmazdan əvvəl banan yaxud alma yemək yuxuya tez getməyinizə səbəb olacaq.
Düzgün yuxu vərdişi yaratmaq
Çalışın hər gün eyni saatda yatağa gedəsiniz. Yatmamışdan əvvəl süd içmək və bal yemək yuxu üçün xeyirlidir. Yatağa getməzdən əvvəl dişlərinizi fırçalamağı unutmayın, xüsusilə süd içmisinisə. Gün ərzində 20 dəqiqədən çox mürgüləməyin. Televizora baxa-baxa yatmayın. Sakit musiqiyə qulaq asmaq yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Dərin nəfəs almaq məşqləri edin
Dərindən nəfəs almaq üçün məşqlər edin. Rahat bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs almağa çalışın. 10 dəqiqə ərzində etdiyiniz bu məşq sizə axşam rahat yuxuya getməyə kömək edəcək. İnsanların çətin yuxuya getmələrinin əsas səbəbi, günlük streslərini yatağa daşımaqdır.
Tərcümə edən : Aidə Ustaclı
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/how-to-fall-asleep-fast.html

XƏBƏR LENTİ
Kəndin ortasındakı göl bir gecədə qeyb oldu
iPhone Günəşdən qidalanacaq
Qlükoza
Əməkdar artistin səhhəti ağırlaşdı
Məktəblərə nəzarətin güclənməsi üçün yeni tələb qoyulacaq
Toxunma güllərdən xəritəmiz
Körpə dünyaya gəlir, ona qayğı lazımdır (2-ci hissə)
İllərlə içi boş hesab edilən məzardan görün nə çıxdı
Millimiz uduzudu
Tovuzun ən yaşlı nənəsinin uzunömürlülüyünün sirri nədədir?
Server istehsalı artır
Putindən növbəti qadağa
Gerenuk
Şahzadə Harri və həyat yoldaşı jurnalistləri məhkəməyə verdi
Şaftalı və qarpız dondurması (foto-resept)
Yanvarın 21-i İŞ GÜNDÜDÜRMÜ?
Yanvar ayının birindən WhatsApp bu telefonlarda işləməyəcək - FOTO
Azərbaycanın Qaynanasının vəfatından 10 il ötür
Kişilər ağlamır
Körpə uşağı necə çimizdirməli?
Bakı falçılarının inanılmaz qazancı
İndoneziyada güclü zəlzələ
TƏBİB-dən kafelərin fəaliyyətinin bərpası ilə bağlı AÇIQLAMA
Xəstə olduğunu öyrənən qadından İNANILMAZ ADDIM
Krımı Rusiyadan azərbaycanlı general qoruyur
Çay sodasının faydaları
HAVA necə olacaq?
Putin: “Dağlıq Qarabağ və ona bitişik rayonlar Azərbaycanın ayrılmaz tərkib hissəsidir”
Prezidentin köməkçisindən fransalı parlamentarilərin işğal olunmuş ərazilərimizə səfəri ilə bağlı AÇIQLAMA
Sırğa modelləri
İspanağın faydaları
Sevinc və güc hərəkətdədir
Dekabrda belə hava normaldırmı?
Tökülən qaşlar üçün MASKA
Xanımların nəzərinə: dişlərinizə diqqət edin
Avtobus sürücüləri ilə bağlı yenilik
Ərdoğan: "Putin Ankaranı məyus etdi"
Erməni qadının çantasından 12 il əvvəl ölən ərinin sümükləri tapıldı
Hansı duyğu hansı xəstəliyə səbəb olur?
Bakıda uşaqlarının 1-ci sinfə qəbulu ilə bağlı şikayəti olanlar nə etməlidir?
Sıla yeni il gecəsi çıxış etməyəcək-SƏBƏB
Həkim ətlə bağlı daha bir mifi puç etdi
Yuxudan doymamağın SƏBƏBİ NƏDİR? - ALİM RƏYİ
İmtahan verəcək şagirdlərin nəzərinə!
Ən təhlükəli şirkətlər açıqlandı
Sinan Akçıl keçmiş xanımına yenidən evlilik təklifi edəcək
Bakıda "Qız qalası" V Beynəlxalq incəsənət festivalı keçiriləcək
Tarkanı yamsıladılar "like" yağışına tutuldular-VİDEO
Bakıda nəhəng Yeni il yolkası quraşdırıldı
Qırmızı banan olduğunu bilirdinizmi?
