İlıq süd

Süd tərkibindəki amino turşusu olan tiptofan ilə beyni rahatladır və zehnin yatmasını təmin edir. Yatmadan 20 dəqiqə əvvəl ilıq olaraq içilən 1 stəkan süd rahat və sağlam yuxu yaradır.

 

Vanilli süd

Vanil sakinləşdirici xüsusiyyəti ilə güclü yuxu gətiricidir. Yatmadan yarım saat əvvəl vanilli süd içmək yuxunuzun gəlməsini sürətləndirəcəkdir. İstəsəniz vanilə əlavə olaraq südə darçında qata bilərsiniz.

 

 

 

Ballı süd

Yatmadan əvvəl içilən ballı süd yuxuya problemsiz şəkildə getməyinizi təmin edəcəkdir.

 

Bananlı süd

Bananı çəngəl köməyi ilə əzin və südün üzərinə əlavə edin. Bananlı süddə yatmağınıza kömək edəcəkdir.

 

 

 

Ayran və qatıq

Ayran və qatıq ikilisi hamının bildiyi kimi yuxu gətirən qidaların başında gəlir. Ayran və ya qatığı yatmadan yesəniz rahatlayacaq və yaxşı yatacaqsınız.

 

 

 

Kartof

Tərkibində olan tripofan sayəsində yuxuya getmə müddətini sürətlənir.

 

Badam

Badam tərkibində olan triptofan və kalsium ilə yatmadan əvvəl bir ovuc yeyilərsə əzələləri rahatladaraq, yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaqdır.

 

 

Alma

Yuxu dərmanı vəzifəsini yerinə yetirən alma, gecə yatmadan əvvəl yeyildiyində yuxuya getməyi sürətləndirir.

 

Turp

Tam C vitamini mənbəyi olan turpu, gecə yatmadan əvvəl yemək ya da suyunu içmək yuxu üçün çox yararlıdır.

 

 

 

Ərik

Ərik sinirləri sakitləşdirərək yuxusuzluğa yaxşı gələn qidadır.

 

Qovun

Qovunun yüzdə 95-i sudur və sinirləri sakitləşdirib rahat yuxu yaradır.

 

 

 

Hind toyuğu

Hind toyuğu tərkibindəki triptofan sayəsində sizi rahatladır. Yuxudan ən az 3 saat əvvəl incə bir dilim kəpək çörəyi üzərində qaynadılmış bir hissə hind toyuğu əti yuxunuzu gətirəcəkdir.

 

Yulaf unu

Stressı qarşı təsirli olan yulafın tərkibindəki melatonin ilə yuxu dərmanıdır. 

 

 

 

Kətan toxumu

Omeqa-3 yağ turşuları baxımından zəngin olan kətan toxumunu, süd və ya qatığa əlavə edərək içə bilərsiniz.

 

Kəpək çörəyi

Kəpək çörəyi, bədəndəki insulinin bir az sərbəst qalmasını təmin edərək triptofan və serotoninə yuxunun gəldiyini bildirir.

 

Nanəli çobanyastığı çayı

Nanəli və ya sadə çobanyastığı çayı içmək sizi sakitləşdirib rahatladacaqdır. Yatmadan əvvəl içilən bir stəkan çobanyastığı çayı yuxunuzu gətirəcəkdir.

 

 

 

Təzə sıxılmış albalı və ya gilas suyu

Albalının tərkibindəki yüksək miqdarda melatonin ilə yuxu gətirir və yuxunun keyfiyyətini artırır. 20 dənə albalı ya da gilası kasada qatıqla əzib yeyə bilərsiniz.

 

Pişik otu

20 qram pişik otu 5 qram rəyəna, 5 qram cirə, 20 qram nanə kökü ilə qarışdırın. Qarışımı çay qaşığı ilə isti su dolu stəkanda dəmləyin.